Alergi la toaletă câteva zile și încă nimic? În acest caz, sistemul digestiv merită atenția acestuia. Nu există nicio regulă cu privire la frecvența ideală a mișcărilor intestinale, dar dacă rutina zilnică a fost întreruptă de această problemă și se desfășoară de câteva zile, trebuie schimbat ceva.!

În mod ideal, toți ar trebui să folosim toaleta dimineața, potrivit Tarek Hassanein, MD, FACG, gastroenterolog și profesor de medicină la California School of Medicine. Desigur, nu toată lumea are mare nevoie în fiecare zi. Dacă sunteți obișnuiți cu o frecvență regulată și intestinele nu s-au mișcat timp de 5 până la 7 zile, ceva nu este în regulă, așa cum este scris pe livestrong.com.

Înainte de a începe să vă faceți griji sau să ajungeți la laxative, luați în considerare câteva dintre aceste precauții.

Vă lipsesc fibrele și fluidele

Dacă nu te-ai dus mult pentru câteva zile și mănânci mai puține legume, corpul dumneavoastră poate avea un deficit de fibre. Potrivit Dr. Majoritatea americanilor lui Hassane nu includ suficiente fibre în dieta lor zilnică și acest lucru poate încetini motilitatea intestinului.

În mod ideal, femeile ar trebui să se concentreze asupra primirii între 21 și 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să primească aproximativ 30 până la 38 de grame pe zi, potrivit Clinicii Mayo. Alimentele precum zmeura, pere, mere, mazăre verde, broccoli, varză de Bruxelles și cereale integrale vă pot ajuta să vă măriți conținutul zilnic de fibre. Pe de altă parte, fibra singură poate să nu fie soluția. Probabil va trebui să vă măriți aportul de lichide pentru a vă face digestia să se miște din nou.

Deși nu există nicio regulă cu privire la necesarul zilnic minim de apă, dacă aveți probleme cu scaunele, trebuie să vă măriți aportul de lichide cu apă sau cu fructe și legume. Potrivit dieteticianului Leigh Renwick, RD, Introducerea unor suplimente de fibre poate ajuta, de asemenea, la promovarea exercițiilor fizice. Psyllium, gumă de guar sau salcâm sunt câteva suplimente de fibre pe care le puteți încerca să susțineți mișcarea.

Lipsa exercițiului este de vină

Un alt motiv pentru care pot apărea anumite probleme digestive este lipsa exercițiului. Exercițiile fizice pot crește fluxul sanguin și pot susține mișcările intestinale regulate și sănătoase, precum spune dr Hassanein.

avut

În general, ar trebui să vă propuneți să realizați un minim de 150 de minute de activitate cardiovasculară de intensitate moderată. în fiecare săptămână, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Activitatea cardio zilnică, precum mersul pe jos sau drumețiile, nu numai că va încuraja golirea zilnică, ci vă va ajuta și să pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, exercițiile fizice mai intense, cum ar fi antrenamentul de rezistență pe distanțe lungi, vă pot supraîncărca sistemul digestiv, spune Renwick. Exercițiul de rezistență prelungit poate reduce producția de gaze corporale și absorbția nutrienților și, în unele cazuri, poate duce la dureri abdominale sau scaune libere.

Ești stresat

Ați planificat diverse evenimente cu prietenii, lucrați și sală de gimnastică, dar timp pentru o mare nevoie nicăieri. Dacă trăiți un stil de viață stresant sau agitat, poate fi necesar să vă faceți timp pentru a folosi baia și să practicați câteva tehnici de relaxare pentru a susține mișcările intestinului, recomandă Renwick. Crezi sau nu, Stresul vă poate speria sistemul digestiv. Conform Fundației Internaționale pentru Tulburări Gastrointestinale (IFFGD), dumneavoastră Sistemul nervos controlează diferite părți ale corpului, inclusiv sistemul gastro-intestinal.

Potrivit IFFGD, exercițiile de respirație sunt una dintre modalitățile de a îmbunătăți conexiunea creier-intestinal. Concentrați-vă doar asupra respirației, respirați adânc și expirați încet de cinci ori la rând. Continuarea acestui proces timp de 5 până la 10 respirații poate ajuta la promovarea relaxării.

Testarea tehnicilor de relaxare musculară progresivă este o altă metodă pe care o puteți încerca să promovați o digestie sănătoasă conform metodei IFFGD. Contractează încet mușchii frunții timp de trei până la patru secunde, apoi relaxează mușchiul. Observați diferența de sentiment. Apoi mergeți încet pe corp folosind aceeași tehnică.

Îți lipsesc anumite vitamine

Deficitul de vitamina B12 poate fi de vină. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), deficitul de vitamina B12 poate provoca constipație pe lângă slăbiciune, oboseală, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Femeile și bărbații adulți ar trebui să încerce să ia aproximativ 2,4 micrograme de vitamina B12 în fiecare zi. Fructele de mare precum midiile, păstrăvul, somonul și tonul conțin cantități mari din această vitamină și oferă mai mult de 100% din valoarea zilnică recomandată.

Cu toate acestea, dacă nu mâncați carne, luați în considerare suplimentul B12 sau adăugați drojdie nutritivă fortificată la unele mese. În unele cazuri, constipația poate indica un deficit sau un exces de anumite vitamine. De exemplu, prea multă vitamina D poate fi dăunătoare. Potrivit Clinicii Mayo, mai mult de 4.000 UI pe zi de vitamina D pot provoca constipație, vărsături sau pierderea poftei de mâncare.