BRATISLAVA - Printre fumători se numără cei care doresc să pună capăt acestui obicei. Dacă sunteți unul dintre aceștia, citiți cele cincisprezece sfaturi care vă vor ajuta să aruncați țigări în coșul de gunoi pentru totdeauna. De exemplu, este important să vă dați seama cât de mult fumatul vă dăunează sănătății și să nu renunțați atunci când eșuați la prima încercare.

1. Faceți o listă de lucruri care vă plac și nu vă plac la fumat

Daniel Lieberman, directorul Centrului de Cercetări Clinice Psihiatrice, vă sfătuiește să împărțiți lucrarea în două pagini, scriind avantajele fumatului pe una și contra pe cealaltă. Acordați-vă timp suficient pentru a vă gândi la răspunsurile dvs. Dacă îndrăznești, întreabă familia sau prietenii ce îi deranjează în legătură cu prostul tău obicei. Dacă negativele depășesc pozitivele, este timpul să renunțați la țigări.

2. Apoi, faceți o altă listă cu motivele pentru care înțărcarea va fi dificilă

Adăugați o posibilă soluție la fiecare punct de problemă. Dacă luați în considerare motivul pentru care nicotina este o substanță care creează dependență, încercați înlocuitori alternativi ai nicotinei. Un alt motiv comun pentru a nu renunța este argumentul potrivit căruia fumatul ameliorează stresul. Cu toate acestea, o plimbare zilnică poate face acest lucru. De asemenea, este bine să rețineți modul în care fumatul vă afectează aspectul.

doriți

3. Setați o dată

Potrivit American Cancer Association, este o idee bună să stabiliți o dată exactă când doriți să renunțați la fumat. Ar trebui să fie în luna următoare. Poate fi orice zi sau o sărbătoare, cum ar fi ziua ta de naștere.

4. Dacă doriți să renunțați la fumat, nu cumpărați țigări pe cutii

În schimb, cumpărați o cutie și purtați doar două până la trei țigări odată. Dacă îți pierzi apetitul pentru o țigară și descoperi că nu mai ai una cu tine, pur și simplu nu o vei aprinde. Acest lucru va reduce treptat numărul de țigări fumate pe zi.

5. Faceți o listă cu o săptămână înainte de înțărcare

Înregistrați tot ceea ce faceți atunci când aveți pofta de o țigară și cât de mult o poftiți în diferite părți ale zilei, sfătuiește terapeutul respirator Gaylene Mooney.

6. Faceți o listă de lucruri de făcut în loc să o aprindeți

De exemplu, du-te la plimbare, bea un pahar cu apă, dă-i un sărut partenerului tău sau copilului tău, joacă-te cu câinele, lucrează în dulap sau încearcă să mesteci gumă. Sexul este, de asemenea, un „remediu” eficient pentru fumat, dar și spălatul dinților sau o ceașcă de ceai/cafea. Faceți mai multe copii ale acestei liste și purtați una cu voi peste tot. Ori de câte ori ai gust pentru o țigară, inspiră-te din ea.

7. Nu mai fuma atunci când ești de bună dispoziție

Nu încetați să fumați când sunteți într-o dispoziție mohorâtă sau deprimată. S-a dovedit că acest lucru se întâmplă rar. Experții recomandă renunțarea la fumat atunci când sunteți într-o dispoziție veselă.

8. Aruncați orice vă amintește de țigări

Aceasta include toate ustensilele pentru fumat, cum ar fi chibrituri, brichete, scrumiere sau suporturi pentru țigări. Nu uitați să vă curățați și mașina. Chiar și o brichetă găsită accidental vă poate duce la trotuare rele în primele săptămâni.

9. Puneți toți banii economisiți într-un recipient de sticlă

Acesta este cel mai bun mod de a vedea cât cheltuiți în mod normal pe țigări. Economisiți-vă banii pentru ceva pe care credeați că nu veți economisi niciodată. Puteți găsi chiar și un calculator gratuit pe internet care vă va spune câți bani ați economisi dacă ați renunța la fumat.

10. În primele două luni fără țigară, preferați cafeaua decofeinizată

Prea multă cofeină te poate face nervos. În niciun caz nu doriți să experimentați acest lucru în primele etape ale înțărcării.

11. Purtați gustări sănătoase

În loc să fumați, încercați semințe de floarea soarelui, acadele fără zahăr, gumă de mestecat, morcovi, țelină sau alte alimente sănătoase. Vă puteți transforma dependența de țigări în dependența de nuci. Mănâncă patru nuci într-o cochilie în fiecare zi. În acest fel, folosiți mâinile pe care piulița trebuie să le crape, apoi gura.

12. Faceți această listă vizibilă

Ori de câte ori doriți să luați foc, citiți această listă despre nocivitatea fumatului. Potrivit Centrului Federal pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, fumatul cauzează:

- risc crescut de cancer la plămâni, vezică urinară, pancreas, gură, esofag, leucemie

- risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială

- risc crescut de diabet

- reducerea nivelului de folat, al cărui nivel scăzut cauzează boli de inimă, depresie și boala Alzheimer

- influențând capacitatea mentală și memoria

- crescând probabilitatea impotenței

- influențând gusturile și aromele

- risc crescut de depresie la adolescenți

13. Spune oamenilor din jurul tău ce simți

Nu-ți ascunde emoțiile. Dacă ceva te înfurie, spune-l, nu-l sufoca cu țigări. Dacă te plictisești, recunoaște-l și găsește o activitate semnificativă în loc să fumezi. Un studiu al fumătorilor însărcinați a constatat că, odată ce nu au putut fuma în timpul unei emoții negative, nu s-au mai aprins niciodată.

14. Acupunctura de carte

Există dovezi că acupunctura suprimă cu succes apetitul pentru țigări.

15. Dacă eșuați, încercați din nou

Doar pentru că nu ați renunțat la fumat pentru prima dată nu înseamnă că nu veți da greș niciodată. Unii oameni au ajuns în cea de-a treizecea încercare de a scăpa definitiv de prostul obicei. Rețineți că fumatul este unul dintre cele mai periculoase obiceiuri proaste care vă dăunează grav sănătății.