Doriți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să trăiți într-un corp sănătos și potrivit pentru totdeauna? Fii răbdător! Faceți pași mici și respectați trei fapte importante: o dietă echilibrată, activitate fizică regulată și gândire pozitivă. Citiți mai multe mai jos.

rămas

Doriți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să trăiți într-un corp sănătos și potrivit pentru totdeauna? Fii răbdător! Faceți pași mici și respectați trei fapte importante: o dietă echilibrată, activitate fizică regulată și gândire pozitivă. Citiți mai multe mai jos.

Vara s-a terminat, temperaturile scad, zilele sunt mai scurte și majoritatea oamenilor sunt mai puțin activi fizic. Ai câștigat o lire sau două? Ți-e teamă că iarna poate aduce mai multe?

Scapă de excesul de greutate cât mai curând posibil, astfel încât stresul fizic și mental să nu devină prea mare.

Adesea oamenii sunt nerăbdători și își doresc rezultate aproape imediat. Cu toate acestea, este foarte important să începi să slăbești treptat și sănătos. Aceasta este abordarea corectă a progresului durabil și evitarea efectului „yo-yo”, care aduce cu sine o pierdere a motivației.

Urmați elementele de bază ale pierderii în greutate sănătoase: o dietă echilibrată, activitate fizică regulată și gândire pozitivă. Să mergem pas cu pas.

Pașii de bază ai unei diete sănătoase

Probabil că le cunoașteți deja, dar să le amintim din nou:

  1. Mânca 3 până la 5 mese pe zi, cam la aceeași oră în fiecare zi. Aruncați zecea și conduceți până câștigați greutatea dorită.
  2. Mărimea mâncării ar trebui să fie la fel doi pumni mari întors și apăsat împreună.
  3. Pregătiți o masă echilibrată acoperind o jumătate de farfurie cu legume și/sau fructe iar cealaltă jumătate compusă din carbohidrați (orez, hrișcă, grâu etc.) și proteine ​​(carne, pește, ouă, leguminoase etc.).
  4. Bucurați-vă mâncare adevărată Pe cât posibil, evitați făina, zahărul și alte suplimente. Folosiți în schimb condimente proaspete.
  5. Respirați adânc de 10 ori de 10 ori înainte de a începe să mâncați Relaxați-vă.

ACTIVITATE FIZICĂ REGULARĂ

Cel mai eficient este exercițiul care implică partea aerobă și anaerobă. Primul este important pentru inima și vasele de sânge sănătoase, al doilea pt mușchii puternici, articulațiile și oasele. Cu acest tip de exerciții, vă veți consolida metabolismul și vă veți sprijini corpul în arderea mai multor calorii, chiar și în timp ce vă relaxați. Planul dvs. de antrenament ar trebui să includă 2 până la 3 exerciții de forță (parte anaerobă) și 2 până la 3 exerciții aerobice (alergare, mers pe jos, mers cu bicicleta etc.) care ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute.

Nu muri de foame! Aceasta este o greșeală obișnuită a celor care doresc să slăbească rapid. În absența hranei, organismul se simte sărac în nutrienți și metabolismul încetează să funcționeze normal. Dacă eliminați complet carbohidrații din dietă, corpul dumneavoastră nu va putea scăpa de excesul de grăsime deoarece procesul de ardere a grăsimilor necesită urgent glucoză (un simplu carbohidrat).

Căutați produse care vă pot ajuta cu activitățile fizice.

GANDIRE POZITIVA

Ce părere aveți despre mâncare și mâncare? Ești stresat de ceea ce mănânci și cât mănânci? Numărați calorii și apoi vă simțiți vinovați pentru că ați mâncat prea mult? Incearca-l acordați-vă gândirii pozitive!

Vorbește pozitiv cu mâncarea ta și bucură-te de ea. Mulțumesc mâncării pentru că ai furnizat corpului tău substanțe nutritive importante. Amintește-ți în continuare că consumul de alimente sănătoase te face mai sănătos și mai slab.

Identifică obiectivele pe care le poți atinge. Faceți pași mici. Aruncă 0,5 sau maximum 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână și încercați să vă mențineți greutatea corporală stabilă. Astfel veți evita efectul „yo-yo” și veți avea suficient timp să vă obișnuiți cu frumosul „nou sinelui” vostru.

Dacă simți emoții negative și îți dai seama de asta hrănește-ți emoțiile În loc de corpul tău, oprește-te pentru o clipă. Respirați adânc zece și concentrați-vă atenția departe de alimente. Dacă tot nu poți să nu mănânci delicatese nesănătoase, fă o alergare de 30 de minute în aer proaspăt după masă.

Ocazional îți permiți ceva care să-ți placă sufletul. Alegeți o zi pe săptămână pentru răsfăț. Acesta va fi "ziua jokerului„, Care este menit să hrănească sufletul.

Vinerea sau sâmbăta sunt cele mai bune pentru „zilele jokerului”, așa că ar trebui să aveți mult timp pentru a vă curăța corpul de ele până luni, când vă întoarceți la serviciu. Dar atenție! "Joker Day "durează doar o zi pe săptămână!

Acum este momentul pentru a intra în cea mai bună formă a vieții tale! Și nu uita să zâmbești!