Dacă sunteți cu adevărat serioși cu privire la floorball, probabil că v-ați dat seama că talentul și antrenamentul singur nu sunt suficiente. Pe lângă regenerare, dieta este un element foarte important în procesul de dezvoltare sănătoasă a sportului.
Dacă sunteți cu adevărat serioși cu privire la floorball, probabil că v-ați dat seama că talentul și antrenamentul singur nu sunt suficiente. Pe lângă regenerare, dieta este un element foarte important în procesul de dezvoltare sportivă sănătoasă. Dacă mănânci prost, îți va lipsi energia, care se va reflecta în principal în finalul meciurilor și în capacitatea redusă a corpului de a se regenera după antrenament sau un meci.
Cele mai importante elemente pentru nutriția dumneavoastră sunt zaharuri, grăsimi A proteină. Așa cum o mașină are nevoie de benzină, corpul uman are nevoie de combustibil, iar aceste trei lucruri sunt combustibilul unei mașini numite om.
Zaharuri
Zaharurile sunt sursa de bază și rapidă de energie pentru organism. Dar trebuie făcută o distincție între zahăr și zahăr. O ciocolată nu dăunează ici și colo, dar aportul crescut de astfel de zaharuri simple duce la formarea de grăsimi nedorite și, în cele din urmă, la obezitate. Mai degrabă, jucătorul de floorball ar trebui să se concentreze asupra zaharurilor conținute în fructe. Sunt mai ușoare și corpul le poate face față mult mai eficient.
În ceea ce privește grăsimile, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la ele, ele sunt, de asemenea, o sursă și un depozit de energie, chiar și cu valoarea dublă a energiei zahărului. Cu toate acestea, pentru transformarea lor utilă, aveți nevoie de activitate fizică, adică de un aport mare de oxigen. Prin urmare, este foarte important ca aportul de grăsime al unui jucător de floorball să fie limitat la un nivel acceptabil. Vă recomandăm să nu exagerați cu mese prea grase și grele. Un substitut adecvat este de ex. carne de pasare, peste si nuci.
Proteine
Proteinele trebuie utilizate cu precauție. Deși pot fi și o sursă de energie, corpul se apropie de ele în acest mod doar în cel mai extrem caz. Aceasta înseamnă că are nevoie de masă musculară și slăbește de fapt jucătorul de floorball. Prin urmare, în sursele de energie, zaharurile și grăsimile ar trebui luate în considerare, iar proteinele ar trebui luate ca element de bază pentru creșterea musculară. Nutriționiștii pentru sportivi recomandă consumul de mese cu un conținut de proteine de 60% animal: 40% vegetal. Și care sunt cele mai bune surse de proteine? Produse din soia, din nou păsări de curte și leguminoase.
Dacă doriți să vă suplimentați proteinele cu un supliment proteic, vă recomandăm să citiți articolul despre cum să alegeți cele mai bune proteine.
Dozare
Și cum ar trebui să mănânce un jucător de floorball? Este recomandat să vă împărțiți alimentele în 5-6 porții pe zi. Aportul zilnic total de energie trebuie împărțit aproximativ după cum urmează: 60-70% carbohidrați, 10-20% grăsimi și 15-20% proteine. Totul depinde de vârsta, înălțimea, greutatea, cantitatea de antrenament și meciuri etc. Desigur, și din gust, dar trebuie să poți frâna puțin cu el.
Dacă doriți un exemplu despre cum ar trebui să arate dieta zilnică a unui jucător de floorball, iată ideea noastră:
Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe și nuci sau budincă de orez cu fructe și brânză de vaci/budincă + prăjituri + fructe/pâine integrală + iaurt sau brânză tare, sau ouă + fructe/pâine integrală + gem sau miere, posibil și nutella + fructe.
Gustare: paine integrala cu sunca si branza + fructe + nuci
Masa de pranz: bulion de legume sau carne + carne albă + orez sau paste, sau cartofi + compot sau salată de legume.
Olovrant: baghetă integrală cu șuncă și brânză sau brânză tartinată + legume/paste la cuptor sau risotto + legume.
Masa de seara: carne albă + cartofi sau orez, sau paste + legume/pâine integrală + brânză de vaci, sau ouă + legume.
Bând
Pentru a bea apă, ceai sau suc (cu cel mai mare procent posibil de fructe). Evitați băuturile carbogazoase și nu încercați să urmăriți așa-numita energie înainte de meci. energizante. Nu te vor ajuta, dimpotrivă, pot avea efectul opus la sfârșitul meciului.
Îți place articolul?
S-ar putea să vă placă
Instrucțiuni: Cum să alegeți bara de podea potrivită?
Sfat: De ce să purtați ochelari de protecție pentru podea?
Informații: reguli de bază ale floorball-ului
Comentarii
- De ce să cumpărăm cu noi
- a lua legatura
- Echipa noastră
- Au spus despre noi
- Angro
- Noi sustinem
- Informații sub acoperire
- Consilier Floorball
- Plata și livrarea
- Condiții de afaceri
- Schimbul și returnarea mărfurilor
- Servicii
- Reclamații
- Program de fidelizare
- Politica de confidențialitate GDPR
- Magazin
Florbal4u.com
Tomášikova 13
IČO: 44887001
0948 495 924 (9: 30-18: 00)
[email protected]
Consilier Floorball
1. Partea stângă sau dreapta?
Lamele de pe bețele de podea sunt îndoite la stânga și la dreapta. Determinăm varianta de îndoire în funcție de mâna cu care țineți bastonul mai jos (mai aproape de lamă).
