conținut scăzut

Aștept cu nerăbdare o dimensiune gata făcută mai mică!

Ascultă-ți corpul și reglează meniul în funcție de ciclul menstrual. Dacă îți controlezi pofta de mâncare, poți avea 5 kilograme mai puțin într-o lună.

Cum să o facă?

  • Împărțiți mâncarea în cinci porții și nu săriți niciuna. Micul dejun te va porni și te va trezi, digestia te va ajuta să gestionezi timpul până la prânz, prânzul îți va oferi energie pentru restul zilei. Olovrant oprește senzația de foame de lup și o cină ușoară se va ocupa de relaxare.
  • Îți place ceva mic între felurile principale? Dimineața, ajungeți la o bară de fructe sau cereale, după-amiaza luați o fâșie de ciocolată fierbinte, una sau două pâini racio fără glazură, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o băutură mică de iaurt.

Ziua 1 până la 7

Menstruația tocmai a început, te simți umflat și ai crampe. Aflați câteva trucuri pe o farfurie și nici nu vă veți da seama că tocmai ați început o dietă.

Mic dejun

  • Un ou fiert tare, roșia, o felie de pâine integrală cu puțină margarină vegetală.
  • Salată de fructe dintr-o banană, portocală și kiwi aromate cu iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de miere.
  • Pește gătit sau la grătar cu legume proaspete sau gătite.
  • Paste fără ouă cu sos de roșii ușor picant.

Masa de seara

  • Spanac cu aromă de usturoi servit cu doi cartofi curățați.
  • Salată de castraveți, un ardei roșu și brânză de vaci.

Ziua 8-14

Te simți plin de energie? Acest lucru se datorează faptului că nivelul de estrogen a crescut. Folosiți-vă energia și mișcați-vă mai mult sau cel puțin faceți plimbări într-un ritm mai rapid.

Mic dejun

  • Lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi, un rulou Graham.
  • Muesli integrali cu nuci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Risotto cu pui sau carne de porc slabă și puțină brânză.
  • Piept de curcan înăbușit natural, lingură de orez și salată de legume.

Masa de seara

  • Două pâine prăjită integrală cu usturoi și o felie de brânză tare slabă, roșie.
  • Salată tânără de țelină cu un măr mic ras, aromat cu suc de lămâie și o linguriță de smântână.

15 - 21 zile

Ovulația vine și aveți o temperatură ușor ridicată. Poate de aceea reușești să arzi puțin mai multe calorii decât de obicei. Profită de ea.

Mic dejun

  • Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de fulgi.
  • Trei felii mai grosiere de șuncă slabă, ou fiert, roșie și castraveți.
  • Cartofi la cuptor, salată de legume cu sos de iaurt-ierburi.
  • Supă groasă de legume cu paste fără ouă.

Masa de seara

  • Chifă integrală cu puțină margarină vegetală, patru ridichi.
  • Măr ras cu morcov și câteva picături de suc de portocale sau lămâie.

22-28 zile

Ești obosit? Nu există glorie cu hormonii în acest moment, în plus, corpul reține mai multă apă, deci preferați mai puțină sare. Fructele și legumele te vor aduce la viață.