Dieta corectă nu merită subestimată în timpul sarcinii. Tot ceea ce mănânci va afecta dezvoltarea bebelușului tău. Ce nu ar trebui să lipsească în meniul echilibrat al viitoarei mame și ce este mai bine de evitat, dimpotrivă,?

sănătoasă

Dacă nu ați abordat alimentele și valoarea nutritivă a acestora până acum, sarcina poate fi o oportunitate de a începe să trăiți puțin mai sănătos.

Una sau două porții?

S-a spus odată că viitoarele mame ar trebui să mănânce pentru doi. Cu toate acestea, acest lucru nu mai este cazul astăzi, deoarece știm că metabolismul bazal crește cu doar aproximativ un sfert în timpul sarcinii. Deci, cu siguranță nu trebuie să încărcați porțiuni duble pe o farfurie. Răsfățați-vă cu mai multă mâncare, dar nu mâncați în exces.

Ce nu trebuie să lipsească pe farfurie

Proteinele sunt o componentă de neînlocuit a alimentelor. Încercați să vă creșteți aportul în timpul sarcinii. Proteinele animale conțin aminoacizi rare pe care corpul uman nu le poate produce de la sine. Le găsești în produse lactate sau în carne. De asemenea, sunt furnizate cu un castron de nuci sau cu o farfurie cu supă de linte.

Vitamine, minerale

Acidul folic joacă un rol important la început. O găsiți cel mai mult în legumele cu frunze. Dar atenție, o mare parte din aceasta este distrusă prin fierbere, așa că răsfățați-vă cu cruditate.

Calciul este esențial pentru construirea oaselor mamei și a bebelușului, coagularea sângelui și buna funcționare a sistemului nervo-muscular. Este conținut în cea mai mare parte în lapte, brânză și iaurturi sau legumele cu frunze, nuci și semințe deja menționate.

Dintre vitamine, nu uitați de vitamina C, care susține sistemul imunitar și, de asemenea, ajută la utilizarea fierului din alimentele pe care le consumăm. Este ideal să o suplimentezi sub formă de legume proaspete.

Vitamina D, care stă la baza formării osoase a bebelușului, este de asemenea importantă. Cel mai simplu mod de a-l oferi corpului tău este să rămâi la soare în mod regulat. Cu toate acestea, nimic nu trebuie exagerat, ferește-te de efectele negative ale radiațiilor UV.

De asemenea, este nevoie de fier suficient în timpul sarcinii. Fierul conține, de exemplu, spanac, ficat, carne de vită sau pui. De asemenea, vă va furniza legume cu frunze întunecate, o porție de linte, fasole albă, năut, semințe de susan și floarea soarelui, germeni, tofu sau nuci. Puteți încerca și alge marine.

Ce, dimpotrivă, să omiți

Este mai bine să evitați alcoolul în timpul sarcinii. Cel mai bine este să o omiteți cu totul. Atenție, de asemenea, la consumul de cafea sau ceai negru. Într-o cantitate mică (o cană pe zi) cofeina nu dăunează copilului, dar în doze mai mari poate afecta negativ dezvoltarea acestuia.

Acordați atenție și alimentelor de origine animală nepreparate, cum ar fi pateurile crude, friptura tartară și altele asemenea.

Maturarea moale și brânzeturile fungice fabricate din lapte nepasteurizat prezintă, de asemenea, un risc din cauza infecțiilor cu listeria, care pot duce la avort spontan sau la naștere prematură. Practic, nu le veți întâlni pe rafturile magazinelor noastre, dar există mai multă precauție cu brânzeturile străine sau cu brânzeturile făcute acasă.