câteva

1. Fibra
Avantajul fibrelor constă nu doar în faptul că nu conține nicio calorie, ci încetinește și absorbția zaharurilor și, astfel, o eliberare treptată de glucoză în sânge. De asemenea, are capacitatea de a reduce senzația de foame, care poate preveni supraalimentarea. Femeile ar trebui să ia zilnic 25 g de fibre, iar bărbații 40 g. Alimentele bogate în fibre sunt, de exemplu, semințe, pâine integrală, orez și paste, mere, fulgi de ovăz, fasole, caise.

2. Oțet de mere
Ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea nivelurilor ridicate de insulină din sânge. Cu toate acestea, acordați atenție cantității sale și nu beți-l niciodată nediluat. Adăugați-l la băuturi sau salate. Bucurați-vă de 2 până la 4 linguri de oțet de mere pe zi. Dacă aveți diabet de tip 1, ar trebui să evitați oțetul de mere.

3. Scortisoara si crom
Scorțișoara are un efect similar cu cel al fibrelor și, astfel, încetinește absorbția glucidelor în timpul digestiei, prevenind astfel fluctuații accentuate ale nivelului de zahăr după mese. Cu toate acestea, ar trebui să limitați cantitatea la o linguriță pe zi. Cromul joacă un rol important în funcția insulinei, iar deficiența sa poate provoca intoleranță la carbohidrați. Alimentele cu un conținut ridicat de crom sunt, de exemplu, ouăle, broccoli, nuci, brânză, cartofi, orez brun.

4. Pestul Marian (Sylimarin)
Variatul marian este o plantă care conține sylimarin, care s-a dovedit a avea efecte pozitive asupra reducerii proceselor inflamatorii din organism și, de asemenea, îmbunătățirii glicemiei. De asemenea, este folosit de obicei ca plantă pentru detoxifierea corpului și a ficatului. Un studiu a arătat o reducere semnificativă a glucozei cu jeun ridicat la pacienți.

5. Mișcare
Găsiți activitatea care vă place cel mai mult. Poate fi cu adevărat orice. Este important să vă deplasați în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute pe zi și de trei ori pe săptămână. Mișcarea duce la o îmbunătățire a sensibilității la insulină și, astfel, la o mai bună utilizare a glucozei. Datorită activității fizice regulate, mult mai multă glucoză intră în celule, deci mai puțină dintre ele rămâne în sânge. De exemplu, încercați să mergeți repede pentru început.