sfătuiește ce este bine sub dinte, trucuri pentru o siluetă grozavă și o viață sănătoasă
Luni, 28 octombrie 2013
TLC dieta stil de viață sănătos
Dieta cu modificări ale stilului de viață terapeutic (TLC) rezolvă în mod sensibil și sănătos problema supraponderalității !
Încercați să reduceți colesterolul din sânge. Dacă vă ajustați dieta pentru a o face mai sănătoasă pentru corpul dvs., atunci pierderea în greutate este doar un bonus suplimentar, deoarece pierdeți în greutate deoarece mâncați mult mai sănătos și pierdeți în greutate fără efectul de yo-yo.
Tipuri de dietă TLC:
Cu o dietă TLC, trebuie să vă monitorizați aportul total de calorii pe zi, care nu trebuie să depășească 1800 de kilograme de calorii, dacă doriți să mențineți greutatea, dacă doriți să slăbiți este de 1200 de kilograme de calorii.
Aportul în kilocalorii, desigur, depinde de vârstă (la o vârstă fragedă vă puteți permite un aport mai mare de energie) în timpul activității fizice (dacă faceți mult sport, aveți nevoie de un aport mai mare de energie).
Dieta TLC prescrie un aport zilnic maxim. Se recomandă consumul a maxim 7% din calorii din grăsimi saturate, resp. limitați aportul de colesterol la maximum 200 mg pe zi.
Puteți găsi valorile energetice ale alimentelor fie pe ambalajul lor, fie dacă nu au ambalaje (fructe, legume, carne, produse de patiserie), valorile sunt pe internet.
Cu siguranță, includeți în dieta dvs. produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, carne de pasăre, pește, pâine integrală, paste, cereale, fructe și legume. Portocalele, pere, fulgi de ovăz, morcovi, mazăre și varză de Bruxelles vă vor ajuta în special să descompuneți colesterolul.
Principiile de bază ale dietei TLC:
- Aportul de grăsimi saturate trebuie să fie mai mic de 7% din aportul caloric total.
- Aportul zilnic de colesterol trebuie să fie mai mic de 200 mg.
- Sodiul trebuie limitat la 2400 mg pe zi.
- 25-35% din totalul caloriilor zilnice ar trebui să provină din grăsimi, cele mai bune alimente care conțin acizi grași nesaturați omega 3.
- Aportul de calorii trebuie să fie la nivelul necesar pentru a menține o greutate corporală sănătoasă (dacă nu intenționați să slăbiți)
- Activitatea fizică trebuie luată în mod regulat cu alimente, i. cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Avantajele dietei TLC:
Această dietă este simplă și ușor de urmat.
Este sănătoasă și aduce modificări pozitive ale stilului de viață, deoarece ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale crescute.
Dieta TLC îi învață pe oameni să citească etichete pentru a ști ce mănâncă.