Ce considerați dieta perfectă pentru fitness? Dacă există așa ceva, acesta ar trebui să îndeplinească următorii parametri!

perfectă

Dieta perfectă de fitness, datorită căreia veți obține corpul dorit

Permiteți construirea masei musculare, sânilor, brațelor, feselor fără acumularea inutilă de grăsime. Ar trebui să îl puteți păstra pe tot parcursul anului fără a compromite sănătatea și succesul exercițiilor fizice. Ar trebui să vă permită să pierdeți grăsime fără a pierde mușchi. Ar trebui să te ajute să te simți mai bine și să fii eficient pentru funcționarea ta normală.

Suna minunat? Deci, citiți mai departe! Voi doar să vă introduc o astfel de dietă!

Poate ați auzit de o astfel de strategie, dar ați respins-o. Dar nimic rău nu ți se va întâmpla când încerci acest principiu asupra ta și poți obține rezultate perfecte.

Dieta ketogenică

Deci, ce fel de dietă este asta? Este o dietă ketogenică ciclică sau CKD. În esență, acest lucru înseamnă că ciclul de timp cu un conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​bogate și conținut ridicat de grăsimi se alternează cu perioade de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​bogate. Complicat la prima vedere, dar destul de simplu în practică.

De cele mai multe ori veți păstra zile cu o proporție mică de carbohidrați, garnituri, mai rar veți include zile în care veți include o proporție mai mare de zaharide - cum ar fi orezul, de exemplu. Aveți grijă să nu o schimbați. Aceasta este o abordare pur științifică a dietei și, prin urmare, trebuie să fie foarte strictă în acest sens.

Creșterea hormonilor pentru o mai bună funcționare a corpului și modelarea corpului

O dietă în care maximizați nivelul hormonilor de susținere sună ca un vis. Acești hormoni îți vor oferi creșterea musculară, arderea grăsimilor, o senzație mai bună de tine. Mai exact, aceștia sunt hormoni:

- Testosteronul
- Hormon de creștere
- Igf-1 (factor de creștere asemănător insulinei 1)

Majoritatea dintre voi folosiți foarte bine acești hormoni. Femeile, pe de altă parte, nu trebuie să se teamă de o proporție crescută de testosteron;.

Deci, cum să începeți o dietă?

În majoritatea zilelor, veți consuma în principal alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi, un conținut mai mare de proteine ​​și un conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta este baza. Aceasta va include o perioadă scurtă în care veți crește proporția de carbohidrați în dietă și veți reduce proporția de grăsimi. Acest lucru este ideal în felul următor:

Creșterea carbohidraților în weekend.
Creșterea grăsimilor în timpul săptămânii.

Când carbohidrații dvs. sunt suficient de scăzuți, veți fi strict în timpul dietei, astfel încât corpul dvs. va trece la metabolismul grăsimilor - un comutator metabolic. Apoi, există beneficiile pentru dvs.:
- creșterea lipolizei - distribuția și arderea grăsimilor
- lipogeneza redusă - acumularea de grăsime corporală
Acest comutator metabolic durează aproximativ 3 zile pentru a se manifesta pe deplin.

Rolul insulinei

Insulina joacă un rol metabolic important în organism. Leșierea sa în organism poate regla depozitarea grăsimilor. Insulina este eliminată în principal ca răspuns al organismului la aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă nu furnizăm organismului carbohidrați sau minimul absolut al acestora, atunci nu este produs deloc. Prin urmare, în timpul acestei diete, zilele în care creștem carbohidrații și datorită producției de insulină în organism sunt foarte importante. Mușchii noștri sunt goliți energetic în zilele fără carbohidrați, iar în weekend sunt saturați de energie și pregătesc corpul pentru o altă încărcătură - de asemenea, insulina ne ajută.

Câți carbohidrați în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați?

Pentru a vă transforma corpul în corpuri de ardere a grăsimilor, trebuie să luați maximum 60g de carbohidrați în timpul zilei sau chiar mai puțin. Depinde de construcția corpului. Așadar, mâncați suficienți carbohidrați pentru a profita la maximum de sala de sport. Dacă nu sunteți sigur, încercați să începeți de la 20g și aveți grijă.

Precum în mod specific pe CKD?

Vă anexez meniul meu, pe care l-am urmat în timpul CKD. Meniul este calculat la 80 de kilograme om.

Zile cu conținut scăzut de carbohidrați:

Mic dejun: 4 oua intregi cu slanina 30g
Prânz: 160g friptură de vită sau de porc - ar trebui să fie suficient de grasă, legume - în mod ideal frunze sau salată de castraveți
După antrenament: pudră proteică foarte concentrată 30g
Olovrant: brânză grasă 100g, nuci 100g, 1 ou fiert
Cina: piept de pui 150g, unt 30g, legume

Zile cu conținut ridicat de carbohidrați:

Puteți avea biscuiți, gri, dar fără zahăr, spaghete, orez, cartofi. și bineînțeles carne.