jm1 31.05.2015 20:22:29

>> gilwen77, 31. 05. 2015 20:04:27

carbohidrați

Conform acelei melodii?

roșu 03.06.2015 03:08:36

acesta este un scurt rezumat al foametei și al unei diete ketogenice în tratamentul epislepsiei dintr-o diplomă medicală

o mențiune interesantă a succesului postului în materiale de la Facultatea de Medicină a Universității Masaryk, p. 15 (și confirmarea de facto a credinței mele că o dietă ketogenică și postul sunt aceleași din punct de vedere terapeutic)

Nu știu legătura directă către fișierul pdf

deci iată-l:

iar în postarea din Stand dai clic pe linkul funcțional

Este interesant cum o fermă mare a eliminat dietele din tratament aruncând o serie de substanțe chimice nefuncționale, care ar putea fi brevetate

ivan99 10.06.2015 08:01:43

Mă gândesc la un lucru. Când un alergător de hobby este în cetoză, îl poate ajuta să nu se antreneze excesiv? (mai puțin glicogen) Și dacă are loc supraentrenarea, mai puțin stocarea glicogenului va avea în curând un efect pozitiv asupra regenerării ca fiind negativ ?

Acestea sunt întrebări despre Premiul Nobel ?

jm1 10.06.2015 08:31:59

>> ivan99, 10/06/2015 08: 01: 43 ... Acestea sunt întrebări pentru Premiul Nobel ...

din nefericire nu.

Brut 10.06.2015 08:39:18

>> ivan99, 10. 06. 2015 08:01:43

Permiteți-mi să încerc să răspund din punctul de vedere al profanilor și din experiența personală:

  1. Suprasolicitarea este complet cool, nu depinde de felul de a mânca.
  2. Regenerarea în cazul NSS este deja aceeași în cazul unui individ adaptat, poate puțin mai rapid decât în ​​cazul unei diete bogate în carbohidrați. Din nou, nu cred că acest lucru are vreun efect asupra supraentrenării.

ivan99 10.06.2015 09:13:19

>> Brut, 10. 06. 2015 08:39:18

  1. Îl voi dezvolta puțin - nu că m-aș opune - Asta se aplică și pentru tine. Dar ce se întâmplă cu cei care ard cel mai mult glicogen în timpul antrenamentului (prevalență de intensitate mai mare decât, de exemplu, înfășurată Max). Glicogenul lor scade pur și simplu la un nivel scăzut și apoi „nu arde”. Dacă au rămas în NSS, atunci ...
  2. O voi dezvolta puțin - nu că m-aș împotrivi. Condițiile descrise la punctul 1.

Brut 10.06.2015 09:50:51

>> ivan99, 10. 06. 2015 09:13:19

Dar de aceea am scris în cazul unui individ adaptat. În primul punct - supraentrenarea este o chestiune pe termen lung și nu depinde de modul de a mânca, ci de modul de antrenament. Dacă încărc prea mult din mine câteva săptămâni, nu contează dacă mă acord cu pastele și ciocolata sau să împing avocado și nuci unul în celălalt. În ceea ce privește cel de-al doilea punct, când am intrat în antrenament excesiv, cred că este important să aleg ce formă de regenerare aleg (odihnă completă, alte sporturi etc.). Pot să completez glicogenul în mușchi și să mă prăjesc în două zile (atât Max cât și eu, nu contează), dar ne vor dura ambele săptămâni pentru a ne antrena. Și nu contează dacă îmi iau 20 de zile și maximum 22 sau invers.

roșu 10.06.2015 10:36:27

suprasolicitarea este un concept mai complicat

poate fi suprasolicitat mecanic sau metabolic

astfel, puteți rupe un os sau rupe un mușchi sau provoca tendoane zapoal

ca urmare a solicitării mecanice excesive

vă puteți antrena în mod anaerob

dar vă puteți antrena și aerob

toată lumea se simte diferit și fiecare are consecințe diferite

și poți, de asemenea, să interstitezi în mod activ

și există luptători care pot fi antrenați printr-o combinație liniară a tuturor posibilităților simultan

