Cum să urmați corect această dietă fără a pierde proteina atât de necesară

Fructele au fost recent menționate tot mai mult în legătură cu pierderea în greutate. Care sunt efectele sale reale? Este cu adevărat posibil să slăbești cu ajutorul fructelor? Da, sigur o voi face, dar ...

Aceasta nu este o dietă super garantată, cu care vei slăbi cu siguranță 5 kg pe lună și garantată direct din zonele tale cu probleme. Niciun fruct sau alte alimente nu vă vor oferi această oportunitate.

Pierderea în greutate trebuie, de asemenea, să fie asociată cu activitatea fizică.

Cealaltă față a monedei este o dietă cu fructe

Fructul oferă multe substanțe benefice pentru pierderea în greutate - vitamine, minerale, oligoelemente, enzime și altele asemenea. Pe de altă parte, există o reprezentare insuficientă a blocurilor de construcție, și anume aminoacizii sau. proteine.

Drept urmare, este posibilă pierderea în greutate prin consumul de fructe, dar negativul consumului de fructe pe termen lung va fi deficitul de proteine, pe care îl puteți suplimenta cu suplimente proteice. Cu alte cuvinte, s-ar putea să slăbești cu diete miraculoase cu fructe, dar în curând vei întâlni problema deficitului de proteine.

Soluția este de a combina fructele cu alimente proteice (unde există și suficiente grăsimi). Fructele ar trebui să reprezinte mai mult sau cel puțin jumătate din alimentele consumate. Acest lucru va profita de senzația de sațietate, care previne consumul de alimente suplimentare, pe care le luăm de obicei în plus.

fructe

AVERTIZARE! Cu setarea optimă a unui astfel de consum de fructe și alimente, este posibil să funcționeze aproape la nesfârșit pentru o lungă perioadă de timp, fără diete și restricții drastice.

Când fructele te pot ajuta cu adevărat să slăbești

SFAT SPECIAL! Un sfat bun a fost să mănânci o bucată de fruct înainte de fiecare masă.

Este important să alternați diferite tipuri de fructe. Veți furniza organismului o serie de vitamine și oligoelemente, care sunt esențiale pentru o funcționare sănătoasă a corpului și accelerarea proceselor metabolice.

Se recomandă în special măr, ananas, pepene galben, grapefruit, portocală sau lămâie. Cu cât extindeți mai mult acest spectru, cu atât veți obține rezultate mai bune.

Fructele conțin o serie de substanțe care accelerează procesele metabolice. Este o sursă excelentă de carbohidrați, mai ales cu indice glicemic mediu și scăzut.

Puteți afla mai multe despre indicele glicemic al alimentelor în articol - Glucidele în procesul de scădere în greutate și atragerea mușchilor

Mai ales la persoanele cu instabilitate gastrică, nu recomand să consumați citrice pe stomacul gol. Deoarece citricele sunt foarte benefice în pierderea în greutate, dar conținutul său ridicat de acid poate provoca arsuri la stomac și probleme de stomac.

Recomand cu siguranță să consumați fructe, dar evitați dietele cu fructe în care alte componente alimentare sunt semnificativ subdimensionate. Când consumați fructe, alternați cât mai multe tipuri diferite și combinați fructele, în special cu proteine ​​și suficientă grăsime.