Într-un efort de a slăbi, abordează o varietate de diete de la care așteaptă minuni. Ei consideră dieta un anumit disconfort pe termen scurt, de care scapă imediat ce ajung la greutatea necesară. Majoritatea dietelor sunt despre tipul și cantitatea exactă de alimente și nu spun nimic despre exerciții fizice. Mulți oameni zboară pe astfel de diete, așa cum se spune, pentru că este foarte convenabil să nu faci nimic și să slăbești.
Dacă decideți să urmați o dietă cu un aport caloric foarte scăzut și nu efectuați nicio activitate fizică, atunci apa este de până la 70% din pierderea în greutate în primele trei zile. Acest lucru este foarte ușor de demonstrat pe baza consumului de zahăr. Rețineți că organismul începe mai întâi să descompună zaharurile care leagă apa unul de celălalt. Un gram de zahăr are legat trei grame de apă. În același timp, metabolismul uman folosește și proteinele ca sursă de energie, ceea ce duce la pierderea masei musculare și, prin urmare, la o nevoie mai mică de a cheltui energie și de a restabili glicogenul.
Acest cerc vicios se caracterizează printr-o încetinire a metabolismului la 45% din performanța inițială.
Dieta este săracă în calorii, ceea ce duce, de asemenea, la cheltuieli reduse, fără a mai menționa depresia, oboseala, iritabilitatea și sentimentele de depresie pe care le include dieta. După finalizarea dietei, organismul are adesea un sentiment de nevoie calorică, pofta de mâncare și revine la greutatea inițială asociată cu creșterea grăsimii subcutanate.
În cazul reînnoirii vechilor obiceiuri alimentare și în absența unui program de exerciții, nu este nevoie să măriți fibrele musculare, deoarece mușchii nu se mișcă. Nu au nevoie să reînnoiască glicogenul pentru că nu aveau nevoie de el. Valoarea energetică care a fost ingerată de alimente nu este utilizată, rămâne în organism și se transformă în grăsime. Chiar dacă arzi grăsimi împreună cu masa musculară, greutatea corporală este doar grăsime din cauza lipsei de exerciții fizice. Deoarece un kilogram de grăsime are un volum mai mare de un kilogram de masă musculară, după revenirea la greutatea inițială, o persoană pare semnificativ mai grasă.
După finalizarea unei diete de reducere, organismul și mai ales metabolismul rămân încetinit în următoarele șase luni. În cazul mai multor diete într-un timp scurt, organismul încearcă să se adapteze la semi-foamete și pierderea în greutate devine mult mai dificilă.
Persoanele obeze nu descompun permanent grăsimea corporală decât dacă fac exerciții aerobice. Fără această activitate fizică, grăsimea se descompune în mod greșit. Pentru a se degrada corect, metabolismul trebuie crescut. Exercițiul aerob crește capacitatea organismului de a absorbi oxigenul, care este un factor major în defalcarea depozitelor de grăsime și, de asemenea, activitatea aerobă accelerează metabolismul chiar și după exerciții. Acest efect este cauzat de recreerea surselor de energie precum glicogenul și ATP, care au nevoie de oxigen pentru acest proces.
După activitatea fizică, organismul trebuie să cheltuiască o cantitate mare de energie prin metabolism pentru a restabili glicogenul, care este necesar pentru activitatea fizică suplimentară, precum și pentru activitatea de lucru.
În sfârșit, să spunem că orice dietă care nu este asociată cu exercițiile fizice are un efect redus sau deloc asupra pierderii permanente în greutate în detrimentul depozitelor de grăsimi.