Cum să slăbești »Sport» Este recomandabil să faci mișcare cu gantere dacă vrei să slăbești?

indicat

Răspunsul rapid este da, este potrivit. Cu toate acestea, dacă nu ați lucrat încă mult, ar fi bine să o faceți înlocuind greutățile cu un aparat de gimnastică. Sau expansoare - acestea sunt astfel de centuri de cauciuc. Este mult mai sigur să vă antrenați cu mașini și curele. Notă mai importantă: consultați un antrenor pentru a vă arăta tehnica potrivită. Fiecare exercițiu trebuie efectuat cu mișcarea potrivită. De asemenea, este bine să respiri corect. Antrenorul îți va arăta asta.

Mai târziu, odată ce ai experiență, poți începe să faci mișcare cu gantere. Cu toate acestea, pentru un începător, mașinile sunt probabil cea mai sigură alternativă la construirea mușchilor, a forței și a fitnessului. Nu trebuie neapărat să exersați exerciții abdominale clasice, cum ar fi practica normală.

Acest lucru se datorează faptului că există un risc ridicat de rănire dacă practicați greutăți proaste cu gantere sau curele. În cel mai bun caz, nu trebuie să te rănești, dar nici nu vei atinge obiectivul. Fie că sunteți interesat să slăbiți sau să vă întăriți mușchii, tehnica potrivită este foarte importantă.

Puteți face antrenament de forță atunci când pierdeți în greutate din mai multe motive.

  1. Antrenamentul de forță protejează mușchii de pierderea acestuia. Există, de asemenea, un risc de pierdere musculară atunci când pierdeți în greutate. Exercițiul regulat cu extensoare, mașini sau gantere forțează mușchii să crească.
  2. Antrenamentul de forță întărește, de asemenea, tendoanele și oasele.
  3. O stare mai bună și munca musculară te ajută să atragi energie. Drept urmare, corpul arde mai mult.
  4. Munca musculară crește producția unei enzime (lipaza), care promovează utilizarea grăsimilor stocate ca combustibil. Cu toate acestea, este necesar să practici această distracție de mai multe ori pe zi. Nu trebuie să fie o povară mare. Câteva genuflexiuni sau vreun etaj fără lift și îl ai.
  5. Antrenamentul de forță vă îmbunătățește coordonarea fizică. Ești mai flexibil, mai rapid. Riscul de fracturi este redus după căderi.

Dacă începeți să construiți mușchii, nu trebuie să vă faceți griji că veți fi al doilea Schwarzenegger în scurt timp. Chiar și după lungi lungi de exerciții, mușchii vor fi doar mult mai mari. Nimic ieşit din comun. Mai ales dacă sunteți de vârstă mijlocie și mai în vârstă, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreo figură urâtă și prea musculară. După antrenament, totuși, recomand și exerciții de întărire a corsetului, adică abdomenul, spatele și, eventual, câteva exerciții de echilibru.

Aceste exerciții vor ajuta la combaterea durerilor de spate și, dacă se întâmplă deja să suferiți de aceasta, sistemul SM al Dr. Smíšek poate elimina în mod eficient aceste probleme.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 6 mai 2013

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.