Am încercat să vă explic elementele nutriției raționale în partea principală. Cu toate acestea, baza pierderii în greutate este realizarea unui deficit caloric. Aceasta înseamnă că cheltuielile de energie trebuie să fie mai mari decât consumul de energie. Cum se realizează acest lucru? Probabil fiecare dintre voi știe deja că pregătirea potrivită ...
 |
Ar trebui să fie direcționat, sistematic, cu accent pe mișcare și activități aerobice. Ca altfel, antrenamentul în sala de sport ar trebui să ia forma antrenamentului circular pentru întregul corp de 3 ori pe săptămână (vezi tabelul). Ar trebui să petreceți cel puțin 10 minute făcând exerciții aerobice pe o bicicletă staționară sau alt dispozitiv înainte de a începe antrenamentul. Ar trebui să finalizați următoarele 10 minute la sfârșitul antrenamentului. O alegere bună va fi dacă alegeți un exercițiu aerob combinat, de ex. 5 minute. bicicletă și 5 min. și orbitrek. La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să aveți rezervele de glicogen la minimum și, prin urmare, cea mai mare parte a energiei ar trebui să provină din depozitele de grăsimi. Prin urmare, este important ca instruirea să fie intensivă. Pauzele dintre exerciții ar trebui să fie de maximum un minut și o pauză maximă de 30 de secunde ar trebui să fie suficientă între seturi.
Antrenamentul într-un ritm alert vă va oferi o frecvență cardiacă mai mare, ceea ce este important pentru arderea grăsimilor. Ar trebui să efectuați inițial activități aerobe într-o intensitate ușoară, mai târziu medie spre mai mare, care reprezintă 60 - 80% din ritmul cardiac maxim (calcul: 220 - vârsta dvs.: CALCULATOR). Ar trebui să le completați de 3-4 ori pe săptămână, oricând în timpul zilei, cu o durată de 30-60 de minute. Alegeți mersul pe jos, alergarea, patinajul, înotul sau ciclismul.
Sper că aceste sfaturi vă vor inspira și vă vor ajuta să vă apropiați de personajul de vis. Credeți că efortul și munca grea vor merita. Vei mânca rațional și exercițiile fizice vor deveni o parte integrantă a vieții tale. Acest lucru nu se va reflecta doar în transformarea caracterului tău, ci și în starea generală de sănătate, vitalitate și feedback pozitiv din mediul tău. Cred că merită măcar o încercare! Dragi doamne și domni, vă doresc mult succes și răbdare!