schimbările

Potrivit unui studiu de la Harvard Medical School care a examinat dieta și fertilitatea, spre deosebire de alți factori pe care nu îi putem influența, cum ar fi vârsta și genetica, consumul anumitor alimente și evitarea altora pot contribui la creșterea probabilității de a concepe. Cum ar trebui să mănânce viitoarele mame conform fitpregnancy.com?

Consumați carbohidrați mai complecși („încet”) și limitați prelucrarea ridicată („rapid”).

Corpul tău digeră carbohidrați nesănătoși (cum ar fi biscuiți, prăjituri, pâine albă și orez alb) foarte repede. Zahărul din amidon intră imediat în fluxul sanguin și provoacă un răspuns nedorit la insulină. Pancreasul eliberează insulină în sânge. Carbohidrații buni (cei care conțin fibre - fructe, legume, fasole și cereale integrale) sunt digerați încet și au un efect treptat asupra glicemiei și a nivelului de insulină. Studiile au arătat că nivelurile ridicate de insulină inhibă ovulația.

Evitați toate grăsimile trans și mâncați grăsimi nesaturate mai sănătoase.

Grăsimile trans (care se găsesc în alimente precum diverse semifabricate, produse de origine animală, cartofi prăjiți și unele margarine) cresc rezistența la insulină. Insulina ajută la transferul glucozei din sânge în celule; rezistența înseamnă că glucoza este mai dificil de pătruns în celule. Rezultatul este mai multă insulină în sânge. Nivelurile ridicate de insulină provoacă numeroase tulburări metabolice care afectează ovulația.

Preferă proteinele din alimentele vegetale precum fasolea și evită carnea roșie.

Proteinele vegetale (din fasole, nuci, semințe și tofu) sunt grăsimi sănătoase. Conțin mai puține calorii, deci sunt potrivite pentru reducerea greutății. Nu uitați una sau două porții pe zi de lapte integral sau alte produse lactate integrale, de ex. iaurturi. Dimpotrivă, evitați cele slabe. „Am constatat că cu cât o femeie consumă mai multe lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu atât devine mai dificilă să rămână însărcinată”, a spus Walter Willett, MD, profesor de nutriție și epidemiologie la Școala de Sănătate Publică de la Harvard. „Cu cât sunt mai multe produse lactate întregi, cu atât sunt mai puține șanse să aibă probleme.”

Luați zilnic o multivitamină care conține cel puțin 400 mg de acid folic și 40 până la 80 mg de fier.

Studiul a constatat că femeile care au luat multivitamine care conțin 400 micrograme de acid folic zilnic au fost cu 40% mai puține șanse de a dezvolta infertilitate ovulatorie în decurs de opt ani decât cele care nu au luat-o.

Bea cafea, ceai și alcool cu ​​măsură și evită băuturile dulci.

Potrivit studiului, una până la două băuturi de alcool sau mai multe căni de cafea sau ceai pe zi au avut un efect mai mic asupra problemelor de ovulație.

Păstrați-vă greutatea în „zona de fertilitate”. IMC 18,5-24.

Un indice de masă corporală prea mic (mai mic de 18,5) sau supraponderal (IMC 25 sau mai mult) poate afecta fertilitatea și sănătatea copilului dumneavoastră.

Faceți exerciții timp de 30 până la 60 de minute pe zi pentru a menține greutatea.

Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice regulate au o serie de beneficii pentru sănătate, indiferent dacă încercați să rămâneți gravidă sau nu. Vă va afecta imediat sănătatea. Cu siguranță merită.