MedMedia s.r.o. | 29 decembrie 2017 Prevenire

crește

(Sursa foto: AdobeStock.com)

Opiniile cu privire la greutatea corporală ideală variază.

Unii experți susțin că indicele de masă corporală (IMC) nu ar trebui să crească la vârsta adultă, alții sunt de părere că oameni batrani cu IMC mai mare ei locuiesc vârsta mai în vârstă.

Zeci de studii efectuate în Statele Unite și Europa și-au propus să găsească o relație între IMC A mortalitate. Unul dintre studiile din SUA a urmat anilor 1984-1990 7.000 bărbați și femei de vârstă 70 ani și mai mult.

Relația IMC cu mortalitatea a corespuns curbe în formă U cu o bază relativ largă. Aceasta înseamnă că gama relativ largă de IMC la vârstnici a coincis cu longevitate. Mortalitatea masculină minimă a fost la IMC mediu 28,8, la femeile cu un IMC mediu 31.7.

Experiment norvegian

Până în prezent, a fost monitorizat cel mai mare sondaj al populației din lume 1.8 milioane de norvegieni peste 10 ani. Rezultatele au fost surprinzătoare. Au arătat că cea mai mare mortalitate a avut loc în femei subnutrite.

Pe de altă parte, speranța de viață pentru femeile grase era de fapt aproximativă un pic mai sus (comparativ cu femeile cu o figură ideală). De exemplu, vârsta peste 65 ani au trăit 844 „Bombă grasă” în comparație cu 824 Femeile „ideale”. Așadar, există probabil un anumit adevăr în zicală - până când cel mai gras pierde în greutate, cel sărac moare.

Cu toate acestea, nu se poate nega acest lucru obezitate este un risc pentru sănătate. Există șanse mai mari să suferim artrita gleznelor, genunchii, mai culcată A coloanei vertebrale. Incidența crește și la bătrânețe Diabet A calculi biliari.

Cu toate acestea, cercetările actuale sugerează că bolile cardiovasculare sunt cauzate mai mult de consum anumite tipuri de alimente decât supraponderalitatea în sine. Adică, dacă suntem grăsimi, deoarece dieta noastră este prea bogată în gras magazin alimentar, este probabil că vom avea boli de inimă. Cu toate acestea, dacă obezitatea noastră este rezultatul unui consum excesiv alimente cu carbohidrați, suntem mai predispuși să nu ne îmbolnăvim.

Un fanatic al sportului care are subponderal A va termina cârnați grași, carne grasă, frișcă, burgeri și cartofi prăjiți, există riscul pericol mai mare decât un îngrijitor care mănâncă sănătos, deși excesiv. Dacă aceste observații sunt reafirmate, accesul la diversele recomandări adresate persoanelor în vârstă va fi cu siguranță mai tolerant.

Sursa foto: Shutterstock.com

Să începem un război împotriva caloriilor

De ce cineva foarte usor crește în greutate, dar apoi ia doar câștigul nedorit foarte dificil a scapa de? Există medici care, pe baza experienței, susțin că o persoană poate să slăbească câteva kilograme mult mai ușor dacă știe ce este bine cu el. cauză creștere în greutate.

Entuziasmul a provocat descoperirea gena obezității. Într-adevăr, unele persoane se pot naște cu o capacitate redusă a corpului de a recunoaște o cantitate suficientă de grăsimi. Le lipsește voința, dar nu au capacitatea de a produce hormonul leptina, ceea ce le-ar avertiza creierul: Destul, ești supraalimentat!

Pe de altă parte, există faptul că unii oameni nu câștigă doar din supraalimentare. Există multe alte motive. Cu siguranță, mulți dintre cunoscuții tăi s-au plâns: „Mă duc la o dietă de reducere, slăbesc puțin, dar apoi mă îngraș din nou și mă pocăiesc”.

Citește și:

Un astfel de pacient a fost examinat cu ani în urmă la fostul Institut de Cercetare în Nutriția Poporului din Bratislava metabolismul bazal. Corpul ei s-a dovedit a arde grăsimea foarte încet. Pentru ea a fost o veste grozavă. A înțeles că organismul ei nu putea prelucra alimentele grase pe care le obținea. Din păcate, în cazul ei, arderea grăsimilor este lentă precondiție ereditară. Pacientul este ghinionist. Acest lucru nu se schimbă și trebuie să urmeze o dietă pe viață.

Cu toate acestea, astfel de examene de specialitate nu sunt disponibile pentru toată lumea. Deci, cum să aflăm dacă ardem grăsimi încet? Dacă ne luptăm cu supraponderalitatea cea mai mare parte a vieții noastre, este foarte probabil, că am moștenit această trăsătură neplăcută.

Și ferește-te! Fluctuații frecvente ale greutății datorate reținerii repetate reduce dietă, poate fi chiar mai rău pentru sănătatea noastră decât supraponderalitate constantă. Singura modalitate de a slăbi în siguranță este de a crește activitatea fizică și de a vă schimba permanent meniul.

Sursa foto: Shutterstock.com

Cea mai eficientă armă - o dietă adecvată

În dietele de reducere la modă sau radicale, deseori pierdem câteva kilograme, dar acest lucru este de obicei în detrimentul apă A masa musculara. Trebuie să scăpăm de el pentru o slăbire permanentă în talie gras.

Majoritatea nutriționiștilor recomandă o dietă cu scăzut conținut de grăsimi și cu o cantitate suficientă de proaspete fructe, legume A amidonuri. De exemplu, orezul nedecorticat, pâinea integrală sau pastele integrale fără ouă sunt potrivite.

