antrenament

Sărbătorile de Anul Nou sunt pe nas. Ceasuri, mese bogate în calorii, alcool. Toți acești factori ne afectează „bine” corpul. Ne vom antrena pentru a lăsa nefericitele carbohidrați și grăsimi să ne spargă tabăra, pe care am pregătit-o atât de atent pentru a sărbători noul an. Astăzi - antrenament de culturism.

Ce este un culturist?

BodyBar este un băț de gimnastică care este cel mai frecvent utilizat în aerobic. Este, de asemenea, un instrument de greutate bun, care crește semnificativ rezultatul oricărui antrenament. Le puteți cumpăra în orice magazin universal și nu va fi mult spațiu în apartament. Lungimea lor medie este de 120 cm, greutatea corporală este cuprinsă între 3 și 8 kg.

Set de exerciții cu corpul

Dacă alegeți exercițiile potrivite cu sala de sport, puteți regla orice parte a corpului. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru exerciții fizice cu culturismul:

    În primul rând, trebuie mai întâi să vă încălziți. Poate fi o alergare tradițională la fața locului. După încălzire, luați culturistul și aplecați-vă înainte și înapoi, de la stânga la dreapta. Înclină-te înainte, ține-ți spatele drept, nu rugini. Acest lucru va ajuta la configurarea muncii pentru mușchi, care va avea apoi o sarcină considerabilă.

O așezare obișnuită cu un bodibar va fi dificilă pentru șolduri și picioare. Acordați atenție genunchilor îndoiți cu 90 de grade, iar șoldurile sunt paralele cu podeaua. Pentru a crește sarcina de zdrobire, masca poate fi ridicată pe brațele întinse, ținută ferm sau îndoită și debloca brațele de la cot. Este mai bine să nu luați un club greu, astfel încât să nu aveți o sarcină excesivă pe genunchi.

În continuarea muncii pe fund, oferim atacuri clasice. Majoritatea instructorilor de fitness cred că acest exercițiu promovează productivitatea arderii grăsimilor pe șolduri.