doctor

Potrivit unui expert pe o dietă sănătoasă, este de asemenea bine să bei multă apă înainte de fiecare masă.

Bratislava 26. (TASR) - Una dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou pe care slovacii le adoptă în momentele festive este aceea că vor pierde în greutate în noul an. Cu toate acestea, gastroenterologul Peter Minárik ne amintește că ar trebui să ne gândim la astfel de angajamente deja în timpul Crăciunului, dacă suntem serioși în privința lor.

"Este important să preveniți și să nu mâncați excesiv chiar și de Crăciun. Dar dacă regula de aur a" totul cu măsură "nu a fost respectată, vă recomand să faceți schimbări în obiceiurile dvs. alimentare" s-a apropiat. Minárik a reamintit că, de obicei, ne îngrășăm pe termen lung și încet. Dacă scopul este de a pierde în greutate cât mai curând posibil, ar trebui să ne amintim că, potrivit expertului, aici se aplică o proporție directă.

"Se poate spune pur și simplu că, atâta timp cât ne îngrășăm, vom pierde cel puțin mult timp. Iar dietele de reducere drastică cu un meniu bine definit nu ne vor ajuta, ceea ce va dăuna mai degrabă,În unele cazuri, astfel de restricții pot fi, de asemenea, asociate cu riscuri și amenințări pentru sănătate, cum ar fi stresul, calculii biliari, dezechilibrele minerale sau efectele secundare neplăcute, cum ar fi respirația urâtă a acetonei, oboseala generală, starea de spirit proastă sau frustrarea.

Prin urmare, Minárik recomandă să mâncați în mod planificat. "Dacă este posibil, trebuie evitat consumul spontan și accidental. Alte raporturi de alimente vor beneficia, de asemenea, de farfurie. Nu trebuie să lipsească legumele, fructele, apa, apa dulce și peștele de mare, păsările slabe, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoasele. Meniul ar trebui să includă mai puțină pâine, garnituri de amidon, mezeluri, carne roșie, grăsimi saturate precum unt, smântână, brânzeturi grase, dulciuri sau chipsuri. " stabilit. Jumătate „o farfurie sănătoasă"ar trebui să fie alcătuită din legume, un sfert de fructe și aproape un sfert de proteine ​​ușoare. Este, de asemenea, important să mănânci mai încet și să-ți dai timp să-ți dai seama de senzația de sațietate. Acest lucru va apărea la 15 până la 20 de minute după începerea consumului.

Potrivit unui expert pe o dietă sănătoasă, este de asemenea bine să bei multă apă înainte de fiecare masă. Nu este recomandat să omiteți mesele și nici deloc micul dejun. "Cei care iau micul dejun în mod regulat sunt de obicei mai subțiri. Mesele zilnice mici - ajută în mod eficient să slăbească", amintit. Carbohidrații ar trebui să reprezinte între 40 și 50% din aportul zilnic de energie. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm grăsimile sub formă de uleiuri de calitate, nuci, semințe și leguminoase.

Minárik a subliniat, de asemenea, că somnul ajută și la reglarea adecvată a metabolismului. "Cel care doarme încă o oră va arde în medie cu șase la sută mai multe calorii, nu în ultimul rând pentru că nu mâncăm când dormim ". accentuat. "O mișcare mai activă în fiecare zi este un fapt notoriu, dar este încă neglijabil. Fiecare mișcare contează - este necesar să lupți împotriva unui stil de viață sedentar, uneori chiar casual. " a adăugat expertul.