- STÂNGA - mâna stângă în jos
- DREAPTA - mâna dreaptă în jos
2. Ce duritate a bățului să alegeți?
Alegerea durității potrivite a unui stick de floorball vă va ajuta să profitați la maximum de stick. Atunci când alegeți duritatea (flex), se aplică - cu cât este mai mare puterea jucătorului, cu atât este mai tare bățul. Numerotarea durității bastoanelor de sol este sortată în ordine crescătoare, adică. numerele mici reprezintă bastoane tari și duritatea lor scade odată cu creșterea valorii. Un băț cu o duritate prea mare (de ex. 26 mm) s-ar putea să nu se îndoaie suficient la fotografiere, ceea ce va provoca o lovitură mai puțin puternică.
În schimb, bastoanele cu o duritate scăzută (de ex. 32 mm) se pot îndoi prea mult la fotografiere, ceea ce poate provoca o lovitură inexactă. Filtrul nostru pentru bețe de hochei vă va ajuta să alegeți bastonul potrivit. Duritatea bastoanelor este cuprinsă între 23 și 36. Numărul indică numărul de milimetri cu care bățul se îndoaie sub o forță de 300 N (sarcină 30 kg).
Arborele floorball prea tare:
- deviere insuficientă la fotografiere/trecere (forță redusă)
- sări mingea în timpul procesării (tehnică inexactă)
- sentiment neplăcut din joc
Axul balonului este prea moale:
- deviere extremă în timpul fotografierii/trecerii (forță redusă - pierdere de energie)
- inexactitatea loviturilor și paselor
| Greutatea jucătorului | Duritatea bățului de hochei |
| 0 - 50 kg | 40 - 32 mm |
| 50 - 60kg | 32 - 30 mm |
| 60 - 75 kg | 30 - 27 mm |
| 70 - 90 kg | 27 - 25 mm |
| peste 90 kg | 25 - 23 mm |
3. Cât timp alegeți bățul?
Atunci când stați pe vârful lamei perpendicular pe podea, bastonul floorball trebuie să ajungă la nivelul buricului la capătul bastonului. Lungimea optimă a bățului de podea este importantă pentru dezvoltarea corectă a tehnologiei și manevrarea mai ușoară.
Floorball prea lung:
- fotografiere proastă și inexactă (îndoire insuficientă a arborelui)
- lucru lent cu mingea
- mingea este departe de corp
Floorball prea scurt:
- raza mica (scurta)
- pericol de vătămare a spatelui
| Înălţime | Lungimea bastonului de hochei |
| 110 - 115 cm | 50 - 55 cm |
| 120 - 125 cm | 60 - 67 cm |
| 130 cm | 70 - 77 cm |
| 135 cm | 70 - 80 cm |
| 140 - 145 cm | 80 - 82 cm |
| 150 cm | 85 - 87 cm |
| 155 cm | 85 - 90 cm |
| 160 - 165 cm | 90 - 92 cm |
| 170 cm | 91 - 95 cm |
| 175 cm | 95 - 96 cm |
| 180 cm | 95 - 98 cm |
| 185 cm | 95 - 103 cm |
| 190 cm | 100 - 103 cm |
| > 195 cm | 103 - 105 cm |
4. Ce duritate a lamei alegeți?
Împărțim lamele floorball în trei categorii.
Lama moale (SB, S, Soft, Touch)
Alegerea ideală pentru jucătorii tehnici și atunci când preferința de fotografiere este preferată. Lama asigură controlul excelent al mingii și acceptarea lină a pasului. Nu recomandăm fotografierea frecventă a ciocanului - moliciunea lamei poate provoca deformarea vârfului și tragerea inexactă.
Lama tare medie (MB, PE, M, Endurance, Medium)
Cea mai utilizată duritate a lamei pentru majoritatea bețelor de hochei. Permite fotografiere viguroasă și precisă, dar în același timp menține un control excelent asupra mingii. Alegerea ideală pentru jucătorii tehnici și fanii de fotografiere cu tragere sau încheietura mâinii.
Lama tare (HB, PE-H, Bio Power, Hard)
Varianta ideală pentru fotografiere frecventă cu percuție. Lama este fabricată dintr-un material dur care își păstrează forma. Nu recomandăm jucătorilor prea tehnici - mingea tinde să sară când primește o pasă.
5. Cum se alege materialul arborelui?
Materialul axului afectează în principal greutatea balonului, rezistența și flexibilitatea acestuia. Materialele de bază din care sunt fabricate arborii sunt compozite, carbon și fibră de sticlă. Arborii sunt de obicei o combinație a acestor materiale cu proporții diferite de materiale individuale.
- Turmă sau individualitate Hrană naturală din plante
- Tefan Korec „Dieta rațională în oncologie este un factor important de susținere
- SĂPTĂMÂNA SĂNĂTĂȚII ADOLESCENȚILOR 2018; Dieta sănătoasă și exerciții fizice; Organizația pentru copii FÉNIX, o
- Exercițiile fizice și o dietă adecvată ajută, de asemenea, în tratamentul pacienților cu osteoporoză
- Tefan Korec „Dieta rațională în oncologie este un factor important de susținere