Probabil ați auzit de câteva ori că fibrele joacă un rol important în sănătatea umană. L-am privit și „pe dinte” și astăzi vă aducem cele mai importante motive pentru care să îl includeți în dieta dumneavoastră.
Împărțim fibrele în două tipuri, fiecare dintre ele fiind important pentru corpul nostru. Cunoaștem fibre insolubile și solubile. Fibre insolubile, după cum sugerează și numele său, nu este solubil în apă, dar îl poate absorbi bine. Fibra solubila este o substanță lipicioasă care se dizolvă în intestinul gros sub acțiunea bacteriilor. Vă întrebați ce este atât de uimitor la ea? Cercetările efectuate în întreaga lume demonstrează în mod regulat mai multe efecte pozitive ale fibrelor asupra corpului nostru. Poate regla greutatea corporală și nivelul de energie și, de asemenea, reduce incidența bolilor cardiovasculare, a cancerului sau a diabetului.
Fibrele insolubile ne ajută să prevenim problemele intestinale, precum și constipația și cancerul intestinal. De asemenea, ameliorează hemoroizii. Fibrele care se pot dizolva, la rândul lor, scad nivelul colesterolului din sânge, precum și aciditatea stomacului și încetinesc procesul de golire a acestuia, așa că rămânem plini pentru o perioadă mai lungă de timp.
Oamenii primesc o cantitate scăzută de fibre
Fibrele sunt, fără îndoială, unul dintre nutrienții esențiali de care are nevoie corpul nostru și, prin urmare, ar trebui să facă parte din dieta zilnică a omului. Din păcate, realitatea este complet diferită și majoritatea oamenilor consumă mai puțin de jumătate din doza zilnică recomandată de fibre. Acest lucru se datorează în mare măsură modului de viață rapid - oamenii nu au timp să pregătească și să mănânce alimente care conțin fibre. Fibrele solubile se găsesc, de exemplu, în leguminoase (mazăre, fasole), cereale (ovăz, orz), unele fructe (în special mere, banane sau fructe de pădure) și, de asemenea, în legume (cum ar fi broccoli, morcovi sau cartofi). Alimente, nuci, semințe și anumite legume, cum ar fi fasolea verde, conopida, dovleceii sau țelina.
Include-l în dieta ta sănătoasă
Știți deja cât de importantă este fibra pentru sănătatea noastră, dar cum să forțați să fie consumată în cantități suficiente? Creșterea conținutului de fibre din dieta dvs. nu este deloc dificilă. Doar urmați câteva principii. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos, în care cerealele vor juca un rol major. Când pregătiți un mic dejun gustos și sănătos, MioMat - can var. Rețetele noastre pentru terci de mic dejun vor fi cu siguranță apreciate de către persoanele care suferă de alergii la laptele clasic, deoarece nu conțin deloc.
Apoi, înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală și încercați orezul brun (nedecorticat) în loc de albul clasic. Mănâncă regulat fructe și legume. La MioMate, puteți pregăti o dată sau de două ori supe cremă sau piureuri sănătoase. Vei vedea că după câteva săptămâni de aport cinstit de fibre te vei simți mult mai bine decât înainte.