arthera 17.01.2013 12:32:50

>> kanovsky, 17. 01. 2013 12:15:16

dieta

depinde dacă aveți probleme de sănătate ... dacă nu aveți gluten, există oameni care chiar și fructoza din fructe le dăunează multor băieți care se simt complet sănătoși, dar părul? și nu este ereditate (îmi pare rău pentru centură)

cu siguranță când înlocuiți niște dulciuri de ex. hrișcă, dacă faci pâine acasă sau cumperi aluat de calitate, uneori în loc de cartofi primești cartofi dulci (cartofi dulci) etc. poți adăuga și grăsime ...

SlavoK 17.01.2013 12:33:05

>> arthera, 17/01/2013 12:04:10

așa că da, paleo nu este Atkins, dar există același principiu cu zahăr scăzut, celelalte sosuri din jur - să trăiești ca un paleo - dormi când este întuneric, caută alimente organice ... asta este important din punct de vedere al filozofiei și al stilului de viață, dar în termenii sursei de energie pentru sportul de anduranță este ceea ce vorbim aici, destul de secundar.

ai scris bine că este suficient să reconsideri sursele de carbohidrați - dar și de grăsimi. Așa cum scrie Petr, când aportul de ciocolată cu lapte și napolitane crește în dietă, raportul dintre grăsimi și raportul dintre carbohidrați se va abate în dieta normală. Suntem de acord că este mai bine să dai 70g plicuri și 7g grăsimi din fulgi de ovăz decât 40g plicuri și 40g grăsimi din ciocolată.

Aș lăsa la faptul că este pur și simplu individual dacă cineva se potrivește cu fișierul cu conținut scăzut sau ridicat de carbohidrați. Cine vrea să-l încerce. În copilărie, îl recomand și lui Pes. Așa cum am scris mai sus, cu o încărcătură completă de antrenament și cu obiceiul de a obține multă energie din dulciuri, nu consider că saltul către carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte rezonabil sau fezabil.

Admir dacă ai dovedit trecerea de la o zi la alta între cele două sfaturi de sufragerie. Când am încercat-o, în a treia zi eram pe o cursă de 20 km, în care planificasem aproximativ 12 km într-un ritm rapid și abia trăgeam casa. Dar trotul încet nu mi-a cauzat probleme, dar trotul încet nu este tocmai stilul meu.

arthera 17.01.2013 12:52:39

>> SlavoK, 17. 01. 2013 12:33:05

prima lună a fost ciudată pentru mine și, pentru a-mi exersa antrenamentele HIIT, a trebuit să iau o lingură de miere înainte și după

Nu fug la fel de departe ca tine, dar în timp vreau să-l încerc (mai mult, ca femeie, are o cantitate mai mare de grăsime din care pot extrage)

la acei pași, o persoană are într-adevăr nevoie de zaharuri, nu neg deloc ... dar într-o alergare atât de ușoară + când nu este complet sănătos, deci este mai bine să fii scăzut și să te mulțumești să nu fii un tribut adus fulgerului mcqueen

Am avut cea mai lungă alergare fără un plic de 80 de minute și am fost la minimul plicului timp de 14 zile și în fiecare zi au trecut 5 km înainte de lucru, acum în zăpadă

Petr Kaňovský 17.01.2013 13:02:35

>> SlavoK, 17. 01. 2013 12:33:05

Dacă ați avut cele 20 de ouă și o kilogramă de slănină, s-ar putea să fi reușit mai bine, chiar mă întreb dacă problema este doar lipsa de carbohidrați sau faptul că aruncarea lor din diverse motive va reduce consumul total de energie.

În orice caz, sunt de acord că este important care sunt sursele de hrană, dar ea și ciocolata pot aduce ceva în organism, dacă este consumată ocazional și cu măsură. Probabil va fi la fel cu fructele și aproape orice.

De asemenea, sunt de acord că de multe ori nu vreau să mănânc mai sănătos din cauza confortului, obiceiurilor și altora, așa că păstrarea a cel puțin unui echilibru necesită multă atenție și efort, dar un exces de anxietate ar fi la fel de periculos pentru mine ca frivolitate.

