Mulțumesc pentru întrebare.
Puteți utiliza formula Brocca pentru a determina greutatea ideală:
Greutate corporală ideală (în kg) = (înălțime (în cm) - 100) -10%
Aceasta înseamnă că, dacă folosim această formulă, greutatea ideală pentru cineva care are 173 este:
Greutatea corporală ideală (în kg) = (173 cm - 100) - 10%
Greutatea corporală ideală (în kg) = 73 - 10%
Greutatea corporală ideală (în kg) = 73 - 7, 3
Greutatea corporală ideală (în kg) = 65, 7
În plus, pentru a determina starea curentă, putem calcula și un indice de masă corporală, care este conform formulei
Indice de masă corporală = greutate (în kg)/înălțime pătrată (în cm)
IMC normal pentru asiatici este de 18, 5 - 22, 9
IMC va fi numit supraponderal dacă este în intervalul 23, 0 - 25, 0
IMC se va numi obezitate dacă este> 25, 0
Pe baza formulei de mai sus, următoarele sunt acum condiții experimentate:
Indicele masei corporale = 80/(1,73 x 1, 73)
Indicele de masă corporală actual este = 26, 73
Asta înseamnă că acum ești obez.
Condiții precum aceasta ar trebui să fie o încercare de scădere în greutate pentru a atinge o greutate corporală ideală și un indice de masă corporală la o valoare normală. Dacă nu, obezitatea este legată de diferite stări de boală în viitor, dacă nu este tratată, inclusiv diabet, boli de inimă și scăderea nivelului de lipide/lipide din sânge (colesterol și colab.).
Modul de a slăbi este principiul
1. Reglați numărul de calorii consumate pe zi în funcție de necesitățile minime
2. Creșteți activitatea fizică pentru a crește arderea caloriilor.
Principiul este de a testa caloriile/energia care sunt consumate (consumate) mai puțin decât caloriile/energia arse (din activitatea fizică), astfel încât lipsa de energie să fie obținută din rezervele organismului (grăsime corporală). Dacă se face în mod constant, greutatea va scădea încet.
Ar trebui să vă consultați direct medicul sau nutriționistul pentru a vă asigura un calcul precis, deoarece aveți nevoie de datele recomandate pentru procesul de dietă pentru a calcula cantitatea de calorii necesare pentru a mânca în fiecare zi. Apoi, din calculul cantității, se face o estimare a cantității de alimente și a părții din aliment care este recomandată pentru consum.
Cu toate acestea, putem recomanda cele mai mari calorii posibile de la 1400 la 1600 kcal/zi. Încercați să calculați aproximativ numărul de calorii din alimente (din acest motiv, pacientul trebuie să înțeleagă numărul estimat de calorii din alimente). Încercați să citiți articolul următor.
Apoi, încercați să programați exercițiile de 4-5 ori pe săptămână, astfel încât organismul să poată efectua alte activități de ardere a caloriilor/grăsimilor. Exercițiile care se pot face sunt o plimbare rapidă de 30 - 45 de minute pe zi (altele, care nu desfășoară activități normale), ciclism, înot și multe altele.
Nu utilizați alimente bogate în calorii, cum ar fi produse lactate, cum ar fi brânză, lapte gras (cu conținut scăzut de grăsimi).
Pierderea în greutate nu este ceva imediat, necesită pasiune, voință și o consistență puternică din interior. Procesul de slăbire necesită timp. Citiți articolul următor pentru sfaturi privind pierderea în greutate și articolul următor.