Autorul: Daniel Petri Februarie 2014. 12.
O DIETĂ PROTEICĂ POATE OBȚINE REDUCEREA PESTEI DE 3-4 KILOGRAME ÎN O LUNĂ. ȘI ESTE TOT FĂRĂ FAMILIE.
În loc de dulciuri, mănânci doar legume. Dacă ați atins greutatea planificată pentru dvs., puteți include cu atenție puțin carbohidrați în dieta dumneavoastră.
Dacă adăugați activitate fizică în dieta dvs., atunci puteți obține rezultate mult mai vizibile!
Exemplu de plan de masă
Puteți folosi o cantitate minimă de piper, nu recomand deloc sare. (Toate condimentele conțin o anumită cantitate de sare.)
Pentru prânz și cină puteți consuma puțină salată acră (dacă este posibil, o variantă preparată cu îndulcitor). 1-2 cafele sunt permise zilnic, dar cel mai important este să luați 2-4 litri de apă în fiecare zi!
1 zi
Mic dejun: două bucăți de ouă fierte moi, cafea cu lapte (cu o cantitate mică de lapte)
Al zecelea: un pahar de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Pranz: pui la gratar cu broccoli
Olovrant: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și shake proteic
Cina: salată de ouă fierte, salată, roșii, ardei și castraveți
Înainte de culcare: 1 lingură praf de proteine
Ziua 2
Mic dejun: două bucăți de ouă fierte cu roșii, ardei
Al zecelea: 2 bucăți de fruct ușor (de exemplu, măr verde)
Prânz: piept de curcan la grătar, broccoli, kale sau dovlecei la abur
Olovrant: 1 lingură praf de proteine
Cina: salată de legume cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Înainte de culcare: 1 lingură praf de proteine
Ziua 3
Mic dejun: 30 de grame de fulgi de ovăz
Al zecelea: un pahar de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: piept de pui la grătar cu garnitură de legume
Olovrant: 100 de grame de ton (conserve), roșii, ardei, castraveți
Cina: supă de legume - bogată în legume, (preparată FĂRĂ ulei, grăsime și cuburi de supă)
Înainte de culcare: 1 lingură praf de proteine
Ziua 4
Mic dejun: cafea cu lapte, 2 felii de șuncă din piept de pui, roșii, ardei
Al zecelea: un pahar de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: piept de pui la grătar cu garnitură de legume
Olovrant: măr, 2 dcl lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: file de pește la grătar cu conținut scăzut de grăsime cu legume
Înainte de culcare: 1 lingură praf de proteine
Ziua 5
Micul dejun: un pahar de iaurt degresat
Al zecelea: o bucată de fruct, 2 dcl lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: pește cu ardei roșu la abur cu garnitură de legume
Olovrant: un măr, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: supă de legume - bogată în legume, (preparată FĂRĂ ulei, grăsime și cuburi de supă)
Înainte de culcare: 1 lingură praf de proteine
Ziua 6
Mic dejun: un pahar de iaurt degresat cu o lingura de proteine
Al zecelea: 200 de grame de iaurt degresat cu roșii
Prânz: pește aburit cu garnitură de legume
Olovrant: 150 grame șuncă de pui cu ardei și roșii
Cina: 1 bucată mare de carne slabă la grătar, salată de legume
Înainte de culcare: 1 lingură praf de proteine
Ziua 7
Mic dejun: 50 de grame de fulgi de ovăz, 1 lingură de pudră de proteine
Al zecelea: 2 bucăți de fructe
Prânz: pui la grătar cu garnitură de legume
Olovrant: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu roșii
Cina: spanac cu două ouă fierte
Înainte de culcare: 1 lingură praf de proteine
Articole recente
- ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
2017 iul. 21. - FEMEI ȘI VOLUMUL I.
2017 iul. 19. - ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
2017 iul. 11. - ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
2017 iun. 30. - COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
2017 iun. 16. - ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
2017 iun. 08.
Sentimentul de succes
Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.