Dieta și exercițiile fizice pentru o prostată sănătoasă

sănătoasă
Ce ar trebui să fac pentru a îmbunătăți simptomele unei prostate mărite și pentru a reduce riscul de cancer de prostată? Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care pacienții le adresează medicilor curanți. Răspunsul este că putem ajuta buna funcționare a prostatei și a corpului prin stilul de viață adecvat și mișcarea activă. Prin urmare, depinde de noi dacă suntem dispuși să facem anumite schimbări în viața noastră, care în cele din urmă ne vor reveni de multe ori sub forma îmbunătățirii sănătății și a ameliorării problemelor de prostată.

.
Prostată și stil de viață sănătos

Când mâncați, dieteticienii, medicii și cercetătorii s-au concentrat asupra obiceiurilor alimentare generale ale unui stil de viață sănătos, în loc să numească anumite alimente. Este mai ușor decât crezi. Experții au făcut următoarele recomandări de bază:
.

  1. Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi.
    .
  2. Preferă pâinea integrală decât cea albă și alege paste integrale și cereale.
    .
  3. Limitați consumul de carne roșie, inclusiv carne de vită, porc, miel, capră și carne procesată, cum ar fi carnea tocată sau cârnații. Sursele sănătoase de proteine ​​sunt peștele, păsările de curte fără piele, fasolea, fasolea și ouăle.
    .
  4. Preferă grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de in, nucile (migdale, nuci, alune) și avocado. Limitați grăsimile saturate din produsele lactate și alte produse de origine animală. Evitați grăsimile parțial hidrogenate (grăsimile trans) care se găsesc în multe alimente rapide și alimente ambalate.
    .
  5. Evitați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi zmeura și multe sucuri de fructe. Mănâncă dulciuri doar ocazional.
    .
  6. Reduceți aportul de sare. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de sodiu (Na). Citiți și comparați etichetele produselor alimentare. Limitați consumul de conserve, procesate, ambalate și congelate.
    .
  7. Păstrați mărimea porției de mâncare. Mănâncă încet și încetează să mănânci când ești plin.

.
Prostată și mișcare activă

Pe lângă un stil de viață adecvat, ar trebui să rămâi activ. Exercițiile fizice regulate reduc riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, infarctul miocardic și unele tipuri de cancer. Studiile clinice care au examinat direct efectul exercițiului asupra prostatei în marea majoritate raportează beneficiile exercițiului fizic regulat pentru sănătatea prostatei.

Într-un studiu realizat pe 30.000 de bărbați, cercetătorii au descoperit o relație inversă între activitatea fizică și simptomele hiperplaziei benigne de prostată. Mai simplu spus, bărbații care erau mai activi din punct de vedere fizic aveau mai puține șanse să dezvolte probleme cu o prostată mărită. Chiar și activitatea fizică de intensitate mică sau medie, cum ar fi plimbările regulate într-un ritm mediu-rapid, a fost benefică pentru bărbați.

Într-un alt studiu, 231 de bărbați pasivi cu prostatită cronică timp de 18 săptămâni au fost randomizați la unul dintre cele două programe de exerciții. Primul program de exerciții fizice a constat în exerciții aerobice, care au inclus mersul rapid. Al doilea program de exerciții a constat în exerciții anaerobe, care au inclus ridicarea picioarelor, abdominale și întindere. Ambele grupuri practicau de 3 ori pe săptămână. La sfârșitul studiului, ambele grupuri de bărbați s-au simțit mai bine, dar bărbații din grupul de programe de exerciții aerobice au arătat o remisie semnificativ mai mare a durerii de prostată, anxietate și depresie și o îmbunătățire semnificativă a calității vieții.

Dacă îți pasă sincer de sănătatea ta, nu te baza doar pe medicamente și nu fi pasiv. Alegeți o abordare activă a vieții, decideți în mod conștient asupra alimentelor pe care le consumați și activitățile la care vă veți dedica timpul.

Această intrare a fost publicată joi, 6 octombrie 2016 la 8:54 și este depusă în Tratamentul măririi prostatei. Puteți urmări orice răspuns la această intrare prin fluxul RSS 2.0. Puteți sări până la final și puteți lăsa un răspuns. Ping-ul nu este permis în prezent.