Deficiențe în slăbirea și menținerea greutății

poți

Te-ai ingrasat si urmezi o dieta din nou sau vrei sa-ti mentii greutatea? Sau ați făcut dietă pentru totdeauna și sfârșitul este încă la vedere? Chiar și atunci când pierdeți în greutate și dieta, trebuie respectate anumite reguli, altfel nu veți reuși. Îți dai seama de păcatele tale alimentare încercând să obții o figură frumoasă? Dacă vrei ca pierderea în greutate să nu fie o poveste interminabilă, ar trebui să suprimi obiceiurile care sunt cei mai mari dușmani ai personajului tău.

Curiozitate „Îl voi gusta doar”, îți spui singur și, în cele din urmă, ajunge în tine o jumătate de farfurie de tort proaspăt coaptă. Ți-e familiar? Dacă da, problema dvs. este urgentă. Da, este foarte dificil să reziste la toate aceste tentații și chiar experții recomandă din când în când să vă permiteți să faceți o mizerie în timpul dietei. Cu toate acestea, secretul unei diete de succes este abilitatea de a te controla chiar și în momentele dificile.

Lene Vi se par prea complicate programele de dietă? Nu vrei să alergi prin magazine și să cauți alimente prescrise și apoi să gătești în fiecare zi? Bineînțeles, este mai ușor să mergi la prânz cu colegii și seara ai doar niște baghete. Și de unde vin aceste kilograme? Ghici ce!

Nud
Vera, așa este. Plictiseala este și inamicul dietei. Dacă nu aveți nimic de făcut, mintea voastră aleargă deja pentru un pic de bunătate. Dacă „sperietoarea” dietei stă peste tine și nu îți poți permite nimic dincolo de un plan specific, există un dezastru în lume.

Furie
Aceste vedete super-sărăcite apar din nou la televizor? Din nou, iubita ta se laudă cu mini-rochia ei, ce ai cumpărat de sărbători? Da, furia și dezamăgirea că au reușit alții, dar cumva eșuezi sunt adesea declanșatorul așa-numitelor raid la frigider sau alte încălcări grave ale dietei.

Emoții negative
Cel mai dificil lucru este să suporti o dietă în criză și în situații dificile de stres. Uneori, o persoană reușește să-și controleze emoțiile și să învingă curiozitatea sau lenea. Alteori, când este mai mult pentru tine de fiecare parte decât este suportabil, pur și simplu nu o putem suporta.

Dar nu vă faceți griji, încercați întotdeauna să vă minimizați transgresiunea cât mai mult posibil, astfel încât să nu pierdeți succesele la care ați lucrat din greu. Fiecare dintre noi uneori „alunecă”, dar totuși o poți face în timp ce slăbești!

Cocktail-urile cu calorii adaugă, de asemenea, greutate la tine! Două runde sau cocktail-uri din invenția lumii cu prietenii sau în timpul unei seri așezate cu un prieten? Câți ai avut vara asta? Sunt fructate, dulci și puțin alcoolul din ele îți poate ridica cu adevărat spiritul. Din păcate, cocktailurile noastre preferate nu sunt doar în spatele bunei voastre dispoziții, ci și în plus de kilograme în plus!

Ai slăbit sincer înainte de vară pentru a părea orbitor în bikini în vacanță? Și dintr-o dată descoperi că nu te vei mai încadra în pantalonii tăi scurți preferați? Hainele largi de vară și prea multe bunătăți vă pot aduce un adevărat șoc odată cu venirea toamnei. Nu te vei încadra în niciun pantalon. Cu toate acestea, vinovatul este clar în acest caz. Multe femei încearcă să mănânce chiar și vara sau urmând o dietă în timpul vacanței, dar când vine vorba de alcool, uită că o bombă cu calorii este ascunsă într-un pahar de băutură gustoasă.

Nu vă lăsați păcăliți de faptul că multe cocktailuri populare conțin o mulțime de fructe, indiferent dacă sunt preparate din sucuri de fructe. Componenta lor importantă este adesea zahărul și caloriile în cea mai insidioasă formă - sub formă de alcool dulce, cum ar fi lichiorurile.

Da, alcoolul se câștigă foarte „ușor”, cu greu îl veți observa și aveți două sau trei kilograme în plus. Corpul tău transformă alcoolul în grăsimi nedorite la viteza fulgerului. Așadar, dacă vă limitați vara și nu vă răsfățați cu o lingură de înghețată sau alte dulciuri, dar beți în mod regulat cocktailuri gustoase, sunteți totuși pe calea cea mai bună către kilogramele nedorite.

