Dacă cineva spune că face mișcare și mănâncă sănătos doar pentru că se bucură de el și că nu trebuie să vadă deloc rezultate, se înșală. Unii trebuie să-i vadă mai mult, unii trebuie să-i vadă mai puțin, iar alții nu trebuie să-i vadă, ci trebuie să-i simtă în performanța și sănătatea lor. Cu toate acestea, rămâne faptul că nimeni nu o face doar pentru o lungă perioadă de timp și toată lumea vrea să realizeze ceva cu acea muncă grea. Cum să obțineți aceste rezultate cât mai curând posibil și cât mai eficient posibil? Faceți un stil de viață sănătos un joc, stabiliți reguli și, cel mai important, asigurați-vă că aveți un obiectiv clar, realist și, mai presus de toate, măsurabil. De ce măsurabil? Pentru că numai dacă știi cum să compari două valori - înainte și după - vei putea spune și dacă ai reușit sau nu în acest joc. În fiecare lună (sau la fiecare 2 săptămâni, la fiecare 2 luni, depinde de dvs.) veți ști dacă trebuie să vă schimbați tactica de alimentație, de exerciții sau doar să lucrați la autodisciplină.

măsurați

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Pentru a fi simplă, cel puțin în decizia inițială, v-am oferit, împreună cu avantajele și dezavantajele acestora, împreună cu cele mai utilizate 7 metode de măsurare. Tu decizi care va fi crucial pentru tine și poți începe să joci. Dar nimeni nu spune că nu le mai poți combina. Mult noroc!

1. Greutate clasică

Un lucru care nu trebuie să lipsească în nicio gospodărie și, de asemenea, un mijloc de măsurare care încă ocupă primul loc în clasamentul popularității. De ce? Practicitatea măsurătorii, prețul scăzut al cântarului și numărul exact (greutatea în kilograme), care este ușor de reținut și chiar mai ușor de comparat cu alții. Este o metodă adecvată de măsurare? Dacă ești un luptător care trebuie să intre într-o anumită categorie de greutate, da. Dacă sunteți alergător pe distanțe lungi sau alpinist și kilogramele în plus vă vor cauza dificultăți în exercițiu, așa să fie. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți depozitele de grăsime sau să câștigați masa musculară, asigurați-vă că omiteți greutatea. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, iar acest lucru face ca acest instrument de măsurare să vă încurce mai des decât vă informează cu adevărat despre rezultatele dvs. De exemplu, vă puteți modela frumos și pierde în greutate vizibil, dar greutatea va arăta în continuare aceeași greutate.

A folosi sau a nu folosi? Răspunsul meu este da, dar numai ca supliment pentru dobândă, nu ca principal mijloc de măsurare.

2. Indicele masei corporale (IMC)

O formulă matematică simplă care răspunde dacă sunteți slab sau supraponderal. Vă introduceți parametrii și rezultatul este în lume. Care este problema? Întrucât este atât de general încât, dacă nu vă aflați pe una sau cealaltă parte a scalei, atunci nu suferiți de cazuri extreme de obezitate sau malnutriție, nu vă va spune aproape nimic. IMC se bazează doar pe doi parametri - greutatea în kilograme și înălțimea ta și nu îi pasă dacă aceste kilograme sunt compuse mai mult din grăsime sau din masa musculară. Și astfel toți culturistii și sportivii (cu greutate mai mare) sunt obezi și, dimpotrivă, ofițerii cu masă musculară aproape zero (cu greutate mai mică) sunt construiți în mod ideal. Cel puțin conform indicelui de masă corporală.

A folosi sau a nu folosi? Cu siguranta nu. Calculul este simplu, dar puteți petrece acele câteva secunde mai bine.

3. Etrier

Timp de mulți ani, aceste clești au fost instrumentul cel mai fiabil pentru măsurarea aportului de grăsime subcutanată din organism. La prima vedere, arată simplu, puteți ține pielea în clește în punctul măsurat, i. măsurați grosimea stratului de grăsime dintre cei doi pereți ai pielii și etrierul vă va arăta rezultatul cât de multă grăsime subcutanată este într-un loc dat. În practică, însă, nu este deloc atât de simplu și lipsit de ambiguitate și, prin urmare, este necesar ca „dispozitivul” să fie operat de un expert cu experiență. Când măsurați, trebuie să știți cum să înțelegeți pielea, ce presiune să exercitați, în ce locuri și de câte ori să măsurați și abia atunci veți lucra pentru rezultate care vă vor fi informative.

