jans 23.07.2014 17:02:39

>> EdCable, 23. 07. 2014 15:22:21

conținut

Ei bine, acesta este și un articol bun, confirmă destul de mult „interpretul”. Timmy mai scrie acolo că nu se consideră un lowcarber, ba chiar mănâncă geluri în timpul antrenamentului. Deci, cu siguranță nu este un exemplu de atlet care urmează o dietă săracă în carbohidrați în stilul așa cum a scris Rudo aici:

* "și pentru întreaga 364 de zile mergeți la NSS și vă antrenați și acceptați performanțe mai slabe de antrenament și teste la intensitate ridicată

nu poți termina cursele, mergi curat în NSS și accepți condiții dificile și rezultate mai slabe

și numai în deb D vei fi umplut cu zahăr în timpul cursei și vei fi inundat de inundații, marșuri ...) ca și cum ai fi de pe altă planetă "*

Așa că susținerea lui Timmy că face asta și, prin urmare, are o înregistrare WS100 este doar o prostie. A omis produsele de patiserie și alte substanțe nocive, dar fructul nu rezistă și probabil că nu va fi în cetoză.;)

EdCable 23.07.2014 20:10:29

>> jans, 23. 07. 2014 17:02:39

În timpul cheltuielilor sale de energie, poate fi cu ușurință în această cetoză - geluri cu antrenament intens și până la final - glucoza intră în sânge și este utilizată direct pentru energie, fluctuația insulinei este minimă. Apoi fructul are destui carbohidrați sub formă de fructoză, care, din câte știu, nu contribuie la descompunerea cetozei (nu provoacă insulină). Pentru a clarifica cantitățile.

Ingrediente ale dietei comune: carne, legume, ouă, nuci, semințe, fructe, cartofi dulci și ulei de cocos. Sună destul de scăzut în carbohidrați în comparație cu recomandările standardelor actuale - aproximativ 50-60 la sută din energia din carbohidrați. Văd cartofi dulci în principal în meniul pre-plantă.

Dar sigur - nu urmează strict conform protocolului Phinney. Cu toate acestea, pentru a scrie despre asta ca un alergător cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce nu a fost, este destul de o coajă, deoarece abrevierea conform standardului de astăzi are suficientă energie din carbohidrați.

EDITAȚI: Pentru această cetoză și coexistență cu o cantitate mai mare de carbohidrați sub sarcină extremă (6.800 kcal de cheltuieli energetice și 321 g de aport de carbohidrați într-o singură zi), această postare de Peter Atia.

Radoslav G. alias
Vincent 27.07.2014 12:57:54

>> EdCable, 23. 07. 2014 20:10:29

interesant, atât de mare, cât de mare este valoarea S, încât rămâne la cetoză. Dar, după cum scrie, a fost în timpul unui antrenament foarte lung și exigent (2 zile la rând).

Întrebarea, am prins că faci din oase un bulion puternic de carne de vită. Dați o „rețetă”, vă rugăm să procedați pentru a face ionul potrivit

Žilina în Kladno

Pohoda 27.07.2014 13:51:41

>> vincent_vega, 27. 07. 2014 12:57:54 nimic complicat, turnați apă rece în oase, adăugați legume, aduceți la fierbere și apoi reduceți temperatura la minimum, lăsați-o să baloneze ușor, adăugați apă la nevoie. Gatiti dupa tipul de os. Pui de 6 ore până la 2 zile, carne de vită timp de 12 ore până la 3 zile, într-o oală obișnuită, fără papinák. Am citit undeva ca este bine sa adaugam putin otet de mere chiar la inceput, se spune ca ajuta la extragerea mineralelor din oase, bun gust

Žďár nad Sázavou

pam65 27.07.2014 16:56:22

>> Pohoda, 27. 07. 2014 13:51:41

Recomand un aragaz lent pentru bulion. Seara se aruncă acolo, dimineața se oprește și după lucru este feliat în congelator. Dietele paleo consideră că aragazul lent este un instrument esențial. Va simplifica viața cu conținut scăzut de carbohidrați.

Bany 27.07.2014 20:59:56

mai devreme în discuție ați menționat mierea ca un bun motor de pornire/propulsor seara înainte de a merge la culcare într-o zi "am luat" doar 40g pentru întreaga zi, așa că am decis o linguriță de miere înainte de culcare, deoarece deja am luat ca ultimă soluție să încep cu mine cetoza - chiar și cu cantitatea potrivită de proteine, suficientă grăsime și un minim de carbohidrați (Zem

roșu 27.07.2014 21:26:15

încet hrnes parada dar poate fi sărăcit:

de exemplu, când fierbe, opresc gazul și, de exemplu, după o jumătate de oră, îl pornesc și îl opresc din nou când fierbe și repet

Nu trebuie să-l păzesc ori de câte ori sunt în bucătărie sub supraveghere pentru o vreme

o altă metodă este gătitul în spirite

Oala este adusă la fierbere, învelită în prosoape mari, așezată în pat și acoperită cu toate paploanele și păturile spirituale

așa se gătește orezul

nu este nevoie de un apartament

este încă încuiat în pat dimineața și când vine acasă seara este gătit și adesea încă fierbinte

iarna patul este și el încălzit hehe

dar lucrurile ajung la culcare în fața unei lungi curse de antrenament etc. și când vă întoarceți, veți găsi tot ce aveți nevoie în pat, oditail are o vorbă despre dragoste care trece peste stomac

Brut 29.07.2014 08:10:02

>> Bany, 27. 07. 2014 20:59:56

"Dacă aș vrea să dau aproximativ 70 km + de drum către grăsime - este o distanță medie pentru mine (nu aș adăuga carbohidrați) și în fața lui aș avea o masă clasică de grăsime precum. prajit cu unt sau slănină - când ar fi potrivit să începeți să furnizați zaharuri rapide în cantități mici ca combustibil pentru ficat? ”

În ceea ce mă privește, am pus mai întâi zaharurile în mine după două ore și jumătate de alergare sub forma unui dovleac 9BAR, care conține aproximativ 15 g de carbohidrați. Și am câștigat, desigur, pe care voi începe să-l beau cumva în acel moment. Apoi am din nou loc pentru o oră și jumătate bună, nu trebuie să împing nimic în mine, ci doar să adaug lichide.

