Nu am mâncat carne de aproximativ un an. Oricum, am crezut că fac multe pentru sănătatea mea. La început arăta oricum. M-am simțit grozav. De asemenea, am limitat dulciurile și alte alimente nedorite. Am slăbit și am fost mulțumit.
Am mâncat mâncare gătită acasă din ingrediente proaspete. Era vorba în principal de orez, legume, unele fructe, muguri, uneori mazăre și alte leguminoase. Nici nu am luat suplimente nutritive. După aproximativ jumătate de an, a venit oboseala. Am simțit că starea nu se îmbunătățește. Dimpotrivă, după un an, am înțeles că cauza lipsește proteinele. Am început să mănânc din nou carne. Nu voi uita afluxul de energie pe care l-am simțit.
Știu că vegetarienii vor susține că aș putea suplimenta proteinele din alte surse și le pot combina între ele. Da. Probabil că este posibil. Dar este necesar să știm cum să combinăm mâncarea și să o urmăm în mod consecvent în practică. Nu a funcționat pentru mine. Prin urmare, am decis să consum carne cu o rată rezonabilă de 2-3 ori pe săptămână.
Este esențial ca organismul să obțină toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Consider foarte esențial ca oamenii să fie în imagine în acest domeniu, ceea ce poate părea un subiect plictisitor. Prin urmare, vă rugăm să luați un moment pentru a urma liniile de mai jos. S-ar putea să fiți la fel de surprinși ca mine când am aflat cum răspunde corpul la lipsa nutrienților individuali.
Consider crucial că am învățat cum să îmi complez cu ușurință și practic mâncarea sănătoasă. Am descoperit un instrument simplu PLACĂ SĂNĂTOASĂ. Pur și simplu împărțind farfuria în sferturi, știu că micul dejun, prânzul și cina sunt sănătoase și echilibrate. Dacă trebuie să slăbesc, știu exact ce să schimb. Voi fi bucuros să vă împărtășesc acest ghid verificat și recomandat de experți.
PASUL NR. 1 - M-am concentrat pe consumul acestor trei grupuri alimentare
Salată verde, spanac, rucola (legume cu frunze)
Patrunjel, coriandru (ierburi)
Țelină, fenicul, varză chineză
Varza (toate tipurile)
Castraveți, ardei Roșii, morcovi
Varza de Bruxelles, broccoli Karol
Sparanghel, hibiscus comestibil
Sfeclă roșie, ridiche Mazăre verde
Lintea, linte, fasole (tot felul)
Pește, fructe de mare
Carne (cea mai bună din surse de calitate)
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și neindulcite (brânză, iaurt, lapte)
Bioproteine de calitate din 3 surse de proteine, cu fibre, fără OMG-uri și conservanți
CARBOHIDRATI LENTI (CARBOHIDRATI)
Cereale (ovăz, secară, orz, grâu)
Orez (cereale integrale) Cartofi din hrișcă
Quinoa de porumb Bulgur
Pasta (integrala) Paine (integrala)
PASUL NR. 2 - PLACĂ SĂNĂTOSĂ
PLACĂ SĂNĂTOSĂ - Așa încerc să mănânc tot timpul. O farfurie sănătoasă mă ajută să mențin greutatea sau să slăbesc doar câteva kilograme. Un sfert din alimentele din farfurie este o dietă ideală și echilibrată. Îmi începe metabolismul și slăbesc și eu, pentru că las în afara dietei tot ce nu ar trebui să fie acolo. Diverse dulciuri și alimente inutile grase.
Din moment ce intenționez să mănânc de 3 până la 5 ori pe zi, știu întotdeauna ce voi mânca și sunt mulțumit. Nu mi-e foame sau poftă de dulciuri, deoarece o mâncare echilibrată nu va permite să crească zahărul din sânge și astfel nu va exista așa-numita foamea de lup.
¼ placă CARBOHIDRATI LENTI (CARBOHIDRATI)
GRASIMILE sunt foarte necesare și completează o farfurie sănătoasă. Sunt naturale în multe alimente. Cu siguranță voi picura legumele cu ulei de măsline, voi avea 3-4 nuci cu un măr pe plumb.
Bău 2,5 litri de apă pe zi, care se potrivește cu greutatea mea de aproximativ 60 kg. Vara sau în timpul sportului beau mai multă apă.
PLACĂ SĂNĂTOASĂ PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII - Dacă vreau să slăbesc mult, placa mea va arăta astfel cel puțin 2 săptămâni:
⅛ placă CARBOHIDRATI LENTI (CARBOHIDRATI)
Eu beau 2,5 litri de apă pe zi. Vara, sau în sport chiar mai mult.
După 2 săptămâni de pierdere în greutate, voi trece la modelul trimestrial și îmi voi stabiliza pierderea în greutate. Dacă vreau să slăbesc mai mult, voi începe din nou cu o placă de slăbit.
PASUL NR. 3 - STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS - MIȘCARE, ADORM, BINE FOST
În plus față de alimentele sănătoase, următoarele sunt extrem de importante pentru sănătatea generală și pierderea în greutate:
Mutați-vă zilnic. Se recomandă 10.000 de pași pe zi = 5 kilometri de mers pe jos = 1 oră. Dacă nu mă mișc în fiecare zi, nu merg, nu alerg sau nu fac mișcare, mă simt obosit și mă îngraș ușor.
Dormi 7-9 ore pe zi. Dacă dorm mai puțin nu pot domni și nu pot slăbi. Am încercat.
Trăiește cool. Bunăstarea mea este determinată de atitudinea pe care o iau în fiecare situație. Dacă sunt concentrat să găsesc soluții și nu probleme, dacă sunt gata să accept pierderea și să încep din nou, dacă sunt dispus să iert chiar și pe cel mai mare dușman, atunci trăiesc în pace.
Dacă ți-a plăcut acest articol, urmărește-mă pe Facebook, Instagram sau pe acest blog.