vrea

Lipsa somnului nu cauzează doar oboseală cronică. Poate avea și efecte grave asupra funcționării corpului, scrie săptămânalul francez L’Express.

E ora unu după miezul nopții și Pierre, de treizeci și unu de ani, care tocmai s-a întors de la serviciu, se rostogolește în pat. În patru ore, ceasul său deșteptător sună și începe o nouă zi. El practică acest ritm provocator de o săptămână acum pentru a finaliza un proiect. „De îndată ce am întins mâna, am adormit imediat”, își amintește el. Cercuri sub ochi, dispoziție la punctul de îngheț, foamea de lup. Pierre suferă de o lipsă de somn. Pe lângă oboseala mare, are multe efecte negative asupra organismului și îl împiedică să funcționeze bine.

6 ore de somn pe zi nu sunt suficiente

„Se estimează că un adult are nevoie de șapte până la opt ore de somn pe zi”, își amintește profesorul Damien Léger, șeful Centrului pentru somn și veghe de la Hôtel-Dieu din Paris.

Persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe zi prezintă un risc mai mare de apariție a diferitelor boli. Lipsa somnului se manifestă la diferite niveluri: metabolice, cognitive și comportamentale. Oboseala schimbă mai întâi caracterul individului. „Moralul îmi îngheța. Eram nervos, nerăbdător și incapabil să mă concentrez ”, spune Pierre. Damien Léger subliniază, de asemenea, că astfel de persoane au atenție redusă, capacitate redusă de reacție, anxietate, funcționarea defectuoasă a memoriei. Aceste probleme, a căror listă este mult mai mare, sunt doar vârful aisbergului.

Lipsa somnului poate afecta cancerul

Somnul este vital, deoarece permite corpului să se pregătească pentru a doua zi. „Noaptea, echilibrul metabolic este ajustat pentru următoarele 24 de ore, adică echilibrul energetic. Când ceasul biologic este întrerupt, secreția anumitor hormoni, cum ar fi grelina (hormonul de creștere), leptina (hormonul satietății) sau cortizolul (hormonul stresului), este, de asemenea, întreruptă. Lipsa somnului perturbă metabolismul și crește astfel riscul de supraponderalitate, atacuri de cord, diabet de tip 2 și chiar unele tipuri de cancer.

„Nutriția și somnul sunt strâns legate și una le afectează pe cealaltă”, spune dr. Corinne Chicheportiche-Ayache. După două săptămâni de somn insuficient, oamenii încep să se îngrașe semnificativ. Modul în care mâncăm și alegerea mâncării sunt cruciale, spune medicul. Somnul poate perturba indigestia. Stomacul produce energie care crește temperatura corpului. Dormim mai bine când această temperatură scade ușor.

„Când o persoană este obosită, necesarul de energie este mai mare. Corpul cere mese mai consistente. Oamenii caută apoi alimente bogate în energie, astfel încât se îngrașă treptat ”, subliniază Chicheportiche-Ayache.

Dormim mai puțin

„Tendința de a fura din somn este foarte puternică. Astăzi, somnul este amenințat de ocuparea forței de muncă și activitățile de agrement, care sunt acum puternic asociate cu tehnologii ale căror efecte negative asupra somnului sunt cunoscute. Bărbații și femeile care lucrează noaptea dorm în medie cu o oră mai puțin decât alții ”, spune Damien Léger. Acesta pare a fi unul dintre factorii cancerigeni, deoarece numărul cancerelor de sân și de prostată este semnificativ mai mare la acești lucrători.

Cu toate acestea, puțini oameni se gândesc să-și influențeze somnul și să evite astfel bolile menționate mai sus. Somnul scurt este adesea considerat necesar. Determinarea faptului că lipsa somnului a cauzat boala este complicată de faptul că pacientul are deseori multiple probleme de sănătate în același timp. Astfel, sunt determinate mai multe cauze și somnul rămâne pe ultimul loc. Corinne Chicheportiche-Ayache subliniază necesitatea de a asculta cu semnalul corpului. Pe lângă recomandările tradiționale, se poate adăuga și o a treia: a mânca sănătos, a se mișca și a dormi.