Cele mai eficiente EXERCIȚII

Am selectat cele mai bune exerciții pentru dvs., care vă vor întări rapid sânii. Amintiți-vă că trebuie să faceți mișcare de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână, ideal pe zi.

bebeluși

Trage

Palmele unul împotriva celuilalt

Papion la pământ

Împingând

Dacă combinați exercițiile fizice cu îngrijirea și alimentația adecvată, rezultatul nu va întârzia să apară.

Apă rece

Mască de mere

Masaj stretching

Postură adecvată

EXERCIȚII PENTRU SEXI BRUCHO


Răsfățați-vă cu o burtă frumoasă - exerciții de bază. Care dintre noi nu vrea o burtă subțire, plată, feminină? Fără un vârf de grăsime, exces de piele sau celulită? Cu o voință puternică și o disciplină în viață, se pot realiza literalmente minuni. Îndeplinirea imaginațiilor plăcute ale burții de vis, fără a exclude. Depinde doar de tine cât de mult ești dispus să sacrifici pentru visul tău.

Nu va fi ușor
Atunci fii pregătit. Procesul de realizare a burții sexy ideale necesită respectarea a trei principii de bază. Primul pas este inventarul din meniul dvs.

Păstrați la minimum dulce, gras, caloric, cel mai bine este să îl eliminați complet. Consumați alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă oferă energie pentru următorii doi pași. Unul dintre ele este să vă îmbogățiți antrenamentul obișnuit cu arderea țintită a grăsimilor, adică să faceți o activitate aerobă de trei ori pe săptămână. Abia apoi urmează întărirea țintită a mușchilor abdominali.

Nevoia unei discipline grele
Dacă omiteți oricare dintre pașii de mai sus, veți fi dificil să vedeți efectul dorit. Dacă lucrați din greu la sala de sport, dar seara împingeți în mod regulat întregul conținut al frigiderului unul în celălalt, burta va crește în direcția opusă. Dacă mâncați bine și, de asemenea, nu ratați niciunul dintre exercițiile de întărire, este posibil să observați unele schimbări în bine, dar nu va fi un ideal. Prin întărirea mușchilor abdominali, abdomenul este modelat, dar grăsimea nu este arsă din acesta.

Cum să vă întăriți în mod corespunzător
Atunci când efectuați exerciții de întărire a mușchilor abdominali, este necesar să rețineți că exercităm abdomenul. Prin urmare, efectuăm mișcarea exclusiv de către mușchii abdominali. Tragerea în sus prin angajarea mușchilor gâtului, umerilor sau brațelor vă va ajuta să ajungeți mai sus, dar fără efect. Îți va face doar durerea gâtului.

Un alt lucru deosebit de important este respirația adecvată, ajută mușchii să funcționeze eficient. Cu fiecare tragere a mușchilor abdominali, expirăm și, cu relaxare, inspirăm. În traducere, aceasta înseamnă că există o expirație în sus, o respirație în jos.

Exercițiul nr. 1: Abdomenul superior
Ne întindem pe un covor pe spate, ne sprijinim picioarele îndoite la lățimea umerilor pe întreaga suprafață a picioarelor, punem mâinile îndoite în spatele capului și tragem coatele tot timpul.

Odată cu expirația, ne ridicăm în sus, cu bărbia îndreptată oblic spre tavan, coatele rămânând în spate și zona încrucișată a spatelui fiind împinsă în saltea. Cu o respirație, ne întoarcem cu atenție.

Repetați de 20 până la 25 de ori și treceți la următorul exercițiu.

Exercițiul nr. 2: Mușchii abdominali oblici
Rămânem în poziția anterioară, dar ne deplasăm în sus într-un unghi. Cu expirația ridicăm umărul drept până la genunchiul stâng, cu inspirația ne întoarcem și schimbăm părțile laterale.

Astfel vom exersa de 20 de ori pe înlocuitor și vom trece la următorul exercițiu.

Exercițiul nr. 3: Zona mijlocie a abdomenului
Rămânem culcați, dar ridicăm ambele picioare îndoite la un unghi de 90 de grade. Cu mâinile în spatele capului, ridicați trunchiul în sus cu expirație, ridicați în același timp fesele ușor, astfel încât genunchii să se îndrepte spre frunte.

Cu o respirație, readuceți ambele părți înapoi pe tampon. Ne asigurăm că mișcarea se face lucrând mușchii, nu prin oscilație.

Repetați de 20 până la 25 de ori și treceți la ultimul exercițiu.

Exercițiul nr. 4: abdomenul inferior
Lăsați picioarele ridicate pe spate și așezați palmele sub mușchii sciatici. Odată cu expirația, ridicăm fesele în sus, în timp ce munca are loc prin angajarea temeinică a mușchilor abdomenului inferior.

Partea superioară a corpului rămâne în permanență pe saltea.

Cu o respirație, ne întoarcem și repetăm ​​alte 15-20 de ori.

După antrenarea mușchilor întregului abdomen, vom reveni la primul exercițiu și în aceeași ordine vom antrena a doua sau a treia serie.

Joi, veți învăța cum să întăriți eficient pieptul și spatele.