Tendința de a bea apă de cocos s-a răspândit foarte repede. Oamenii care încearcă să piardă în greutate ajung și ei, dar datorită conținutului ridicat de zahăr, este posibil să nu reușească.

cocos

Apa de cocos nu este pentru toată lumea: acestea sunt beneficiile sale, potrivit antrenorului de fitness Michael Achberger

Recent, am primit întrebări despre un nou fenomen în sport - apa de cocos. Mai ales partea feminină a populației mă întreabă dacă îi va ajuta cu adevărat și dacă nu va slăbi sau dacă îi va ajuta să slăbească. Da, apa de nucă de cocos este un instrument adecvat de hidratare, dar nu chiar pentru toată lumea.

Michael Achberger și 5 tipuri de diete care ar trebui evitate prin arc conform experienței sale

Această apă are beneficii nutriționale excelente pe care cu greu le-ați găsi în alte băuturi, dar fiți atenți la conținutul de zahăr pe care îl conține apa.

După performanța sportivă, ești deshidratat, transpirat. Este timpul să umpleți lichide. Dar de ce să nu căutăm doar apă curată și să încercăm apă de cocos?
Nu este nevoie să confundați laptele de cocos și apa de cocos. Laptele este un lichid conținut liber în nucă de cocos. Dar apa este un extract din pulpa obținută prin presare. Apa de nucă de cocos îmbuteliată se găsește în diverse magazine organice sau magazine specializate care vând alimente exotice. Recent, însă, poate fi găsit și în magazinele comerciale tradiționale.

Rețineți că hidratarea cu apă pură fără aromă nu vă costă mai multe calorii, în timp ce apa de cocos conține 45 de calorii într-o ceașcă, ceea ce nu este mult, dar sursa acestor calorii provine în principal din zaharuri.

Prin urmare, o cană de apă de cocos conține:

9g de carbohidrați
6g zahăr
15 la sută din doza zilnică de magneziu
17 la sută din doza zilnică de potasiu
10% din doza zilnică de sodiu
6 la sută din doza zilnică de calciu

Ca bonus, veți găsi și 3g de fibre într-o ceașcă. Aceasta este o formulă ideală după sau în timpul performanței sportive intense, dar nu ca o parte normală a hidratării unui individ non-sportiv. Problema cu apa de cocos ca instrument de hidratare este cantitatea mai mică de sodiu conținută.

Apa de cocos este de obicei disponibilă în sticle de plastic. Veți găsi pe piață versiuni mai ieftine, dar și mai scumpe. Trebuie să vedeți dacă apa de cocos are suficientă fibră, mai multe fibre spun o băutură de calitate superioară. Apa de cocos de calitate slabă se reflectă și în cantitatea crescută de zaharuri. Și aceasta poate fi o problemă - zahărul pentru o persoană obișnuită în timpul zilei nu ar trebui utilizat pentru a hidrata corpul. Este posibil ca sportivii și persoanele active să nu fie deranjați de cantitatea crescută, dar dacă încercați să scăpați de excesul de grăsime, aceasta nu va fi o alegere ideală pentru dvs.

Există studii care arată că apa de cocos reduce stresul. Potrivit unui studiu al West India Medical Journal, eficacitatea pozitivă a apei de cocos în reducerea stresului a fost confirmată. Douăzeci și opt de persoane cu hipertensiune arterială au primit fie apă îmbuteliată, fie apă de cocos sau o băutură tropicală sau un amestec de apă de cocos și apă îmbuteliată. Când au comparat grupurile, au descoperit că grupul care a băut doar apă de cocos a avut cea mai mare scădere a tensiunii arteriale - un indicator al stresului.

Deci, ce le recomand clienților mei cu privire la aportul de apă de nucă de cocos? În primul rând recomand clienților mei să bea în mod regulat pe tot parcursul zilei. Mai ales în timpul și după antrenament sau după sporturi intense sau alte activități fizice. Cea mai bună sursă de hidratare pentru ei este apa pură și recomand o băutură specifică, cum ar fi apa de cocos, numai în cazurile de transpirație crescută în timpul antrenamentului. Dar nu o pot recomanda clienților care doresc să slăbească din cauza cantității crescute de zahăr. Dar când vine vorba de îmbunătățirea performanței sportive, apa de nucă de cocos este o băutură izotonică ideală și vă recomand să o beți în timpul antrenamentului și după antrenament, poate fi amestecată cu proteine ​​și puțină sare de mare - pentru a echilibra valoarea sodiului, pe care apa de cocos o are puțin în comparație cu alte băuturi izotonice.