Nu există nicio îndoială că mușchii îmbătrânesc odată cu corpul. Cu toate acestea, adevărul este că mușchii instruiți au suficientă forță pentru a depăși capcanele vârstei în creștere. Câteva principii simple vă vor ajuta.

sperietoarea

Oamenii observă de obicei prima pierdere a masei musculare între 40 și 50 de ani. Chiar și cei care fac mișcare în mod regulat se plâng de pierderea forței la această vârstă. Potrivit dr. Melina B. Jampolis, mușchii încep să-și piardă forța după vârsta de 30 de ani, iar cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât își pierde mai repede și mai ușor mușchii, potrivit CNN. Cu toate acestea, este posibil ca acest proces să nu fie ultimul. Mușchii sunt atât de maleabili încât pierderea lor poate fi încetinită sau chiar inversată, indiferent de vârstă. După cum a constatat un studiu din 1994, chiar și copiii de 90 de ani pot câștiga masă musculară.

Citiți mai multe: nutriționistul slovac vă sfătuiește: ce să mâncați pentru a vă menține sănătatea articulațiilor

Cei mai buni mușchi sunt întăriți de așa-numiții antrenament de forță, resp. exercitarea în sala de sport cu greutăți sau exercițiu cu propria greutate corporală. Cu toate acestea, acest lucru necesită muncă și perseverență - numai atunci se poate crea o bază permanentă de forță. Pentru a obține cele mai bune rezultate și a vă exercita eficient, trebuie să faceți mai multe serii de exerciții la rând cel puțin de două ori pe săptămână. Seturile de exerciții ar trebui, de asemenea, separate prin pauze de intervale de 3 până la 7 minute.

Proteinele, baza succesului

Pierderea musculară poate fi, de asemenea, prevenită prin consumul de proteine. Cantități crescute de proteine ​​animale pot fi găsite, de exemplu, în produse lactate, carne de pasăre, pește, carne roșie slabă sau ouă. Cu toate acestea, oamenii activi în sport fac adesea apel la proteine ​​din zer, care pot stimula creșterea musculară înainte sau după antrenament. Conform cercetărilor, proteina din zer are cel mai mare efect dacă o luați la 30 până la 40 de minute după exercițiu.

Pe lângă proteine, totuși, organismului nu trebuie să îi lipsească suficiente fructe, legume și grăsimi sănătoase. Fibrele musculare au nevoie de o nutriție optimizată. Nu în ultimul rând, organismul nu ar trebui să sufere de o lipsă de vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor. De asemenea, corpul este menținut în formă bună prin mers, jogging sau ciclism, care nu duc la o creștere semnificativă a masei musculare, ci luptă împotriva supraponderalității și previn nu numai bolile cardiovasculare, ci și cancerul și diabetul.