A folosi sau a nu folosi? Da, dar nu pe cont propriu și nici cu o persoană care nu are o educație profesională și mulți ani de experiență (există mulți antrenori de „experți în măsurare”).

4. Banda de măsurare a croitorului

Ajutorul de măsurare utilizat în toate domeniile vieții domestice își are și el locul său în fitness. Este posibil să nu vă spună întâmplător cât de mult procent de grăsime este pe corpul dvs., dar puteți face fără acest număr. Scopul majorității oamenilor este apariția figurii, iar o bandă de croitor este adesea suficientă pentru o astfel de măsurare. Este ideal din nou dacă găsiți asistență pentru această activitate, care în acest caz poate să nu fie un expert. Alegeți locurile care modelează cel mai mult cu exercițiul (brațe, piept, talie, șolduri, coapse, viței) și măsurați-le de cel puțin 2 până la 3 ori (rezultatul mediu), acordând atenție în același timp preciziei locului de metrou. Milimetrii vor zbura în sus și în jos între măsurători, dar pentru o idee generală despre progresul dvs. (creșterea musculară, pierderea de grăsime) ar trebui să fie suficient.

A folosi sau a nu folosi? Este ușor, aproape gratuit și îți oferă informații importante despre progresul tău, așa că nu văd de ce nu.

5. Fotografii

Un alt ajutor vizual care nu vă va oferi deloc un număr, dar îl recomand în continuare tuturor. De ce? Pentru că nu este nimic mai ușor decât să faci o poză înainte și după, iar vederea acestui rezultat poate multumi și surprinde mai ales. În două fotografii în aceeași lumină și în aceleași ipostaze, veți vedea totul - kilograme pierdute, bărbie dublă dispărută, celulită pierdută, mușchi în creștere etc. Singurul dezavantaj este că nu măsurați date precise și, prin urmare, vă este dificil să determinați provocările și să îndepliniți obiectivele.

A folosi sau a nu folosi? Cu siguranță da, dar numai ca supliment și motivație pentru o altă măsurare numerică, în care veți putea determina obiectivul exact.

6. Analiza impedanței bioelectrice

O metodă care măsoară compoziția corpului cu un curent electric slab care trece prin fluidele din țesuturile musculare în timp ce întâmpină rezistență pe măsură ce trece prin țesutul adipos. Pe baza acestei rezistențe, dispozitivul calculează apoi mai mulți parametri pe care ar trebui să îi interesați cu siguranță în dieta dvs. (% grăsimi, mușchi, apă etc.). De asemenea, vă puteți măsura în acest mod cu cântare de uz casnic mai ieftine, dar acestea vă pot oferi numere complet diferite pentru fiecare măsurare și, prin urmare, recomand clienților să viziteze un expert care deține un dispozitiv de măsurare profesional. Deși acest lucru nu este pe deplin precis, este cea mai bună opțiune disponibilă pentru monitorizarea progresului.

A folosi sau a nu folosi? Obligație pentru toți clienții mei. Nu văd progrese? Facem ceva greșit și schimbăm tactica sau antrenorul.

7. Scanare DEXA

În prezent, probabil cel mai precis dispozitiv pentru măsurarea compoziției corpului și, prin urmare, cel mai bun test pe care îl puteți utiliza pentru a vă monitoriza progresul. DEXA este prescurtarea pentru „Absorptiomererie cu raze X cu energie duală” și, prin urmare, în termeni simpli, este o formă specială de raze X a corpului dumneavoastră. În plus față de datele de bază, cum ar fi conținutul de grăsime și mușchi, o astfel de măsurare va măsura și densitatea osoasă. Dezavantaj? Nu există încă multe dintre aceste dispozitive de măsurare în Slovacia sau Republica Cehă.

A folosi sau a nu folosi? Dacă aveți ocazia, asigurați-vă că faceți radiografii astfel. Nu veți găsi nimic mai precis.