2. Mutați-vă

Reglarea dietei și a exercițiilor fizice - acesta este cel mai eficient mod de a slăbi și de a vă menține ulterior silueta dorită. Faceți sport sistematic și regulat, de trei până la patru ori pe săptămână. Încercați să vă deplasați cât mai mult posibil în viața de zi cu zi, de exemplu, urcând scările în loc de lift.

dieta

1. Căutați

Gândiți-vă la motivele pentru care v-ați îngrășat. Mâncăruri prăjite și dulciuri la care nu poți rezista? Îți pierzi controlul când ceva sub dinte îți este la îndemână? Ești prea ocupat, obosit sau leneș pentru a pregăti mese sănătoase? Sau îți albi frigiderul ori de câte ori ești nervos? Pentru majoritatea oamenilor, este o combinație de mai mulți factori. Dacă le numiți, veți realiza de unde să începeți.

2. Mutați-vă

Reglarea dietei și a exercițiilor fizice - acesta este cel mai eficient mod de a slăbi și de a vă menține ulterior silueta dorită. Faceți sport sistematic și regulat, de trei până la patru ori pe săptămână. Încercați să vă deplasați cât mai mult posibil în viața de zi cu zi, de exemplu, urcând scările în loc de lift.

Publicitate

3. Planificați în avans

Toată lumea are momente slabe când este greu să iei decizii sănătoase. Gândește-te la situațiile în care eșuezi. Un prânz nesănătos la serviciu? Ia-l pe al tău de acasă. După ce te-ai întors de la serviciu în zece minute, spargi tot ce găsești în frigider? Mănâncă ceva mic în drum spre casă și pregătește-ți mâncarea pe care tocmai o încălzești sau o gătești repede.

4. Fructe și legume

Vă puteți răsfăța cu porții mari de alimente fără a supradoza caloriile - dacă mâncați fructe și legume. Comparativ cu alte alimente, acestea conțin o mulțime de nutrienți, fibre și apă. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți fără să vă simțiți foame. Umpleți jumătate din fiecare farfurie cu alimente cu fructe și legume. În al doilea rând, puneți cereale integrale, carne slabă, leguminoase, tofu sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.