Inspirați-vă de sfaturile cititorilor noștri. Ne-au împărtășit pe termen scurt „drastic”, dar și pe termen lung - modalități confortabile de a slăbi.

diete

Dieta regulată - Mananc regulat de 5 ori pe zi si in doze mici. În special legume și fructe rase, plus multe lichide, cum ar fi ceaiul. Este important să nu mâncați în exces și să vă mișcați cel puțin două ore pe zi.
Monika Országhová

Porții mai mici - Am încercat să slăbesc mult timp, dar în cele din urmă mi-am oprit dieta. Dar acum am găsit o modalitate de a mânca totul și totuși sunt sărac. Mănânc exact ca înainte, dar am porții reduse. Am un castron mai mic și nu mănânc totul. Deci nu acea garnitură la carne nu, doar legumele. Chiar mănânc totul, dulce și prăjit. Deoarece nu am timp să fac mișcare, fac puțin exerciții. Dar o pot face de două ori pe săptămână.
Monika

Nu mânca după șase - Am o experiență extraordinară cu dieta. Rețeta mea: ceva mic dimineața, precum fructe, iaurt, puțină dulceață. Mănâncă bine la prânz, dar nu din nou aglomerat. Seara, aveți nevoie doar de fructe și în special încercați să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă minerală sau ceai în fiecare zi. Este important să nu mâncați după ora 18:00. Încă îmi era foame ca o sete deghizată. Deci, când mi-a fost foame, am băut și, când foamea nu a dispărut, am avut ceva mic. Am slăbit 10 kilograme în cinci luni. Practic această dietă de opt ani buni și păstrez în continuare aceleași kilograme cu ea. Desigur, nu mănânc tot timpul, prescriu o dietă atunci când mâna de pe cântar se mișcă în sus.
Maja

Mișcare cu copiii - Am reușit să slăbesc datorită celor trei copii mici ai mei, care s-au născut în cinci ani. Deoarece sunt într-o singură rundă acum, nu am timp să mătur frigiderul ca pe vremuri. Dar trebuie să recunosc că, datorită copiilor, am modificat și meniul nostru. Mănâncă multe legume și fructe, doar produse de patiserie din cereale și carne slabă și folosim ulei de măsline. Am sentimentul că și bolile se învârt.
Katarína Liptáková

Suport extern - Experiențele mele cu pierderea în greutate sunt cam așa: motivația totală și credința că voi reuși. Asta pentru început. De asemenea, am ajustat felul în care am mâncat în același timp cu mama, așa că ne-am sprijinit reciproc. Am învățat să recunosc când îmi era foame și când îmi era doar sete. Am mâncat multe legume și astfel am reușit amândoi să slăbim. Amândoi am păstrat această greutate timp de doi ani.
Rika

Bilet permanent la sala de sport - Am încercat multe diete. Acestea includ supă de varză sau mese împărțite. După această experiență, am decis altceva, mult mai natural - am încetat să fumez și să beau băuturi cu zahăr. Acum beau ceaiuri în mare parte fără zahăr, care îmi curăță perfect corpul. Nu mă limitez prea mult la alimente, dar bineînțeles că nu mănânc alimente grase și prăjite și în cantități mari. Cu toate acestea, partea principală a „dietei” mele este exercițiul regulat. Am cumpărat un abonament la centrul de miercuri și sunt aproape în fiecare zi aproximativ o oră seara. Acest lucru te va face cu siguranță să slăbești. Vă recomand să alegeți o piesă scumpă unde veți regreta că nu ați folosit abonamentul scump.
Simona

Dieta divizată - Cel mai mult mi-a plăcut dieta divizată. Am alternat ziua plantelor cu ziua animalelor și a fost minunat. Nu m-am simțit limitat în nimic și nici măcar nu mi-a fost foame. L-am conectat și la exercițiu și a venit rezultatul.
Martina Ondová

Patru zile împărțite - Sfatul meu este să urmăresc împărțirea zilelor în proteine, amidon, carbohidrați și fructe. Grupurile de alimente sunt rotite la fiecare patru zile. Principiile principale sunt: ​​pentru micul dejun există doar fructe, consumați la fiecare trei ore și porții mici (de 5 ori pe zi), nu beți alcool, băuturi îndulcite și cafea (am băut asta, pentru că nu-mi pot imagina dimineața fără cafea ), iar dacă cineva nu poate sta fără dulciuri, atunci poate lua un baton de ciocolată fierbinte după cină. Pentru a face acest lucru, este necesar să exersați. Este o dietă de 3 luni, dar după o lună am ajuns la cifra dorită. Așa că l-am întrerupt și apoi am urmat doar principiile principale. recomand.
Jana Bujalková

Mănâncă regulat de 5 ori zilnic în porții mici, în special grătarul verde și fructele, o mulțime de ceaiuri lichide nu mănâncă în exces și exercită cel puțin 2 ore pe zi. trimite un salut frumos de la Trenčín .
Monika Orszaghova