Non-alcoolic
Ești prea fierbinte și nu vrei băuturi alcoolice? Te atrage vreo limonadă? Aveți grijă, chiar dacă aceste cocktailuri nu conțin momeală cu alcool, ele sunt încă pline de zahăr, așa că ieșiți doar din ploaie sub jgheab.

Cum să te bucuri de vară?
Dacă tot pierzi în greutate, nu-ți sabota eforturile și mai degrabă rezista complet la capcanele cocktail-urilor. Dacă pur și simplu vă mențineți silueta, savurați un cocktail delicios de vară. Dar fii atent, de preferat doar unul pe noapte și nu în fiecare zi.

Sfatul nostru:
Dacă vă place un fruct bine răcit sub formă de băutură, încercați un cocktail de fructe cu apă sau o apă minerală ușor spumantă. Veți avea un gust de fructe neadulterat fără zahăr inutil și corpul dumneavoastră va fi perfect împrospătat.

Băuturi care ar trebui uitate în timpul dietei

Când vine vorba de diete, suntem dispuși să renunțăm la mesele individuale, dulciurile și delicatese calorii, astfel încât acestea să nu stea în calea râvnitei noastre siluete mai subțiri. Cu toate acestea, băuturile trec de obicei neobservate și nu cumva luăm în considerare faptul că valoarea energetică este de multe ori mai mare decât o masă bogată. Așadar, cunoașteți capcanele lichide ale dietei înainte de a lua prima înghițitură.

Limonade
Băuturile cu bule pot aduce beneficii organismului dacă suferiți de indigestie, dar părțile critice nu le mulțumesc deloc. Băuturile gazoase și limonadele îndulcite, băuturile cola, sucurile dulci cu o cantitate mare de zahăr se remarcă cel mai rău. Paharul cola „dreapta” conține chiar și până la 35 de grame de zahăr pe cutie (330 ml). Acest lucru nu este ceva dacă intenționați să scăpați de tampoanele de grăsime și să treceți la un stil de viață mai sănătos.

Apropo, ar trebui acordată atenție și mineralelor cu aromă dietetică. Faptul că nu sunt colorate cu culori alimentare nu înseamnă că sunt mai dietetice. Întotdeauna merită să verificați compoziția produsului și să găsiți informații despre valorile acestuia. Unele conțin chiar mai mult de 14% zahăr. Deci, ce să bei? Cea mai bună potrivire este apa, obișnuită sau îmbuteliată din magazin. Dacă amestecați câteva picături de lămâie în ea, va avea un gust răcoritor. O alternativă este, de asemenea, apele minerale ne-spumante aromate delicat, fără zahăr.

Cafetiere Nu trebuie să renunți la cafea, dar a plăti vechiul cunoscut nu înseamnă cafea ca cafeaua. Presso cu cub de zahăr are o valoare nutritivă complet diferită de un delicios, dar caloric, cu latte sau cafea cu gheață cu înghețată de vanilie. Ca să nu mai vorbim de pungile de cafea instant 3-în-1, care sunt un adevărat dezastru pentru curbele tale. De exemplu, 15 ml de frișcă pe cafeaua vieneză vor adăuga imediat 50 de calorii și 5 grame de grăsime în cafea. În plus, zahărul sau alte delicatese și cafeaua imediat „obișnuită” urcă pe bomba cu calorii finită.

Cocktailuri
Când încerci să slăbești, este cu siguranță potrivit să renunți la alcool, în special la alcoolul „dur”. Nu numai că conține un procent ridicat de zahăr, dar, ca de obicei, cu cât întorcem mai multe cupe, cu atât va apărea mai mult pofta de mâncare și, dimpotrivă, dorința de a respecta angajamentele este redusă proporțional. 170 de calorii sunt ascunse în 250 ml de vin alb uscat, 120 în 50 ml de vodcă și 200 în ginton. Trei băuturi sunt suficiente seara și aveți aproape jumătate din aportul zilnic de energie. Prin urmare, încercați să evitați băuturile alcoolice în timpul dietei sau alegeți alternative mai ușoare, cum ar fi spray-ul pentru vin. Este răcoritor, ușor și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la regretele pe care le-ați pierdut din nou la petrecere.

