Cererile dietetice crescute după naștere nu se termină. Îngrijirea nou-născuților, alăptarea și, nu în ultimul rând, perioada de șase săptămâni sunt în sine argumente puternice pentru o dietă variată și echilibrată. Dieta postpartum trebuie să vă ofere suficientă energie, substanțe nutritive, vitamine, minerale și toate substanțele benefice organismului.

mănânci

Dieta postpartum? În nici un caz

Experimentarea cu o dietă postpartum nu este deplasată. Extremele nu sunt de asemenea bune și, prin urmare, dieta postpartum nu ar trebui să ajungă la extreme. Ambele contrarii ar trebui evitate. Mâncați pentru doi, dar și regimul alimentar sau chiar înfometat în efortul de a vă controla creșterea în greutate cât mai curând posibil. Vă vom spune de ce imediat.

Supraalimentarea nu înseamnă automat că creșteți producția de lapte matern sau calitatea acestuia. Singurul lucru sigur este că, cu o ușoară supraalimentare, greutatea dvs. va crește. Cu toate acestea, ultima variantă este și mai rea. Deși dietele cu reducere drastică pot contribui la descompunerea rapidă a grăsimilor din organism, nici măcar nu ar trebui să vă gândiți la ele o vreme după naștere.

Un deficit alimentar mai sever vă poate pune în pericol nu numai pe dumneavoastră, ci și pe copilul dumneavoastră. Este posibil să vă lipsească unele substanțe nutritive importante în dieta dvs., de exemplu, dinții, oasele sau este posibil să aveți probleme cu epuizarea, oboseala sau anemia.

Ca să nu mai vorbim de faptul că urmarea unei diete va reduce foarte probabil producția de lapte și nu vei putea să-ți alăptezi micul flămând. Așadar, dacă doriți să vă puneți ordinea pe personaj după naștere, cu siguranță nu încercați o dietă drastică sau unilaterală și mai ales nu în timpul alăptării.

Alte informații merită, de asemenea, atenția. Conform științei programării nutriționale, o nutriție adecvată în primele mii de zile din viața unui copil poate afecta în mod semnificativ nu numai creșterea și dezvoltarea copilului, ci și abilitățile sale cognitive. Încă un motiv pentru a mânca și a alăpta corect un copil.

Ai nevoie de o dietă variată și echilibrată

Compoziția și calitatea dietei sunt importante pentru fiecare dintre noi, dar așa cum am indicat de mai multe ori, o dietă completă postpartum în cazul mamelor care alăptează este de o importanță deosebită.

Necesarul caloric zilnic recomandat pentru o mamă care alăptează este undeva la 2900 kcal. Cu toate acestea, realitatea este uneori complet diferită și mai multe sondaje arată că până la 70-80% dintre mame nu realizează acest aport energetic și chiar și 50% dintre femeile care alăptează au un aport mai mic de 2000 kcal pe zi. Dintre oligoelemente, minerale și vitamine, femeile care alăptează sunt cel mai adesea lipsite de acid folic, fier, zinc, calciu, vitamina D, vitamine B, dar și iod, de exemplu. Întrebarea despre ce să mănânci după naștere este, prin urmare, pe deplin justificată.

Meniul mamei nu poate lipsi cu siguranță de substanțe nutritive importante și ar trebui să includă toate categoriile de bază de alimente. Prin aceasta ne referim la cartofi, cereale și cereale integrale, care au un conținut mult mai mare de vitamine și minerale decât speciile albe, peștele și produsele din carne, lactatele, fructele și, desigur, legumele. Acizii grași Omega 3, care pot lipsi adesea din dieta mamei și a bebelușului, nu pot trece neobservați.

Pentru a rezuma totul, perioada postpartum, ca și sarcina, necesită o dietă completă și variată. Din fericire, listele extinse de alimente interzise fac parte din trecut. Atunci când mănâncă, o femeie care alăptează ar trebui să acorde atenție numai alimentelor care pot determina umflarea bebelușului. Dar nu trebuie să luați decizii pripite și, dacă nu aveți o problemă cu leguminoasele sau alte alimente, nu există nici cel mai mic motiv pentru care nu le puteți include ocazional în meniul dvs.

Dieta postpartum ar trebui să fie regulată

În dieta postpartum, nimic nu împiedică împărțirea zilnică a meselor în 5 până la 6 mese zilnice standard. Femeia care alăptează se poate răsfăța cu ușurință la cea de-a doua cină. Poate lua diverse forme. Pot fi iaurturi, lapte de iaurt, dar și lapte simplu. O varietate de smoothie-uri sunt, de asemenea, o inspirație excelentă pentru a doua cină și, în principiu, nu trebuie să evitați o ispită dulce. Cu toate acestea, ar trebui preferate întotdeauna alternative mai sănătoase, cum ar fi bare de muesli, biscuiți integrali sau creme cu fructe cu fructe.

Dacă preferați limbajul procentual și al numerelor specifice, vă vom oferi câteva fapte despre împărțirea mâncării în cursurile zilnice obișnuite. Alimentele postpartum sunt distribuite în mod optim într-un astfel de raport. Pentru micul dejun ar trebui să vă delectați cu 20% din întreaga cantitate de mâncare, cu 10% pentru prânz, 30% pentru prânz, 10% pentru plumb, 20% pentru prima cină și încă 10% pentru a doua cină.

Această diviziune a alimentelor vă va oferi energia de care aveți nevoie, fără a vă supraîncărca tractul digestiv. Ei bine, în cele din urmă, vă vom oferi o privire asupra raportului reciproc al nutrienților individuali, adică proteine, grăsimi și carbohidrați, care în cazul unei femei care alăptează ar trebui să arate cam așa: 14% proteine, 28% grăsimi, 58% carbohidrați.

Ce zici de un regim de băut

Femeile care alăptează au fost mult timp sfătuite să aibă un aport crescut de lichide în trecut, deoarece consumul suficient de ceai, lapte de vacă sau chiar apă a fost asociat cu o producție mai mare de lapte matern. Dar nu așa funcționează. Mai important pentru producția de lapte este atașarea frecventă a bebelușului la sân și capacitatea bebelușului de a suge, deoarece aportul excesiv de lichide. Consumul crescut de lichide pur și simplu nu crește producția de sân.

Cu toate acestea, cu siguranță nu vrem să subestimăm importanța regimului de băut. În nici un caz o femeie care alăptează nu trebuie să aștepte până când îi este sete. Acest lucru semnalează deja un deficit de lichid în organism. Prin urmare, este mai bine să beți lichide în doze mai mici mai des și mai regulat. În medie, se recomandă să beți doi până la trei litri de lichid pe zi.

Sunt cele mai potrivite pentru mamele care alăptează apă de masă, ceaiuri, sucuri de fructe diluate iar laptele cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie lăsat deoparte. Cu toate acestea, ar trebui să evitați băuturile îndulcite cu chinină și cofeină, sucurile citrice și băuturile carbogazoase, adică băuturile cu bule, care pot fi responsabile de flatulența dvs. și a bebelușului dumneavoastră. Cafeaua nu trebuie să fie un tabu pentru mamele care alăptează. Vă puteți delecta cu o ceașcă de cafea mai slabă pe zi. Dar nu uitați faptul că cafeaua se scurge.

SFAT: Cunoașteți cafeaua verde și efectele acesteia? Aflați de ce ar trebui.