Nici nu trebuie să te ridici din pat. 5 minute în fiecare zi înainte de culcare și cu corpul tău poate face lucruri uimitoare. cu toate acestea, pierderea de centimetri în talie nu este singurul beneficiu. Vei dormi mult mai bine și îți vei ajuta și coloana vertebrală. Simțiți-vă liber să încercați acest exercițiu extrem de eficient. Nu vei fi surprins.

minute

Ridicarea bazinului

Ridicarea bazinului este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru abdomen. Intindeți-vă pe spate, cu genunchii împreună și cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Îndoiți încet genunchii și ridicați bazinul de pe podea. Țineți o vreme și apoi coborâți încet înapoi în pat. Repetați de 5 ori

Scândură de pat

Practic este o scândură clasică, dar o faci în pat. Țineți poziția pe coate și degetele de la picioare timp de 20 de secunde.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Pulpe și burta frumoase

Cum să o facă?

Poziția de plecare: Ne întindem pe spate, cu mâinile în jos de-a lungul corpului. Ridicați picioarele pentru a crea un unghi de 90 de grade cu corpul. Nu îndoiți genunchii. Trageți degetele cât mai sus posibil. Îndoiți genunchii unul câte unul și apoi readuceți picioarele în poziția lor de plecare. Țineți genunchii împreună și țineți partea din față a coapselor întinse.

Repetare: de 10 ori pentru fiecare picior.

Asigurați-vă că o faceți corect: senzație de mușchi fierbinte.

Important: În poziția inițială, genunchii trebuie să fie cât mai drepți.

Partea posterioară a coapselor

Prima fază: Ne întindem pe spate, anii așezați de-a lungul corpului și picioarele întinse astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Diferența este că picioarele sunt paralele cu corpul. Rând pe rând îndoim picioarele la genunchi, astfel încât să încercăm să ne apropiem cât mai mult de fese cu tocurile - unul câte unul. Picioarele ar trebui întotdeauna întinse.

Repetare: de 10 ori pentru fiecare picior

A doua fază: Ne întindem pe spate, ne ridicăm picioarele și ne îndoim puțin genunchii. Balansăm cu ambele picioare ridicând fesele și menținând picioarele superioare întinse.

Repetare: de 20 de ori.

Asigurați-vă că faceți bine: o senzație de tensiune în mușchii din spatele coapselor și o senzație de ușoară senzație de arsură.

Șoldurile coapse și abdomenul inferior

Ne întindem pe spate, ținându-ne picioarele ridicate și încrucișate. Ambele picioare sunt încordate și împingându-se unul împotriva celuilalt. Îndoiți genunchii spre șolduri și reveniți la poziția de pornire.Picioarele sunt încă încrucișate în timpul exercițiului.

Important: picioarele trebuie întotdeauna întinse și apăsate una pe cealaltă.

Repetați: de 10 ori cu piciorul drept în poziția sus și de 10 ori cu piciorul stâng în poziția sus.

Asigurați-vă că o faceți bine: simțiți presiune pe picioare.

Bonus: Dimpotrivă

Intinde-te pe burta si intinde ambele maini in fata ta. Extindeți brațele cât mai mult posibil, ținând în continuare coatele ușor drepte. Ridicați picioarele și brațele de pe pat, țineți-le o clipă și reveniți la poziția inițială. Repetat de 5 ori.

Atât, pe lângă picioarele frumoase, acest exercițiu vă va ajuta și să dormiți mai bine!