Oile numărate de la vest la est și somnul nu vine? Poate că treci doar printr-o perioadă agitată plină de stres și responsabilități de muncă. Cu toate acestea, dacă corpul tău te privește de somn pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să lupți împotriva insomniei.
Probabil că nu trebuie să subliniem importanța somnului pentru corpul uman. Acestea sunt orele de neputință fără griji, în care corpul suferă o regenerare extinsă la toate nivelurile. În timpul somnului, țesuturile sunt regenerate în corp, mușchii cresc și creierul stochează toate senzațiile și informațiile noi pe care le-a câștigat în timpul zilei. Chiar și pentru buna funcționare a sistemului imunitar, somnul este literalmente esențial. Faptul că după nopți pe jumătate uzate sau ore suplimentare aveți cea mai mare față de scrumieră din lume și vă mișcați cu viteza unei broaște țestoase, deci, cu o lipsă de somn pe termen lung, nu va fi singura dvs. problemă.
De cât somn avem nevoie?
Experții în somn sunt de acord că, în ceea ce privește durata somnului, fiecare organism este setat individual. Cu toate acestea, chiar și luând în considerare individualitatea fiecărui individ uman, ei au definit un interval cu o limită inferioară și superioară stabilită pentru grupele de vârstă individuale. Potrivit somnologilor, un adult ar trebui să doarmă la șapte până la nouă ore după împlinirea vârstei de optsprezece ani, limita inferioară fiind de șase ore, iar limita superioară unsprezece ore de somn. De la vârsta de 26 de ani, nevoia de somn nu se schimbă în condiții normale, iar lungimea sa optimă variază de la șapte la nouă ore. Limita inferioară în această grupă de vârstă este de șase, cea mai mare de zece ore.
Igiena adecvată a somnului
* Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Chiar și în weekend.
* Dacă nu trebuie, nu setați o alarmă. Te vei trezi când el este gata să-ți trezească corpul.
* Mănâncă ultima masă cu 3 ore înainte de a sări în plapumă. Ideal sunt alimentele care conțin aminoacid triptofan, care poate fi găsit de ex. în carne de curcan sau banane.
* Reglați temperatura. Camera în care dormi nu trebuie să depășească 21 ° C.
* Somnul include întuneric și „cameră radio”. Opriți toate aparatele electrice, inclusiv telefonul mobil.
* Activitatea fizică zilnică sau meditația își vor face treaba și în tulburările de somn. Puteți face o baie fierbinte cu un amestec de uleiuri de aromoterapie, de ex. lavandă.
3x3x3 = insomnie
Dacă suferiți de probleme personale sau sunteți suprasolicitat la locul de muncă și nu vă puteți concentra asupra somnului pentru o perioadă scurtă de timp, nu este nevoie să intrați imediat în panică. Despre insomnie se vorbește atunci când petreceți trei ore pe săptămână de trei sau mai multe ori pe săptămână timp de trei sau mai multe săptămâni. Atunci este un moment bun pentru a vedea un medic, deoarece cauza insomniei dvs. poate fi probleme de sănătate nedescoperite. Dacă ieșiți fără un diagnostic serios, o igienă adecvată a somnului, decoct din plante sau unul dintre preparatele fără prescripție medicală vă vor ajuta.
Ierburi și preparate
Din pântecele Mamei Natură, cu siguranță merită încercat un decoct de caprifoi sau valeriană. Ușor cunoscut, dar despre care se spune că este extrem de eficient, este ceaiul făcut din hamei rotativ, ceea ce induce o senzație de nevoie de somn. Este puternic descurajat să induci somnul cu alcool, care a dovedit efecte sedative, dar reduce și calitatea și durata somnului. Ca să nu mai vorbim de riscul dependenței. Mai bine ai căuta lapte călduț și miere. Preparatele relativ eliberate fără prescripție medicală includ, de exemplu, preparatele care conțin melatonină, care se formează în mod natural în corpul uman, se eliberează noaptea și favorizează somnul. Vom fi bucuroși să vă sfătuim cu privire la selecția produselor fără prescripție medicală, disponibile și în farmaciile noastre, întrucât combinația dintre unele nu este recomandată sau exclusă direct și, în unele cazuri, utilizarea lor este, de asemenea, limitată.