Altfel, recent am aflat că nici măcar două beri pe zi (după a doua fază a antrenamentului în două faze) nu sunt aruncate din cetoză:)

Radoslav G. alias
Vincent 29.07.2014 20:27:09

un pic ieșit din subiect, dar vă rog să vă dați părerea despre orz tânăr și chlorella (spirullin) nu am nevoie de Igor, dar acest comentariu al meu mi se pare prea „părtinitor”

Știu că sunteți apt în ceea ce privește compoziția chimică, așa că vă mulțumim anticipat pentru informații

roșu 30.07.2014 01:18:50

>> vincent_vega, 29. 07. 2014 20:27:09

IB a avut deja atâtea păreri pe cât le am acasă, mi se pare că am întotdeauna părerea care îl va câștiga cel mai mult, care atrage cei mai mulți clienți și în același timp îl descurajează cel mai puțin.

dacă distribuitorul nu plătește o sumă grasă, IB va returna produsul pe teren negru

cu ani în urmă, își neagă total punctul de vedere și se supără dacă cineva le cită

în acest „articol” ați ales selectiv câteva puncte, în special asupra cărora ați crezut că voi avea un contra-răspuns amuzant puternic

și stilul său este stilul unei persoane care are un sentiment al propriei sale vinovății în toate acestea și, prin urmare, este ridicol ridicol superior și ofensator.

Nu-l mai cred în nimic.

Bany 30.07.2014 05:54:17

din nou o încercare cu miere - o încercare de a reveni la cetoză după ce am scris mai sus (ieri testul a fost negativ) mai puțin decât activitatea fizică medie, în timpul zilei cu siguranță Bany 30.07.2014 14:23:52

Cât de repede are grăsimea MCT din uleiul de cocos? 1-2 ore sau ca glucoză - acum ?

Brut 19.08.2014 08:28:08

Acum dau miere în fiecare seară și nu mă aruncă deloc din cetoză, în plus, dorm mult mai bine după ea. Și mi-am crescut zilnic carbohidrații la 80 - 100 g (deși sunt întotdeauna peste 20 g de fibre). Există multe opinii în jurul meu că BCAA-urile nu sunt deloc potrivite pentru NSS. E adevarat? De fapt, ele provoacă un răspuns atât de mare la insulină?

uitarea 20.08.2014 14:56:40

>> Bany, 30. 07. 2014 14:23:52

Ce efecte vrei să spui? Estimarea mea emoțională este de o jumătate de oră.

uitarea 20.08.2014 16:24:01

Așadar, după 3 luni de canapea extrem de intensă, mi-am tăiat primele 12 ore. Ei bine, de fapt, au fost doar aproximativ 11 ore de mișcare, deoarece, cu excepția primelor două ore, am luat o pauză de +/- 3 minute la fiecare 30 de minute din cauza durerilor de spate, plus 4 pauze mai lungi (ploaie, toaletă, pentru provizii, repararea patinelor). Desigur, am mâncat și am băut în pauze.

Consum înainte de cursă: +340 kCal

  • 500 g roșii (20 g S)
  • 100 g eidam 30%
  • 1,0 l Mg apă minerală
  • 6 tbl Mg până la 50 mg

Consum la uzină: +2450 kCal

  • 95 g ulei de cocos (MCT)
  • 130 g capră gouda 1 an (MCT + AA)
  • 62 g ciocolată 100% (10 g S)
  • 200 g banane (40 g S)
  • 80 g pepene verde (6 g S)
  • 1,0 l bere dulce cu ghimbir (54 g S)
  • 0,6 l ion (30 g S)
  • 2,0 l Mg apă minerală
  • 24 tbl Mg până la 50 mg
  • 10 g de sare

Cheltuieli energetice estimate: –10000 kCal (+ BMR aproximativ –1800 kCal)

Sold: –9000 kCal

  • grăsime: 190 g (61% E)
  • proteine: 110 g (16% E)
  • carbohidrați: 160 g (23% E)

După cursă: +200 kCal

  • 1 porumb fiert; o)

Recunosc că l-am exagerat cu Mg, dar a fost de teama căderii de anul trecut a supraîncălzirii și a pierderii rezultate a Mg. Tot din cauza lipsei de somn înainte de cursă (3-4 ore), când corpul pierde și Mg. Pe de altă parte, mi-a fost frică de supradozaj, care a încetinit consumul de Mg.

Nu au existat surprize, fluctuații sau crize că nu aveam idee ce se va întâmpla cu corpul în decurs de 12 ore. Deci, dacă nu număr incredibilele dureri de spate din a doua oră de cursă și faptul că am simțit că nu estimez nivelul tot timpul și că nu aparțin acolo, deoarece adversarii din jurul meu fluierau constant la o viteză de neînțeles