dieta

Autor al dietei South Beach (cunoscut și sub numele de dieta pe plajă) este cardiolog din Florida Arthur Agatston. Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și este trifazată. Prima fază a pierderii în greutate este cea mai strictă. Oricine o va depăși, atunci nu ar trebui să aibă probleme de a mânca optim pentru viață, de a menține o greutate rezonabilă și de a trăi mult mai sănătos.

Principiul dietei South Beach

Principiul dietei South Beach pe scurt, se poate rezuma după cum urmează: cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați săraci, cu conținut ridicat de fibre. După cum am menționat, acesta dieta de reducere este trifazată. Prima fază de două săptămâni este cea mai strictă, dar, potrivit Agatston, puteți pierde până la trei kilograme în acest timp. În a doua fază, puteți reveni treptat la unele alimente interzise. A mânca în a treia fază ar trebui să devină filozofia ta de viață pentru tot restul vieții, altfel kilogramele se vor întoarce.

Etapele dietei South Beach

ÎN primă fază sunt permise carne slabă, pui, ouă, înlocuitori de ouă, pește și ulei de măsline. Cum sursa de carbohidrati sunt considerate mese cu legume, salate, nuci și o cantitate mică de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Principalul surse de proteine sunt pește, pui, curcan, vițel slab, carne de porc, carne de vită și miel, iaurturi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi din nuci, măsline, ulei de sfeclă și arahide. Mărimea pe care ar trebui să o aibă mâncarea însăși este determinată cu precizie. Se pune accent pe alimentele din cereale integrale și alimentele cu un indice glicemic scăzut.

Indice glicemic scăzut în cantități limitate a doua fază a dietei. Durata dietei în această etapă durează 2 săptămâni sau dacă pierderea în greutate nu este adecvată așteptărilor dumneavoastră. Dacă regimul de aport alimentar nu este respectat și aportul depășește cantitatea permisă, este necesar să reveniți la prima fază. Consumul de fructe este destinat prânzului și cinei, dar nu și la micul dejun. Înlocuiți alimentele cu pâine integrală, cartofi dulci și orez natural. Porțiuni de orez și cartofi sunt permise în cantități mici.

A treia fază a dietei înseamnă adăugarea treptată și lentă a alimentelor interzise. Se recomandă consumul de alimente normale în porții normale. Cu toate acestea, uneori se recomandă revenirea la primele două faze. A treia fază este pentru tine să te bucuri regim alimentar sănătos adoptat și susținut pe viață. Dieta South Beach nu interzice consumul de grăsimi sănătoase, alimente bogate în carbohidrați selectați în cantități mici. Bebelus nu furnizează suficient calciu. În prima fază, vei putea slăbi eficient. A treia fază pe termen lung singură nu apare nici măcar în multe diete.

A treia fază a dietei este în spatele meu. Cum să continui?

Mulțumim dietei South Beach cu ajutor meniu potrivit veți învăța să vă reglați pofta de mâncare și dimensiunile porțiilor, astfel încât să nu trebuie să cântăriți mâncarea și să calculați valoarea energetică a acesteia. Nu numai asta slăbi, dar vei învăța să mănânci de patru sau cinci ori pe zi și nu vei simți foamea.

Alimentele permise și interzise în dieta South Beach

Alimentele permise: ulei de măsline, carne de pasăre, pește, ulei de rapiță, nuci, lapte, mere, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, linte, naut, legume

Alimente interzise: cartofi, fructe, pâine, cereale, orez, paste, sfeclă de zahăr, morcovi, porumb

South Beach și dieta celebrităților

Dieta South Beach observă, de asemenea, mai multe celebritate. Potrivit acesteia, personajul este întreținut de Beyoncé Knowles, Gisele Bündchenová, Kim Catrall sau Jennifer Lopez

Pentru cine este dieta South Beach?

Bebelus se potrivește persoanelor care nu au o problemă cu restricția carbohidraților și sunt interesate să afle compoziția fiecărei mese și chiar greutatea acesteia. Sănătate A pierdere în greutate pe lângă dietă, se întărește și exercițiu.