Principii pentru a slăbi mai repede

Când ne gândim de câte ori am decis să slăbim, de data aceasta cu adevărat și totuși, chiar și după o lună, mâna de pe cântar nu s-a mișcat nici cu două kilograme mai jos! Atunci cui nu i s-ar părea natura nedreaptă, metabolismul încetinit, corpul confuz? Dar dacă o dietă trebuie să fie eficientă, trebuie să fie, de asemenea, pe termen lung, echilibrată și susținută de exerciții fizice. Știți ce vă va ușura menstruația, pe care încercați să o obțineți la o dimensiune gata mai mică?

Urmați regimul de băut, sa slabesti mai repede si sa nu slabesti apa in loc de muschi. Este ideal să beți doi până la trei litri de lichide pe zi, în special apă, minerale nesaturate, sucuri diluate din fructe proaspete (fără sucuri îndulcite), ceaiuri de plante și verde. Asigurați-vă că omiteți băuturile gazoase din dieta dvs., precum și băuturile răcoritoare dulci și cocktailurile.

Ia o cafea în prealabil, înainte de a merge la practică. Cofeina favorizează arderea mai rapidă a grăsimilor. Dar uitați de turcul puternic, precum și de cafele și latte cu lapte îndulcit. Ambele vă pot face rău, mai degrabă decât să vă ajute. Dacă nu puteți sta fără zahăr, tratați-vă cu un îndulcitor artificial.

Ține un jurnal Ca înainte. Urmăriți cât ați mâncat în timpul zilei. Veți fi uimit de cât de mult din mâncarea ați mâncat în timpul zilei. Iată un băț, există un cafea latte, aici o lingură de înghețată sau o bucată de tort. Folosiți jurnalul pentru a afla unde faceți greșeli și pentru a le evita data viitoare.

Nu zgomotuiți seara, la urma urmei, pansamentul inocent de chipsuri și popcorn cu unt poate adăuga greutate greutății tale. Delicatese sunt foarte tentante și odată ce intrați în ele, cu greu le puteți renunța, dar ascund o adevărată valoare calorică. Sarea, uleiul și condimentele nu vă vor ajuta nici la o linie subțire. Dacă doriți să vă răsfățați cu ceva mic pentru film, ar trebui să ajungeți mai degrabă la fructe și nuci uscate neîndulcite - soia, caju, nuci, nuci de Brazilia și alune nu vă vor face rău într-o cantitate rezonabilă și vă vor servi, de asemenea, ca un potențial adecvat pentru o ceasca de ceai.

Începeți să jucați sport, chiar dacă nu vrei. Este mai confortabil să crezi că dacă nu mănânci nimic caloric, vei pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice, dar asta pierzi. Va fi gras sau muscular? Lucrați pe corp - într-adevăr aveți nevoie doar de 20 de minute în fiecare zi sau de trei sau patru ori pe săptămână. Alegeți activitatea care vă place, alergarea, spinning-ul, sala de gimnastică, aqua aerobic sau chiar exercițiul onest acasă pe un stepper vă va pune într-o dispoziție pozitivă și va contribui la curbe noi, mai frumoase. Le veți vedea după doar trei săptămâni sau o lună.

Mănâncă citrice, deoarece sunt un depozit de enzime și vitamine valoroase, au efecte antioxidante, întăresc imunitatea și îmbunătățesc metabolismul. Și, desigur, sunt ideale pentru orice dietă.

Cum să slăbești și să mănânci de 5 ori pe zi!

Există o dietă mai plăcută? Vă puteți delecta cu mâncarea de cinci ori pe zi, nu vă va fi foame și nu trebuie să renunțați la cartofi, orez, pâine sau carne, pur și simplu alimente, la care trebuie să renunțăm adesea în timpul unei diete de reducere. Există șansa de a pierde kilograme în plus fără să mori de foame. Cum să o facă?

În copilărie, mâncam regulat și des. Micul dejun, zeciuiala, prânzul, prânzul și cina și, uneori, chiar și părinții ne-au prezentat fructe sau alte obiecte mici după acesta. Puțini copii erau supraponderali. Desigur, am jucat foarte mult sport, am jucat, am crescut, pur și simplu am ars energia primită. Astăzi, însă, rutina noastră zilnică arată complet diferită, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar și petreceți mai mult de opt ore pe zi la biroul biroului. Dacă adăugăm la această ședere la televizor sau la computer și acasă și aproape zero activități fizice, kilogramele ne rămân și nu știm cum.

