Conținutul articolului
Puteți citi până la o dietă sănătoasă. Nu numai medicii și experții sunt interesați de aceasta, ci și publicul, care începe să vorbească despre asta din ce în ce mai mult. A mânca sănătos este în. Există zeci de rețete pe Internet pentru prepararea alimentelor sănătoase care te vor face să te simți în formă.
Cu toate acestea, mulți oameni nu își pot imagina o anumită compoziție alimentară sub termenul dietă sănătoasă. Cum creezi meniuri? Ce alimente ar trebui să domine și pe care ar trebui să le evităm? Mâncați sănătos de foame? Să ne uităm împreună.
Piramida alimentelor
Cu siguranță mai mulți dintre noi ne-am întâlnit deja cu așa-numiții Piramida alimentelor. Acesta este cel care ar trebui să ajute și să conducă o persoană să dobândească cunoștințe despre nutriția și dieta sănătoasă. Folosind piramida alimentară, ar trebui să putem determina procent din compoziția meselor noastre - Baza unei diete sănătoase ar trebui să fie pâinea integrală, fructele și legumele, suplimentate cu exerciții fizice regulate. Ar trebui să folosim în principal măsline, floarea-soarelui sau alt ulei vegetal pentru a pregăti mesele.
Puțin mai puțin, ar trebui să consumăm carne de pasăre, pește sau produse lactate, ouă, semințe și nuci. Procedând mai sus, găsim produse din carne, produse grase sau prăjite, fast-food, dulciuri, băuturi îndulcite, cartofi și alcool pe piramidă. Astfel de alimente nu sunt o dietă sănătoasă, deci nu ar trebui să le preferăm. Aveți grijă nu numai de zahăr (poate fi înlocuit, de exemplu, de o plantă de stevia), sau alimente sărate.
Placă sănătoasă?
Dacă sunteți interesat de o dietă sănătoasă și acest subiect nu vă spune nimic, citiți despre așa-numitele farfurii cu o nutriție adecvată. Vă puteți imagina așa farfurie plină, care este împărțit în mai multe părți - aproximativ 45% din dietă ar trebui să fie fructe și legume.
Ingredient vegetal ar trebui să fie variat (cu excepția cartofilor) și ar trebui să fie mai mare decât ingredient din fructe. Ar trebui să reprezinte 25% din dietă pâine integrală de grâu, orez brun, paste integrale, minim pâine albă și orez alb.
Ar trebui să constituie următoarea parte a mâncării noastre proteine sănătoase - pește, păsări de curte, leguminoase, produse lactate, ouă. În special, ar trebui să evităm carnea roșie, slănina etc. Alimentele bogate în grăsimi sau zahăr ar trebui să fie cea mai mică parte a dietei noastre.
Când vine vorba de băuturi, o dietă sănătoasă se bazează pe apă. O puteți bea la nesfârșit dacă aveți un dinte dulce băuturi, sucuri sau cafea, alege-le mai puțin dulce sau se diluează cu apă.