În timpul sarcinii, poți adopta obiceiuri alimentare sănătoase, o dietă variată și mai ales hrănitoare este importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului tău, dar îți aduce beneficii și corpului tău.
Verificați piramida alimentară pentru a vedea dacă dieta dvs. trebuie adaptată.
Nu trebuie să omiteți niciuna dintre mesele zilnice și, de asemenea, să evitați modificările radicale, cum ar fi de la vegetarian la „carnivor” și invers. Corpul procesează această schimbare timp de câteva luni, iar sarcina nu este momentul potrivit pentru schimbări atât de mari.
Noi obiceiuri alimentare
În timpul sarcinii, pofta de mâncare se poate schimba, se poate pregăti pentru schimbări dietetice surprinzătoare și gusturi diferite. Puteți de ex. tânjește alimente neobișnuite și începe să eviți alimentele preferate. Este important să mănânci puțin, dar des. Nu vă mirați dacă vă simțiți dezgustat de unele alimente, cum ar fi ceai, cafea, câteva feluri de mâncare din carne sau, dimpotrivă, veți avea gust pentru mâncăruri picante, dulci sau ciocolată. Este frecvent în timpul sarcinii, fiind responsabil de modificările nivelului hormonal. Puteți afla ce să nu mâncați în timpul sarcinii în articolul AICI.
În timpul sarcinii, nu este un moment bun pentru nici o dietă, fără restricții calorice sau pierderea în greutate. Dacă pierdeți în greutate, includeți exerciții adecvate de sarcină și reduceți aportul de grăsimi. Nu este necesar să vă faceți griji cu privire la fiecare mușcătură, dar dieta ar trebui să fie variată și proaspătă. Pentru a evita ce alimente să evitați în timpul sarcinii, citiți AICI.
Cum să mâncați o dietă echilibrată
În timpul sarcinii, trebuie să vă gândiți dacă luați o dietă echilibrată.
Cel mai important grup sunt carbohidrații și fructele și legumele și ar trebui să constituie o parte semnificativă a dietei unei femei însărcinate, precum și produsele lactate și alte proteine. Zaharurile și uleiurile sunt o sursă de energie și trebuie consumate cu prudență și cu moderare.
Piramida alimentelor
Carbohidrați - aproximativ 1/3 din dietă ar trebui să conțină carbohidrați, adică. cereale, cartofi, pâine brună, paste, orez. Carbohidrații conțin fibre care ajută la digestie, astfel încât să puteți preveni constipația, care este o complicație obișnuită în timpul sarcinii. Nu subestimați importanța fibrelor!
Fructe si legume - Mâncând o mulțime de legume și fructe obțineți multe vitamine, minerale și apă. Consumați o varietate de tipuri pentru un aport maxim de nutrienți. Specie bogată în vitamina C - citrice, kiwi, căpșuni. Legumele cu frunze, broccoli, varză, spanac sau salată conțin cantități mari de acid folic, vitamina C, betacaroten și fier.
Produse lactate - Calciul este unul dintre cele mai importante minerale pentru femeile gravide
și, de asemenea, pentru făt - calciul este important pentru dezvoltarea oaselor, a dinților. Laptele, iaurturile sau brânzeturile sunt bogate în calciu, dar ATENȚIE la unele brânzeturi care nu sunt adecvate în timpul sarcinii, cum ar fi fungice.
Alimente proteice - Alimentele care conțin proteine sunt o parte esențială a dietei - carne, carne de pasăre, pește, ouă, brânză, cereale, leguminoase și nuci. Proteinele sunt importante pentru construirea celulelor, țesuturilor și organelor.
Uleiuri, grăsimi și zaharuri - aceste alimente ar trebui să constituie cea mai mică parte a aportului zilnic, sunt bogate în calorii. Consumul excesiv de alimente grase și dulci poate duce la probleme de sănătate. Dar, de asemenea, zaharurile și grăsimile sunt esențiale pentru dvs. și copilul dumneavoastră, în cantități mici. Grăsimile benefice sunt conținute în legume, nuci, carne sau pește - conțin acizi grași pe care organismul nostru nu îi poate produce singuri.
Fluide - Creșterea circulației sângelui în timpul sarcinii ar trebui, de asemenea, să mărească aportul de lichide. Doza optimă de lichide este de 8-10 căni. Cel mai potrivit este sucurile de apă, fructe și legume (neindulcite).
Evităm riscul de a mânca
Igienă
Nu cumpărați niciodată alimente în garanție sau alimente deteriorate. Păstrați alimentele refrigerate și congelate imediat după întoarcere. Lăsați mâncarea gătită acoperită și, după răcire, puneți-o la frigider. Carnea crudă trebuie ambalată și separată de alte alimente. Decongelați alimentele congelate în frigider și nu recongelați alimentele decongelate. Pentru carne, utilizați o plită diferită de cea pentru fructe sau legume și alte alimente. Spălați-vă bine mâinile, vasele și suprafața de lucru înainte, în timpul și după gătit.
Infecții
Există alimente pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii, infecțiile în timpul sarcinii includ listerioza, salmoneloza, toxoplasmoza mai puțin frecventă.
Listerioza - posibile surse de hrană care pot include listerioza - brânzeturi nepasteurizate, brânzeturi mucegăite, brânzeturi cu mucegai albastru, lapte de oaie și de capră nepasteurizat și produse lactate, păsări de curte nefierte, pește crud și moluște.
Salmoneloză - sursa este de obicei ouă care nu sunt suficient de tratate termic. Prin urmare, evitați ouăle crude sau nefierte, maioneza de casă sau înghețata în timpul sarcinii.
Toxoplasmoza - această infecție este rară în timpul sarcinii și poate afecta creierul sau vederea copilului. Această infecție se transmite din fecalele animalelor, în special pisicile în aer liber. Acest element se găsește și în carnea gătită. Igiena mâinilor este importantă când mângâiți animalele de companie, este bine să folosiți mănuși atunci când lucrați în grădină și să nu curățați așternutul pentru pisici.