îmbunătățiți

Fiecare dintre noi vrea să păstreze o minte proaspătă și să reacționeze prompt cât mai mult timp posibil. Cu toate acestea, dezvoltarea creierului nostru va fi, din păcate, finalizată în jurul vârstei de 25 de ani și apoi numai, ca să spunem așa, „să se ofilească”. Pentru a-l menține în stare bună chiar și pe genunchii noștri vechi, este necesar să ne străduim cât mai curând posibil. Experții au propus 15 moduri care aduc îngrijire completă - de la substanțe nutritive prin exerciții fizice la puzzle-uri și viață socială.

1. Mănâncă afine, struguri roșii și câte un măr pe zi

„Antocianinele, substanțe chimice care dau fructului o culoare închisă, sunt absorbite de membranele creierului și pot îmbunătăți memoria și cunoașterea.” spune profesorul James Josepf de la Universitatea Tufts. Nu contează dacă le cumpărați proaspete sau congelate. Coloranții menționați au același efect la prune, mure, struguri negri și varză roșie. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, recent substanța quercetin, adică antioxidantul prezent în mod natural în mere. aceasta poate proteja creierul de diferite daune degenerative, cum ar fi Alzheimer sau boala Parkinson.

2. Testul Stroop

Căutați text pe Internet în care numele culorilor sunt scrise la rând, dar fiecare cuvânt are o nuanță diferită. Apoi, încercați să spuneți culoarea cuvântului cât mai repede posibil, nu cea pe care cuvântul o numește. Este o bătălie interesantă între emisferele dreapta și stânga, care este un stimul excelent pentru creier. Acest divertisment vă va lua doar câteva minute în timpul unei pauze de lucru, de exemplu. Cu siguranță veți simți diferența cu exercițiile zilnice. Efectul Stroop este cunoscut de aproape un secol, datând din 1930. Exemplu al testului Stroop:

albastru roșu portocaliu verde roz maro alb violet negru

3. Imaginează-ți

Crearea stimulilor vizuali ajută la amintirea unui grup de diferite elemente materiale. „Dacă vrei să cumperi pâine și lapte, imaginează-ți o felie de pâine înmuiată într-un pahar de lapte”. îl sfătuiește pe Dr. Nanette Santoro de la Centrul Medical din New York.

4. Meditează

O minte calmă și concentrată îmbunătățește, de asemenea, memoria și concentrarea. Cele mai uitate momente apar atunci când ne inundăm creierul cu o mulțime de sarcini și încercăm să facem prea multe lucruri simultan. „Dacă nu găsiți cheile sau nu vă amintiți numele, întrebați-vă la câte lucruri încercați să fiți atenți simultan”. explică Leslee Kagan de la Institutul Medical. Meditația ar trebui să ne învețe atenția la un moment dat.

5. Luați un somn bun

Concentrați-vă să vă treziți proaspete și să vă odihniți dimineața. Oamenii de știință din Singapore au descoperit că mintea obosită absoarbe doar o cantitate foarte mică de informații vizuale. Deci, dacă sunteți obosit după-amiaza, dormiți cel puțin 15 minute.

6. Rezolvați cuvinte încrucișate

„Încrucișările necesită piese de memorie pentru evenimente anterioare, precum și funcții vizual-spațiale. Sudoku le folosește și ele, dar necesită și logică ". explică Deborah E. Barnes, profesor asistent de psihiatrie. Jucând jocuri similare și rezolvând puzzle-uri, creăm un fel de rezervă de funcții cognitive. Creierul face conexiuni de substituție între neuronii individuali.

7. Citește

Cărți, reviste, ziare, manuale și orice vă place. Citirea de mai multe ori pe săptămână reduce riscul de demență în viața ulterioară cu până la 35%, comparativ cu cei care nu citesc deloc.

8. Joacă

Cărți, șah, Scrabble sau alte jocuri de puzzle. Vă veți bucura foarte mult de ei, veți petrece timp cu familia și cei dragi și chiar vă veți exersa abilitățile lingvistice împreună cu o memorie pe termen scurt. Credeți că puteți urmări care cărți au fost deja trase sau puteți planifica câțiva pași înainte, chiar și în toamna vieții.

9. Gatiti cu usturoi

Pe lângă faptul că acționează ca un antibiotic natural excelent, reducând riscul de cancer și ajutând la tratarea tensiunii arteriale, usturoiul s-a dovedit a fi benefic și în legătură cu boala Alzheimer. În plus, usturoiul extrudat din pungă conține doar 5 calorii pe linguriță.

10. Măriți volumul la radio

Îți place să-ți faci chef adăugând volum melodiei atrăgătoare redată. În acel moment, corpul tău începe să elibereze dopamină, care ajută la păstrarea amintirilor. „Când suntem într-o dispoziție pozitivă, suntem mai capabili să înregistrăm piese de memorie”, dezvăluie psihologul britanic Catriona Morrison. Se confirmă faptul că muzica ne ajută să procesăm noi informații mai adânc.

11. Hrănește-ți creierul

Principalul compus pe care creierul îl metabolizează este zahărul. Cu toate acestea, chiar și în această direcție, este necesar să alegeți carbohidrații potriviți. Evitați dulciurile și caloriile goale, dar căutați fructe proaspete. O mulțime de substanțe nutritive și grăsimi sănătoase pot fi găsite în boabele de nucă.

12. Mergeți la companie

Mergeți la petreceri, vizitați prieteni, familie și cunoscuți, dar nu stați singuri în casa voastră. Relațiile sociale acționează ca stimuli mentali - fie sub formă de conversație sau alte activități.

13. Mișcă-te

„Exercițiul aerob poate declanșa activitatea creierului, capacitatea de concentrare și recâștigarea controlului uitării”, spune John Medina de la Brain Center for Applied Learning Research. Cu toate acestea, nu vă așteptați la rezultate o dată pe săptămână cu activitate fizică. Veți simți schimbarea numai dacă încorporați pe deplin exercițiul în stilul dvs. de viață.

Cum vă îmbunătățiți memoria și vă antrenați creierul? Împărtășiți-vă părerea cu alți cititori în discuție și câștigați un sejur de weekend sau alte premii în competiția noastră. Asigurați-vă că includeți o adresă de e-mail validă.