Autorul: Daniel Petri Decembrie 2013. 20.
POȚI LUPTA MAI MULTE MODURI CU KILOGRAME EXCESIVE. UNUL, ESTE SIGURĂ CĂ TREBUIE SĂ ÎȘI MODIFICAȚI MÂNCAREA LA SĂNĂTATE. DAR NU ÎNSEAMNĂ CĂ NU POȚI MÂNCA ALIMENTE GUSTOASE.
Trebuie să încercați să aveți grijă de compoziția nutritivă a alimentelor pe care le cumpărați. Deoarece obiectivul dvs. este să slăbiți, trebuie să reduceți la minimum alimentele grase și să reduceți aportul de carbohidrați din dieta dumneavoastră.
Proteinele sunt cel mai mare „dușman” al grăsimilor.
Primind cantitatea optimă de proteine, vă susțineți corpul pentru a furniza energie în viața de zi cu zi de unde doriți, adică din depozitele de grăsimi. Acesta este motivul pentru care dieta cu proteine este atât de populară și este, de asemenea, cea mai eficientă și mai rapidă metodă. Este o metodă în timpul căreia nu trebuie să moriți de foame și să pierdeți în continuare kilograme în plus. Atunci când se consumă cantități crescute de proteine cu cantități reduse de carbohidrați și grăsimi în dietă, kilogramele în exces sunt mai greu de depozitat și descompunerea depozitelor de grăsimi din organism este accelerată. Alimentele bogate în proteine sunt foarte hrănitoare, asigurând o sațietate mai timpurie, cu posibilitatea de a reduce aportul caloric total.
Dacă îți place să mănânci carne și îți plac păsările de curte și peștele, atunci nu vei avea nicio problemă cu aportul zilnic de proteine. În comparație cu proteinele de origine vegetală, proteinele de origine animală se caracterizează printr-o cantitate mare de proteine și valoarea lor nutritivă ridicată. Cu toate acestea, ambele surse sunt importante. Un supliment proteic foarte util sunt suplimentele proteice. Cu toate acestea, chiar și cu acestea, este important să acordați atenție compoziției lor pentru a evita aportul excesiv de carbohidrați.!
Cum funcționează această dietă și de ce este atât de eficientă?
Alimentele care conțin proteine de calitate susțin producerea hormonului glucagon. Acest hormon este responsabil pentru promovarea pierderii în greutate. Zaharurile dietetice stimulează organismul să producă insulină, care le descompune. Organismul decide cât de multă energie din zaharuri o folosește pentru activitățile sale și câte din ele stochează pentru perioade mai rele. Rezultatul este depozitarea grăsimii în organism și formarea tampoanelor de grăsime. În plus, insulina crește senzația de foame.
Alimentele bogate în proteine nu conțin zahăr, astfel încât consumarea lor elimină problema insulinei și a foamei. În plus, alimentele bogate în proteine promovează producția de glucagon, deschizând ușa către depozitele de grăsimi. Prin urmare, acestea sunt foarte utile, reglează producția de insulină și ajută la arderea grăsimilor.
Carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru activitatea organismului, deoarece acesta obține energie de la ei. Dacă reducem semnificativ suma primită, el nu are de ales decât să ajungă la rezervele de grăsime și descompunerea acestora pentru a obține de la ele energia necesară activității sale. Cantitatea potrivită de proteine ingerate este importantă deoarece mușchii sunt alcătuiti din proteine și dacă le suplimentăm în cantități suficiente, atunci doar excesul de grăsime este descompus în corp și mușchii sunt conservați. Prin urmare, nu este potrivit să murim de foame.
Dacă urmezi o dietă și mănânci puțin, atunci mai devreme sau mai târziu rezervele tale de energie se vor epuiza, te vei simți obosit, epuizat, vei avea o dispoziție proastă și nu te vei simți bine. Pe lângă toate acestea, funcționarea sistemului imunitar se va deteriora, de asemenea. Dar cel mai rău lucru este că corpul tău nu va obține energie din grăsimi, ci din mușchii care se vor descompune încet.
Dacă mănânci suficiente proteine, atunci procesarea alimentelor este treptată. Nu există fluctuații bruște ale nivelului de insulină, deoarece glucagonul reglează chiar și cantitatea mică care este necesară chiar și cu un aport redus de zahăr. Te simți sătul mai mult timp, iar nivelul zahărului din sânge nu fluctuează. Glucagonul suprimă de fapt pofta de mâncare, deoarece nu simți întotdeauna foame și aportul de energie al corpului este menținut.
Consumul unei cantități suficiente de proteine de calitate accelerează arderea caloriilor, ajută la regenerarea organismului, întărește sistemul imunitar și, nu în ultimul rând, este foarte eficient în combaterea foametei. Proteinele sunt cele mai importante pentru organism, însă nu trebuie supraestimat consumul lor. (Nu din această cauză, deoarece proteina este singura pe care corpul nu o poate acumula. De aceea este important să consumăm din ce în ce mai multe doze, astfel încât să poată fi folosit fiecare gram).
Câtă proteină trebuie luată?
Este recomandat femeilor să ia 0,8-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, pentru bărbați este aproape dublu. Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este de 3 g pentru femei și chiar de 4 g pentru bărbați.
Odată cu aportul crescut de proteine, nu este necesar să vă gândiți imediat că veți fi la fel de mari și musculoși ca culturistii. Din păcate, acest lucru nu merge de la o zi la alta. Totul necesită lupte zilnice. Dieta cu proteine va ajuta la transformarea internă calitativă a corpului: aveți grijă de mușchii dvs. și, în ciuda dietei, aveți suficientă energie.
Baza dietei proteice este un aport redus de carbohidrați și grăsimi, cu un aport crescut de proteine din carne slabă, albușuri de ou, produse lactate și suplimente nutritive.
În curând există un eșantion de plan de masă.
Articole recente
- ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
2017 iul. 21. - FEMEI ȘI VOLUMUL I.
2017 iul. 19. - ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
2017 iul. 11. - ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
2017 iun. 30. - COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
2017 iun. 16. - ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
2017 iun. 08.
Sentimentul de succes
Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.