Pot prezice că probabil ai crezut că atunci când alergi la cetoză și nu la zahăr, ai o intensitate anaerobă limitată și probabil că nu exagerezi cu intensitatea anaerobă

Este încă posibil să se supraentreneze faptul că altfel volume și intensități rezonabile sunt asociate cu lipsa somnului

sau o persoană este expusă stresului civilizației sau unui mediu infecțios

un lucru de realizat

că, atunci când elitrarea se îndreaptă spre concentrarea în natură, că nu merg întotdeauna la munți înalți și nu este vorba doar de altitudine

este un apartament în afara civilizației, în afara smogului EM, în afara zgomotului și în afara mediului persoanelor obraznice, unde există încă diferiți germeni în oraș

în pădure mediul este aproape steril

astfel încât sportivul să reziste la doze de antrenament mult mai mari și mai grele

deoarece corpul nu este împovărat de stresul civilizației și de mediul infecțios

când încercați un anumit regim în oraș imediat ochories de la antrenament

deci cu suprasolicitare rigidă și care este cauza ...

ivan99 10.06.2015 12:48:44

>> rudo, 10. 06. 2015 10:36:27

… Când alergi în cetoză și nu pe zahăr, ai o intensitate anaerobă limitată și probabil că nu coplești intensitatea anaerobă

În ceea ce privește supraentrenarea metabolică, cum ar fi diferențele de consecințe între anaerob și aerob ?

roșu 10.06.2015 13:07:35

>> ivan99, 10/06/2015 12:48:44

nu ai nicio întrebare?

Tocmai am venit cu acele categorii de supraînvățare acum, pe măsură ce le scriam

Nu mi-am dat seama

în aerobic va fi legat de excesul de oxigenare, care poate fi un proces și consecințe aproape pe termen lung

și epuizarea generală a resurselor minerale

în anaerob, este aproape o lipsă de oxigen și, de asemenea, acidifiere cu lactat și alte produse

Se știe că pentru antrenamentul intervalelor anaerobe trebuie să alergi un număr de kilometri aerobi și că chiar și în faza anaerobă de antrenament pe pistele de mijloc îți poți permite doar de 2-3 ori pe săptămână și în plus trebuie să compensezi puternic aerob.

ivan99 10.06.2015 13:21:25

>> rudo, 10. 06. 2015 13:07:35

Cu toate acestea, am scris dacă este pentru Premiul Nobel. Ați rezumat frumos aceste tipuri.

SlavoK 10.06.2015 13:23:38

Sau cu alte cuvinte, atunci când rulați o sarcină anaerobă fără o bază aerobă adecvată, doriți să vă antrenați excesiv. Când adăugați că există încă autobuze anaerobe, adică. asupra intensității, care nu este acoperită de metabolismul grăsimilor și tot stresezi organismul prin faptul că carbohidrații nu-l dau și trebuie să meargă constant la cifra de afaceri completă în starea epuizată a ficatului, așa că ai adăugat un alt supratrainarea accelerată și mai mult.

Cu faptul că, în general, supraentrenamentul este o problemă pe termen lung care apare doar prin ignorarea și depășirea forțată a oboselii antrenamentelor individuale, înainte de a fi regenerat corespunzător, printr-un alt antrenament intens.

dacă, pe de altă parte, sunteți adaptat la NSS și vă antrenați pe volume mari, dar cu intensități reduse, atunci NSS ar trebui să vă ajute să păstrați volume mai mari fără supraîntrenare, pentru că cel puțin nu trebuie să epuizați constant corpul și să adăugați carbohidrați la mușchii, deci are ceva mai ușor.

roșu 10.06.2015 21:24:03

>> SlavoK, 10. 06. 2015 13:23:38

Voi adăuga doar că, pe NSS și un volum aerob mare, pot rupe cu ușurință din nou un os

deci oasele pot fi, de asemenea, suprasolicitate

adică mai devreme diferiții mușchi și tendoane care în acea oboseală vor putea înceta să își îndeplinească funcția și osul nu va dura fără sprijin

este, de exemplu, o mare diferență de a da în fiecare zi aerobic 30 km

dacă tpo este dat în bucăți

sau dacă îl spargi la 10 × 3km (i-am explicat asta lui Peter la început și l-a prins frumos)

inima și circulator devine 30 km aerpbnych

dar mușchii și tendoanele din talpa piciorului se vor odihni întotdeauna și voi ține totuși oasele ferm în poziție