În cea mai mare parte a stilului nostru de viață sedentar, marea problemă este că corpul uman al majorității dintre noi arde mai întâi carbohidrați și stochează grăsimi. El folosește calorii din ele numai atunci când corpul are nevoie de ele mai multă energie. Are un motiv întemeiat pentru asta. În timp ce până copt A mușchii numai rezervele limitate de carbohidrați sub formă de glicogen pot fi stocate, grăsimile pot fi stocate nelimitat peste tot corpul.

În acest fel, organismul reglează cu atenție depozitele de carbohidrați, în timp ce depozitele de grăsime nu. S-ar putea să ne îndoim acum dacă sunteți un corp uman nu se transformă surplus de alimente pentru grăsimi. În cercetările privind metabolismul bazal, s-a demonstrat în laborator că, dacă nu consumăm aceste alimente (în principal glucide) în în cantități mari, și în plus în combinație cu tukmi, nu se convertesc în grăsimi.

Fără echivoc, sunt grăsimile pe care le câștigă. Deci, să o evităm alimente grase cu un conținut ridicat amidon, precum prajituri cu smantana si frisca, diverse biscuiti sau greabe, dupa care se îngrașă foarte repede!

Sursa foto: Shutterstock.com

Mișcarea - cea mai ieftină muniție

Unele exerciții, cum ar fi tranziția din pat la a sta jos, muschii abdominali sunt intariti. Cu toate acestea, pentru a elimina intern grăsimea de pe burtă, trebuie să întărim mușchii întregului corp.

Poate părea că întărește umerii, spatele și coapsele nu va ajuta slăbiți pe abdomen, dar este exact opusul. Experții nu sunt de acord cu privire la tipurile de exerciții fizice care pot elimina cel mai bine grăsimea din burtă. Unii preferă să se întărească - ridicarea ganterelor A exercițiu pe instrumente, alții votează aerobic, jogging, mergand pe bicicleta sau înot.

De asemenea, este important cum rapid noi practicam. Vei fi surprins de asta încet A uşor Exercitiile fizice pot fi mai eficiente decat exercitiile fizice prea intens. La Institutul Cooper pentru Cercetări Aerobice din Dallas, au făcut un experiment în care femeile supraponderale au fost împărțite în trei grupe: una într-un ritm rapid, cealaltă într-un ritm mediu și a treia într-un ritm destul de lent.

Cine a pierdut cel mai mult grăsime?

Imaginați-vă pe cei care practicau încet! De ce? Acest lucru se explică prin faptul că corpul arde practic două tipuri de energie: glicogen, pe care l-am putea compara cu benzina cu octanie mare și grăsimea, care este mai degrabă benzină cu octanie mică.

Este logic. Dacă ne exagerăm corpul ca o mașină de curse, trebuie să folosim combustibil cu octanie ridicată, dar atunci când facem exerciții mai casual, corpul nostru poate folosi unitate de calitate inferioară, precum grăsimea.

Citește și:

Ritmul inimii este o imagine a sarcinii pe corp

Cine nu se antrenează mult timp, apoi începe antrenamentul până când cade, dăunează sănătatea ta. Începem încet și treptat. Cum putem afla dacă încărcăm optim corpul tău și dacă putem face acest lucru slăbi?

Cel mai bun mod de a afla este în funcție de destinație ritm cardiac. Profesor dr. Richard Rost de la Universitatea de Educație Fizică și Sport din Köln a constatat că, în timpul antrenamentului, ritmul cardiac ideal pentru obținerea unei circulații optime a circulației sângelui este rezultatul numeric al unei ecuații simple: 180 minus vârstă.

U 30-persoana anuală neinstruită este o bătaie a inimii 150. Valoarea pentru pierderea optimă de grăsime este ușor mai mică, aproximativ între numere 160 - 170 minus vârsta. Abateri mici (plus/minus 10) nu sunt o cauză de panică.

Sursa foto: Shutterstock.com

În special, u femei, după cum afirmă profesorul Rost, poate fi o bătaie a inimii un pic mai sus. El presupune că acest lucru se datorează faptului că femeile sunt mai mici și inimile mici bat în timpul exercițiului Mai repede.

Dacă ajungem la o frecvență cardiacă mai mare atunci când sunt încărcate 180, efectul este deja imperceptibil, nimic nu aduce, dimpotriva - dăunează! Mușchii devin acizi - se formează un exces acid lactic (pe care organismul nu este capabil să-l ardă rapid din cauza lipsei de oxigen) și metabolismul nu mai funcționează optim.

Când ne măsurăm ritmul cardiac, putem afla imediat dacă corpul nostru arde destule calorii, sau dacă suntem sarcina optimă depășit. Pentru ca antrenamentul de rezistență să aducă ceva în corpul nostru, sistemul cardiovascular trebuie să fie cel puțin 10 minute, ideal 30 minute, încărcate continuu. Dacă vrem să ne menținem sau să ne îmbunătățim performanța, ar trebui să ne concentrăm pe sport 2 - 3-ori pe săptămână.

Profesorul continuă spunând asta cu atât mai mulți mușchi este încărcat dinamic în general, cu atât efectul pe care îl obținem este mai mare - spre deosebire de exercițiile de întărire, concentrate doar asupra anumite zone musculare. Prin urmare, schiul de fond este mai bun decât jogging-ul, jogging-ul este mai bun decât ciclismul. Canotajul și patinajul sunt, de asemenea, ideale, deoarece pun mușchii pe aceeași sarcină mâini aj picioare.

Un răspuns la „Greutatea ideală crește odată cu vârsta: vrei să slăbești? Fă mișcare încet! ”

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.