Cu toate acestea, ziarul de dimineață viza altceva decât să mănânce - am avut impresia că discuția de la nivelul faptului se mișca inutil undeva în afara acestuia, care apoi s-a întors spre locul unde ar trebui să meargă.

zombi 17.01.2013 13:19:12

>> arthera, 17. 01. 2013 12:52:39

Nu-mi place să intru în dezbaterea ta sofisticată, dar am sentimentul că trebuie să-l înțelegi pe slav în unele lucruri. Poate mă înșel, dar poate Slavo o are ca mine, adică. că nu-i place să alerge încet. Pur și simplu „nu pot” alerg singur. ritm (pe teren normal pe vreme normală) peste 5min/km. Nu vreau să fiu deloc un fulger, ci doar rai și se simte ca o pierdere de timp, când m-am schimbat deja din cauza asta ... Dacă alerg cu cineva și vorbim, desigur este, de asemenea, puțin mai lent, dar recunosc că ideea de a alerga kilometri cu o rată de peste 6min/km pentru a practica metabolismul grăsimilor este egală cu tortura

uitarea 17.01.2013 13:24:39

>> Pavla T., 16/01/2013 18:38:58

Agresivitatea este unul dintre simptomele tipice ale hipoglicemiei. Și aș presupune că, mai degrabă decât simptomele de sevraj (despre care scrie cu roșu), a fost o explozie de insulină cauzată de toți carbohidrații pe care i-ați mâncat și tocmai pentru că erau puțini. Pentru a menține o glicemă uniformă, este necesară o cantitate regulată de polizaharide. Sau, dimpotrivă, să nu iei deloc carbohidrați.

Chiar și într-o perioadă în care trăiam în principal pe ace și lentile, am dezvoltat odată o hipoglicemie mai severă. Am rămas fără provizii la locul de muncă, așa că nu am mâncat nimic toată ziua. Seara, nu mai suportam și am mâncat o grămadă de fursecuri pe jumătate înmuiate, pe care le aveam la serviciu gratuit, și le-am băut cu suc îndulcit. Consecințe: tremurături ale mâinilor, palpitații, slăbiciune generală, dificultăți de vorbire, crize de plâns - simptome tipice. Aproape că nu am mers pe jos 1 km până acasă.

uitarea 17.01.2013 13:34:36

>> SlavoK, 16. 01. 2013 13:45:23

Pentru acea friptură - nu am experiență, dar nu este suficientă carne slabă? Proteinele și legumele nu sunt suficiente pentru a satura - sunt necesare grăsimi (de preferință cele mai sănătoase).

În mod similar, ciocolata, în care grăsimea provine din unt de cacao (tescovină de boabe de cacao) și este îndulcită minim (grăsime: zaharuri> 2: 1), este un aliment relativ sănătos.

masculin 17.01.2013 13:56:22

Mâncare înainte:

fulgi de ovăz fără lapte cu nuci + fructe bei uscate (farfurie mare) biscuiți mila + sărut de mere + a doua masă (sos, carne, găluște) desert: înghețată sau latte de ciocolată cu lapte + cină de desert: două pâini cu șuncă de brânză + chipsuri de iarbă de pajiște

Deci, în afară de cipurile pe care le urăsc, este aproximativ dieta mea. La micul dejun, de multe ori am brânză de vaci cu fructe ... sau unii trebuiau să ia cu iaurt și fructe.

Mă bucur că SlavoK și Petr K. înțeleg, au și văd acest lucru în mod similar cu mine. O anumită modificare a dietei este adecvată - benefică (cel puțin pentru mine), dar legea conservării energiei nu va fi păcălită. Cu siguranță nu vreau să sar la un carbohidrat mai mic (și niciodată la un carbohidrat scăzut), dar am experimentat cu el în ultimele două săptămâni. Doar o ușoară reducere medie a aportului de zaharuri „rapide” m-a costat probabil un kilogram de masă. Deci, ce a dispărut din corpul meu? Aluat de drojdie din chifle?:)) Gras nu nu? Sau este? Mă simt destul de bine, dar aș face cu ușurință niște prăjituri dense de jumătate de kilogram. Alergarea singură acum mă face peste 100 km pe săptămână, dintre care două treimi calitate (tempo 3: 45–4: 20/km, secțiuni 1-2 km (3: 45–3: 10/km), rezistență generală mai mare) și o treime regenerare (5: 00–5: 15/km). În plus față de 150 km de bicicletă și aproximativ 12 km în piscină (și unele întăriri în jur), cheltuielile de energie săptămânale mă fac o sumă decentă. Așa cum scrie Slavok, există atât de puțini curse de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt cu adevărat destul de greu încât să fie aproape de zero. Deci nu funcționează, altfel ar fi mai mulți dintre acei oameni. Când merg dimineața înainte de etapele următoare pentru a trota repede la zece la acele 5min/km, e răcoros ... dar să merg pe ritm? Nu se poate asa ceva.

Eu iau Paleo și sistemele alimentare similare mai mult ca stil de viață și mi se pare destul de frumos. Combinat cu mișcări sănătoase și sensibile (citiți cheltuielile de energie), poate face viața mai bună:)… poate odată ce scap de ego-ul meu flămând