Salutări, mă uit la serialul tău cu 5 „curajoși”. Îmi țin degetele încrucișate pentru toată lumea și mai ales las să le reziste cât mai mult posibil.
Experiențele mele cu pierderea în greutate sunt următoarele, motivație totală și
credința că voi reuși. Am schimbat felul în care am mâncat
mama mea, așa că ne-am sprijinit reciproc. Am învățat
Recunoașteți foamea și setea. Am mâncat multe legume. Am reușit
slăbește, încă ne ținem greutatea/au trecut doi ani /. Schimbare
stilul de viață necesită o mare lepădare de sine și răbdare. Dar
se merită. Mă țin din nou de toți oamenii curajoși din serie
degetul mare în sus și rămân în legătură cu Rika

Dacă simt că trebuie să slăbesc câteva kilograme pentru a slăbi sau pentru a mă forma, urmez acest plan și sunt obișnuit. Mă ajută să-mi mențin silueta și, dacă „păcătuiesc” și un băț în plus mă lipsește cu acest plan, voi scăpa de el repede.

Bulion (pui, legume - fără paste)
Piept de pui
Pestele
Carne slabă (excepțională)
Pâine integrală de grâu
Pastele integrale
Orez - nu ca farfurie, ci ca fel principal
Brânză
Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi
Lapte degresat
Legume
Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor)

În loc de dulce: fructe uscate (cu măsură)

O mulțime de lichide 2 - 2,5 litri pe zi:
Apă, ceai verde, apă cu lămâie, suc 100% (ocazional)

Pregătiți mâncarea pentru o dietă naturală.
30g grăsime pe zi (rapiță, ulei de floarea soarelui, pește)
Feriți-vă de carbohidrați
Nu mâncați după ora 19.00
Mănâncă regulat de 5 ori pe zi, încet, ingerează bine mâncarea
Micul dejun la o oră după trezire pentru a începe metabolismul.
Este ideal să slăbești 0,5 - 1 kg pe săptămână
EXEMPLU:

7:00 Ceas cu alarmă, pahar cu apă
8:00 Mic dejun: 1 bucată de patiserie, brânză/șuncă slabă, legume, ceai
10:00 Zecea: fructe/salată de fructe/suc de fructe
12:00 Pranz: paste/orez/peste/piept de pui + fructe sau legume
15:00 Olovrant: pâine cu legume/produs lactat (iaurt)
18:00 Cina: legume (fierte, fierte, coapte)/brânză/ou
INSTRUIRE:
Întinderea înainte și după antrenament!
Prima zi cardio 20min, abdomen 4 exerciții (3x cu 20), umeri 2 exerciții (4x cu 15), triceps 2 exerciții (4x cu 15), cardio 20min, abdomen 4 exerciții (3x cu 20)
A doua zi cardio 20min, picioare 6 exerciții (5x cu 15-20), abdomen 2serii
A treia zi cardio 20min, abdomen 4 exerciții (3x cu 20), umeri 2 exerciții (5x cu 15), cardio 20min, abdomen 4 exerciții (3x cu 20)
Ziua 4 cardio 20min, sân 2 exerciții (4x cu 15), biceps 2 exerciții (4x cu 15), spate 2 exerciții (4x cu 15), abdomen 2 serie
O dată pe săptămână aleargă 45 de minute
BRUCHO:
Tehnica adecvată de respirație: expirați sub sarcină, respirați atunci când este eliberat.
Încălzirea intensă este importantă înainte de fiecare exercițiu.
Defalcarea reală a grăsimilor nu începe decât o jumătate de oră, deoarece după doar 30 de minute de exerciții intense, corpul începe să pompeze combustibilul din depozitele de grăsimi.

Mușchii abdominali sunt ca orice mușchi, nu trebuie supra-antrenați, cel mai bine este să faceți mișcare zilnic. Să ai pace într-o zi.

Corpul nu arde grăsimi dacă îi este foame, pentru că grăsimea nu este nutriție pentru organism, dacă corpul nu are energie, arde mușchii, de aceea este nevoie de un aport regulat de alimente.

În cele din urmă, întindeți-vă pe spate timp de 20 de secunde și întindeți-vă cât mai mult posibil.

Exerciții:
Mușchii abdominali drepți - scurtatori
Mușchii abdominali oblici - scurtatori oblici
Mușchii abdominali inferiori - lumânare, picioarele anterioare pe coaste

Mie mi s-a potrivit cel mai mult dieta divizată. Am alternat între ziua plantelor și ziua animalelor și a fost minunat. Nu m-am simțit limitat în nimic și nici măcar nu mi-a fost foame. L-am conectat și la exercițiu și a venit rezultatul.
Martina Ondová

Sfatul meu pentru dietă este dieta divizatăA. Deși nu cred în principiul funcționării sale 100%, te obligă să te gândești la ceea ce mănânci, la ce se combină cu ce. În acest fel, nu se reglează lucrurile în sine fără gheață și depozitare. Deci nu este o dietă în primul sens al cuvântului, poți mânca de toate. dar cum să mănânci unt proaspăt fără pâine? Și așa funcționează, legume, pâine integrală, carne albă. Am mai multă energie și mai puțină greutate. Vă recomand!
Monika Káňová