În ultimele săptămâni înainte de zbor, febra dietei atinge apogeul. Toată lumea vrea să fie subțire, iar sfaturile legate de dietă sunt un subiect mult discutat. Oamenii i-au tăiat din reviste în care sunt prezentați din partea cea mai bună.

Promit minuni să aștepte sub forma a cel puțin trei kilograme pe săptămână. Unele arată cu adevărat irezistibile: puteți mânca înghețată, de exemplu, la nesfârșit și totuși să slăbiți. Unii reduc drastic aportul de alimente și astfel înfometează corpul.

vreau
Dietele nu dau roade

Desigur, există o diferență între diete și nu pot fi aruncate într-o singură pungă. Respectarea dietelor recomandate de medici este justificată și nu poate fi confundată cu dietele nebunești care pun viața în pericol, excluzând anumite tipuri de alimente sau cu doar un aport minim de alimente în timpul zilei.

„Strict științific, termenul dietă se referă la un set de măsuri nutriționale menite să elimine dificultățile unui pacient. De exemplu, sunt excluse alimentele dificil de digerat și grase, alimentele gonflabile sau alimentele bogate în acizi grași saturați și colesterol ”, explică nutriționistul MUDr. Peter Minárik. "Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, măsurile de reducere a dietei pe termen scurt, cu restricții stricte asupra energiei (caloriilor) și nutrienților, tind să fie denumite dietă", adaugă el.

Cu toate acestea, medicii nu sunt de acord cu dietele revistelor populare. Tratamentul obezității ar trebui să fie cuprinzător, iar partea sa esențială este respectarea pe tot parcursul vieții a unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu un aport energetic limitat în dietă. Acest lucru se poate realiza prin reducerea porțiilor de alimente consumate, prin alegerea alimentelor cu un conținut mai scăzut de grăsimi și zahăr și, prin urmare, cu un conținut redus de energie, precum și raportul corect dintre componentele proteice, suplimentul de carbohidrați și legumele pe o farfurie. Trebuie să vă obișnuiți cu dieta potrivită, să vă placă și să o încorporați în obiceiurile pe tot parcursul vieții. Doar așa puteți câștiga și menține o greutate corporală mai mică.

În plus, medicii nu recunosc acest tip de dietă: „Restricționarea pe termen scurt a alimentelor și a aportului de energie nu duce niciodată la menținerea pe termen lung a unei greutăți corporale mai sănătoase. Deci nu au niciun efect clinic și niciun beneficiu pentru persoanele obeze ", spune Minárik.

Potrivit dr. Minárik, persoanele în vârstă, copiii, tinerii, femeile însărcinate și care alăptează sunt deosebit de sensibile la greve ale foamei și la diete stricte. De asemenea, trebuie evitate persoanele care suferă de anumite boli, cum ar fi ulcerul gastric și duodenal, anemia, tulburările tiroidiene, alergiile, guta, diabetul tratat cu insulină. Chiar și persoanele care suferă de boli cardiace severe, cum ar fi aritmiile cardiace, sau care au avut recent un atac de cord, nu ar trebui să urmeze o dietă.

„Chiar și grevele foamei pe termen scurt pot duce la formarea calculilor biliari; la rândul său, deshidratarea amenință formarea pietrelor la rinichi. Prin urmare, dietele stricte de reducere ar trebui urmate numai după consultarea și sub supravegherea unui medic ", avertizează un nutriționist.

Cum să mănânci sănătos

Persoanele care doresc să slăbească și să mănânce mai sănătos ar trebui să opteze pentru o dietă de reducere echilibrată. Trebuie să aibă un conținut de energie mai mic decât nevoia actuală a unei persoane care dorește să slăbească.