Dieta sau stil de viață nou
Dacă aparțineți și oamenilor care neglijează micul dejun, înghițiți o bară de cereale pentru cafea instant 3 la unu la zece, bucurați-vă de un preparat de casă de la o cantină a companiei sau de fast-food la prânz, dar seara tind să fie cea mai bogată masă din zi, atunci nu poți fi surprins dacă nu poți pierde în greutate. Nu ați mâncat aproape nimic în toată ziua, veți spune, dar adevărul este probabil destul de diferit. Dacă împingeți porțiuni mari de alimente în corp deodată, corpul va păstra nemâncat pentru perioade mai rele - în șolduri, coapse, fese și abdomen. Dar acum este momentul potrivit să ne luăm rămas bun de la tampoanele de grăsime și să începem un plan de alimentație mai sănătos, care pune mult mai puțină presiune asupra corpului. Întregul truc al dietei „de 5 ori pe zi” constă în distribuirea corectă a meselor și reducerea porțiilor individuale. Mesele trebuie să fie sănătoase, echilibrate caloric, cât mai puțin aromate cu ingrediente artificiale și sare. În funcție de câte kilograme trebuie să pierdeți, aportul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 1.300 până la 1.700 de calorii.

Începeți micul dejun sănătos. Un pahar de suc proaspăt te va trezi, fulgi de ovăz cu sirop de arțar, scorțișoară sau mere rase fără zahăr sunt bune pentru purificare, în același timp te satură. Înlocuiți patiseria cu o felie de pâine integrală cu legume și o tartă de brânză de casă. Pâinea nu trebuie să fie mai mare decât palma ta. Apropo, un truc bine-cunoscut pentru a determina porția corectă de alimente este să-l comparați cu mâna dvs. - de exemplu, peștele și carnea slabă ar trebui să fie la fel de mari ca palma sau cartoful, precum pumnul într-o singură porție. Porțiile mici sunt mai bine absorbite de corp și nu vor fi la fel de greu împovărate de procesul solicitant de digestie ca în cazul prânzului obișnuit.

Dar, înainte de a ajunge la prânz, nu uitați de zece. Puteți bea un pahar de băutură acidofilă sau de altă lapte acru, doi morcovi tineri, un măr, o pere sau alte fructe în afară de o banană. Acest lucru face mai ușor să depășești foamea și nu vei mai fi atras de porții uriașe de mâncare pentru prânz.

Adevărat, prânzul nu este ca prânzul. Decizia de a avea doar o salată fără topping este grozavă, dar cât de mult ne va rezista? După trei zile, simțim că frunzele de salată ne târăsc prin urechi și nu putem vedea nimic verde mult timp. Din fericire, nu trebuie să beți doar salate pentru a slăbi. De asemenea, aveți carne tratată dietetic și cartofi delicioși coapte cu multe legume. O porție mică de risotto cu ciuperci, gătite sau coapte (nu prăjite!) Pește, salată grecească, paste fără ouă cu sos de roșii și busuioc etc. Dacă nu credeți că rezistați rar tentațiilor unui restaurant, încercați să pregătiți prânzul în avans. Le vei calcula puterea calorică și le vei putea planifica în avans. Planificarea unui meniu este o modalitate excelentă de a ușura pierderea în greutate.

Evident, atunci când reduceți dimensiunea porției, veți simți mai întâi foame. Prin urmare, este bine să vă răsfățați nu numai al zecelea, ci și plumbul. Dar nu ar trebui să fie ceva caloric sau gras. O ceașcă de ceai cu o mână de nuci, iaurt, fructe, bucăți de legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și stafide este de asemenea suficientă.

Masa de seara ar trebui să fie mai ușor acum. Vă puteți răsfăța în continuare cu carne, mozzarella cu roșii și pâine neagră, salată cu ton, pește cu condimente provensale, legume înăbușite sau vinete la grătar. Poate fi dureros la început, dar dacă vă urmați planul de dietă, după două săptămâni, mâna cu greutate va arăta un kilogram-două mai puțin. În acest timp, corpul se va obișnui cu noul stil de viață și foamea nu va mai fi la fel de înfricoșătoare ca la începutul dietei. Amintiți-vă că, dacă includeți sport în planul de dietă, rezultatele vor fi vizibile chiar mai devreme.

Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)