Radoslav G. alias
Vincent 10.06.2015 21:48:24

așa că știu cum să reacționez la asta din propria mea experiență. Iarna, am avut o fractură obosită a unui mic cub pe picior, dar probabil știți asta, am rezolvat-o aici. Privind în urmă, am subestimat regenerarea sau ar fi trebuit să o eliberez în toamnă după ultimul Ironman, cel puțin timp de 2 săptămâni complet, dacă nu 3. Dar m-am simțit grozav la antrenament, am avut o săptămână mai slabă acolo și așa el a dat un „sentiment” și m-am târât la antrenament. M-am simțit bine fizic. Și nu am observat când a înțepat puțin la curse ... așa că am alergat încă o lună și, din moment ce se înrăutățea, m-am dus în cele din urmă la raze X și a fost după paradă:) Probabil că nu adevăratul suprasolicitare pe care l-ai avut în minte, după părerea mea, l-a capturat pe Slavo.

Și altfel la supercompensare, pe care cred că nu am gestionat-o tehnic sau nu s-a manifestat în niciun fel. Am avut o problemă (exact așa cum a scris Brutto) în cele din urmă să strâng brusc S-ul. Miercuri am început mai pur, cartofi, la cină paste (fără gluten), smântână, slănină - sos grozav:) dar pastele nu mi-au căzut deloc în gât, bineînțeles că eram bolnav, a doua zi și un dezastru pe toaletă. deci joi vineri am crescut cel puțin orez în mai multe porții pe zi. Cred că am primit joi pe 240S și vineri pe 210. în cursa de sâmbătă m-am simțit bine. Din punct de vedere tehnic, am tușit înot și pe cârlig TT nu am avut prea multe de evocat cu pierderea, dar nu a existat deloc sentimentul unei „rachete” ... așa că cumva nu a funcționat, sau mi-a venit ca dacă aș fi și eu pe NSS ...

roșu 10.06.2015 23:04:32

>> vincent_vega, 10. 06. 2015 21:48:24

este foarte posibil ca tot ciclogenul să treacă în timpul înotului

chiar și pentru încălzire dacă apa este rece și dacă înotați prost, astfel încât să puteți spăla cu ușurință tot glicogenul în apă

chiar mai repede decât atunci când rulezi craniul când înoți, folosești simultan mușchii de gătit

cât a durat să înoți?

și chiar dacă restul a ajuns în câțiva kilometri pe cicigly

trebuie să fiți înțeles greșit ce supercompensare este ceea ce ar trebui să servească:

corpul antrenat se dovedește în modul mixt (ritmul maratonului)

deci aproximativ 100 de minute, eforturile sau tehnica ineficientă pot elibera glicogen în 75-90 de minute

toată lumea o știe din antrenament

din moment ce maratonul obișnuia să eliteze a trecut 130 de minute, acum 125 de minute

așa că a fost căutat în timp ce se întindea de la acele 100 de minute la mai multe îmbunătățiri de antrenament mai lungi și în cele din urmă super zahărul

lenze zahărul super adăugați aproximativ 10, maxim 15 minute

ce ai de gând să faci ca să nu cadă pe 35-38 km, ci să tragă de Apson la 40 și deja cu forța tipule sau până la convenție pentru 42

L-ați întins exact cu o sesiune de antrenament de 100 m și 110 minute și un super zahăr timp de 120-130 minute

când este realizat de un hobby care trebuie să alerge 180-240 de minute, începe să-și piardă sensul și în curând poate scăpa și într-un triatlon lung este o situație foarte periculoasă când timp de 10 ore nu va funcționa

poate se face în așa fel încât să aibă un vârtej pentru înot intensiv și imediat, ca la un salt pe cicigel, începe să se umple la o nuntă grecească