Trebuie să aveți grijă să luați toți nutrienții. Cu reducerea nutriției cu un conținut energetic zilnic sub 6.000 kJ, este dificil să se realizeze un aport complet de vitamine, minerale și oligoelemente. Acestea ar trebui completate sub formă de suplimente nutritive. Dr. Minárik recomandă suplimentarea cu cel puțin calciu, vitaminele A și D și fier. Aportul adecvat de proteine ​​și aportul scăzut de grăsimi pot fi realizate prin alegerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci. Din carne și carne afumată este slabă carne de pasăre, vânat și mai ales apă dulce și pește de mare și fructe de mare.

„Cu excepția cazurilor destul de rare și justificate din punct de vedere medical, nu recomand nicio dietă de reducere pe termen scurt, oricât de populare ar fi acestea. Și deloc din motive estetice sub sloganul slim într-un costum de baie ", conchide medicul.


Cum să mănânci

  • Se recomandă reducerea aportului zilnic de energie în alimente cu 2.000 - 3.000 kJ
  • Aportul zilnic de energie ar trebui să arate astfel: femei 5.000 - 6.000 kJ bărbați 7.000 kJ
  • Raportul nutrienților de bază (proteine, zaharuri și grăsimi) trebuie să fie echilibrat
  • Avertizare! Cu toate acestea, chiar și în cea mai strictă dietă, nu poate lipsi nici măcar un singur tip de nutrienți
  • Oamenii săraci fac adesea greșeala de a elimina complet grăsimile din alimente, de exemplu
  • Raportul energetic al nutrienților esențiali în reducerea nutriției ar trebui să fie: proteine: 20-30% carbohidrați: 40-50% grăsimi: 20-30%

Sfat: dăunează arzătorului de grăsimi?

Îl sfătuiește pe Eduard Polakovič, antrenor de fitness.

Ați cedat unei reclame de televiziune promițând pierderea în greutate nedureroasă prin „consumul” de pastile colorate, dar miracolul așteptării nu s-a întâmplat? Bine ai venit la realitate! Utilizarea arzătorilor de grăsimi din ce în ce mai populare are sens numai dacă sunteți hotărât să vă îmbrăcați pantalonii de trening și să începeți să faceți ceva cu corpul.

Când trebuie să ajungeți la arzătoarele de grăsime?

În general, este recomandat să începeți să utilizați arzătoare de grăsime numai atunci când constatați că kilogramele nu coboară pe calea naturală. Arzătoarele de grăsime pot fi găsite și sub formă naturală în alimente, de exemplu la miel sau carne de vită ", spune antrenorul de fitness Eduard Polakovič.

La ce să fii atent?

Arzătorul potrivit de grăsimi trebuie ales în funcție de intensitatea exercitării și de ceea ce doriți să obțineți cu antrenamentul. „Sunt cele mai potrivite pentru persoanele care suferă de supraponderalitate și obezitate sau de o proporție ridicată de colesterol LDL dăunător din sânge. Unele specii, cum ar fi L-carnitina, au, de asemenea, un efect pozitiv asupra îmbunătățirii stării tulburărilor metabolismului lipidic sau a sindromului oboselii cronice ", spune E. Polakovič. Practic toate tipurile de preparate, cu câteva excepții, nu au efecte secundare semnificative. Cu toate acestea, trebuie respectată doza corectă a suplimentelor individuale. „Persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi gută și pietre la rinichi, nu ar trebui să ajungă la arzătorul cu inozină, ceea ce înrăutățește starea acestor boli”, spune expertul.

Cum să te antrenezi?

Baza instruirii în utilizarea arzătoarelor de grăsime este activitatea aerobă. Indiferent dacă alergați, mergeți cu bicicleta sau patinați, antrenamentul aerob ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Este o greșeală să crezi că poți înșela durata antrenamentului după ce ai folosit arzătoare de grăsimi. Corpul descompune mai întâi depozitele de carbohidrați, iar grăsimile vin după el. Cu toate acestea, datorită suplimentelor nutritive, mai multe grăsimi sunt arse după activitatea aerobă și rezultatele eforturilor dvs. pot veni mai repede.