Dieta perfectă pentru reducerea greutății

Dieta merge mână în mână cu cântărirea alimentelor și porțiilor individuale, cu sentimente frecvente de foame și nervozitate. Dacă vrei să slăbești fără stres, continuă să citești! Multe diete cunoscute provoacă greață și nervozitate. Urmați acești pași și vă garantăm zâmbetul nu-i va dispărea de pe față!

Mănâncă proteine ​​și legume cu fiecare masă

Proteinele sunt cheia creșterii și regenerării musculare. Pe lângă asta proteinele încetinesc digestia, așa vei face simți sațietatea mai mult timp și nu veți avea dorința de a fi umplut cu alte lucruri. Pentru a vă ține sub control caloriile, încercați fiecare masă consumă cel puțin 30 de grame de proteine. Dacă nu puteți decide ce sursă de proteine ​​alegeți (în ceea ce privește sursele de carne), urmați regula: Cu cât sunt mai puține picioare, cu atât mai bine. Pești, păsări de curte, porci, bovine - cu cât un animal are mai multe picioare, cu atât conține mai multe grăsimi. Desigur, există excepții de la fiecare regulă. Dar, în acest caz, îl puteți urmări.

perfectă

Surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: piept de pui și curcan fără piele, filet de porc, sfoară, albuș de ou, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vânat, proteine ​​din soia, proteine ​​din zer, cazeină

Legume contribuie și la senzația de sațietate pentru că are conținut ridicat de apă și fibre. Apa umple stomacul și fibra încetinește digestia. În plus, legumele conțin o serie de vitamine și minerale îmbunătăți sănătatea și performanța fizică.

Consumați carbohidrați zilnic în trei mese

Mănâncă surse directe de carbohidrați de trei ori pe zi - ovăz, orez, cartofi. Mănâncă două dintre aceste trei mese înainte și după exercițiu. Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului, de aceea consumarea lor înainte de exercițiu va reînnoi „combustibilul”. Drept urmare, veți adăuga 100% la antrenamentul dvs. Glucidele după efort ajuta la regenerarea și completarea „combustibilului”.

Notă: În zilele fără antrenament, când activitatea dvs. este probabil mult mai mică, mâncați doar 2 mese pe zi cu carbohidrați.

Alegeți carbohidrați complecși

Glucidele complexe pe care organismul le cheltuiește mai mult decât glucidele simple, deoarece conțin mai multe fibre. Glucidele complexe sunt mai mult digerate și livrate în organism în timpul zilei mai multă energie. Regula pentru determinarea carbohidraților complecși este respectarea culorii: Cu cât culoarea este mai închisă (și mai maronie), cu atât carbohidrații sunt mai buni.

Carbohidrați complecși: ovăz, orez brun, quinoa, pâine integrală, paste, fructe, legume

Carbohidrați simpli: biscuiți, prăjituri, cartofi prăjiți, covrigi, băuturi îndulcite, dulciuri

Mănâncă mai des

Corpul trebuie să ia „combustibil” din alimente la fiecare 3-4 ore. În acest moment, corpul se simte bogat și se maximizează pe sine sinteza proteinei. Mâncând la fiecare 3-4 ore, corpul este capabil să construiască o masă musculară mai bună. Amintiți-vă că cu cât nu mâncați mai mult, cu atât aveți mai multă dorință de a vă răsfăța cu ceva caloric, cu un conținut mai mare de zahăr.

Hidratează-te

Prin acceptare lichide suficiente, îți ții foamea sub control. Fluidele întind stomacul și astfel menține un sentiment de sațietate. Asigurați-vă că acceptați fluide fără calorii. O băutură îndulcită poate conține mai mult de 200 de calorii. De asemenea Evitați alcoolul. Cel mai bine este să beți apă curată. Când ți-e foame, bea aproximativ 4 deci de apă. După 15-20 de minute, veți vedea că senzația de foame a fost de fapt deshidratare.

Ocazional trișează, dar cu bună știință

O dată pe săptămână tu vă puteți răsfăța unele bunătăți în plus, o porție mai mare sau o masă la un restaurant preferat. Dar tot ce trebuie să te gândești este suficientă proteină chiar și într-o astfel de masă „în plus”.

informație

Zona clientului

Proprietar magazin

Infinity Obchod s.r.o.
Soblahov 594, 913 38 Soblahov
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
Număr TVA: SK2120671267
Număr inserare: 35925/R

E-mail: Telefon:
[email protected]
+421 948 448 008

A sustine