dacă

Hormonii sunt de vină

Lipsa somnului este deja un factor cunoscut care contribuie la riscul obezității, deoarece apare deraierea producției de hormoni care reglează pofta de mâncare . Experții britanici de la Royal College din Londra au contribuit la înțelegerea mecanismului care înseamnă relația dintre pat și greutate .

Oamenii care dorm mai mult, arată mai puțin interes față de alimentele dulci și carbohidrații . Mai exact: cel care doarme mai mult alege în cele din urmă mese mai sănătoase în timpul săptămânii și mănâncă în medie cu zece grame mai puțin zahăr pe zi decât cel care doarme puțin .

Mai mult somn, mai puțin gust dulce

„Somnul prelungit duce la o reducere a consumului de zaharuri ascunse, a celor adăugate alimentelor din industrie, a zaharurilor conținute în miere, siropuri și sucuri. Drept urmare, o simplă schimbare a stilului de viață ne poate ajuta într-adevăr să mâncăm mai sănătos, " afirmă dr. Wendy Hall .

Cercetătorii au efectuat un studiu cu 21 de voluntari care dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte. Oamenii care au luat parte la experiment au primit instrucțiuni despre cum să-și schimbe obiceiurile pentru a dormi mai mult. Unul dintre sfaturile pe care le-a primit a fost să se culce întotdeauna la aceeași oră și înainte încearcă să te relaxezi sau să nu bei cafea și să nu consumi alimente nepotrivite .

Calitatea somnului joacă, de asemenea, un rol

În timpul studiului, care a durat o săptămână, participanții la experiment au reușit să obțină un somn mediu de 90 de minute. Și conform jurnalelor dietetice pe care aceste persoane le țineau, la sfârșitul săptămânii de somn „extra”, s-a dovedit că, comparativ cu începutul studiului au mâncat mai puțin zahăr și carbohidrați . În schimb, nu s-a înregistrat nicio modificare în grupul de control, care nu a crescut numărul de ore de somn.

„Durata și calitatea somnului sunt elemente care prezintă un interes crescut pentru sănătatea publică și sunt identificate ca factori de risc pentru o varietate de boli., " spune șeful cercetării Haya Al Khatib . „Am arătat că obiceiurile de dormit pot fi ajustate relativ ușor la adulții sănătoși. Vrem să aprofundăm cercetările noastre cu studii pe termen lung și mai detaliate, în special în rândul populației expuse mai multor obezități sau boli cardiovasculare. " adaugă .

Atenție la prânzurile solo

Probabil că un alt factor de risc pentru obezitate poate fi acesta, când bărbații mănâncă singuri. Un studiu recent al Universității din Seul a arătat că bărbații care mănâncă singuri au o Riscul de obezitate cu 45% mai mare și sunt mai expuși la pericolele hipertensiunii arteriale și ale colesterolului. Un fenomen similar poate fi observat la femei, dar la bărbați datele sunt alarmante.

Cercetătorii au urmărit un eșantion de 7.725 de adulți care au întrebat cât de des mănâncă singuri. Cei care au făcut acest lucru în mod regulat au fost cu siguranță mai răi decât cei care au împărțit masa cu cineva. Solitari au obiceiuri alimentare nesănătoase, mănâncă repede și aleg alimente grase și calorice.

Cercetătorii s-au concentrat asupra probabilității (aproximativ 64%) a bărbaților cu sindrom metabolic (un set de factori de risc sau boli care adesea co-apar și duc la complicații premature de sănătate). La femeile care au mâncat singure, probabilitatea de a dezvolta acest sindrom a fost de doar 29%. Așadar, a mânca în companie bună este un obicei sănătos. Iar inima ne mulțumește.

Câte ore pe zi dormi? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.