scurt

Poate că nu căscați, dar vă lipsește crunt somnul. Ai poftă de căldură, ești frânt, îți este foame. Astfel de semnale sunt trimise de corp atunci când nu este bine cu somnul.

„Pe parcursul unui secol, nopțile noastre s-au micșorat considerabil”, a declarat Philippe Beaulieu, medic și expert în somn. Potrivit unui studiu recent, o treime din francezi dorm mai puțin de șase ore pe zi. Și dacă dormim mai puțin, nopțile noastre sunt, de asemenea, mai puțin răcoritoare. Unii oameni acumulează datorii de somn fără să-și dea seama și, prin urmare, suferă de diferite afecțiuni. Cum să aflăm dacă nopțile noastre sunt bune?

Potrivit lui Philippe Beaulieu, este necesar să simțim că am dormit bine chiar după ce ne-am trezit. „În circumstanțe normale, o mică somnolență dispare foarte repede, trebuie doar să începem să facem ceva pentru a ne face să ne dăm seama”, explică specialistul. Dacă nu este cazul, noaptea a fost, fără îndoială, rea și consecințele vor fi resimțite rapid. „Vedem o încetinire generală în tot corpul, în special mental”, descrie cronobiologul Claire Leconte.

Cel mai bun medicament? Un duș

Când ne este greu să ne ridicăm, cel mai bun leac pentru lene este un duș. Dar când suntem la duș, ne place apa fierbinte. „Ceasul nostru biologic funcționează prin creșterea temperaturii centrale pe măsură ce ne trezim. După o noapte târzie, acest proces se dezvoltă mai puțin repede, așa că avem nevoie de apă fierbinte pentru a ne obișnui ”, spune Leconte.

Când avem câteva nopți proaste în spatele nostru, corpul nu este reîmprospătat nici fizic, nici mental. E nouă și jumătate și încă căști. Creierul răspunde astfel la plictiseală, foamete sau somn. Dacă căscă de mai multe ori pe zi, corpul tău răspunde la oboseală intensă. Este dificil să stați treaz în timpul zilei și puteți adormi sau adormi complet, de exemplu atunci când călătoriți cu trenul, la o întâlnire de afaceri sau la cinematograf.

Fructele și legumele nu, ciocolata atrage

Îți va plăcea o masă de ciocolată cu cafeaua ta. „Perturbarea somnului duce la un dezechilibru în secreția de hormoni care controlează apetitul”, spune Beaulieu. Nu ai un astfel de gust pentru legume și fructe, dar ești sedus de combinația de grăsime și zahăr. „Zahărul ne îmbunătățește atenția”, spune Claire Leconte.

Este singurul său avantaj, dar numai de scurtă durată. Zaharul contribuie la boli precum diabetul de tip 2. Studiile din SUA au arătat că epidemia de obezitate din Statele Unite provine nu numai din alimentația slabă, ci și din întreruperea ritmurilor biologice.

Chiar dacă nu beți alcool, aveți dureri de cap dimineața. Lipsa somnului irită nervii și neuronii la nivelul creierului, iar acest lucru poate duce la dureri neplăcute. Claire Leconte vă sfătuiește să luați zece minute pentru a vă odihni în tăcere și întuneric.

Creierul sortează amintirile noaptea

Creierul procesează mii de informații în fiecare zi. Odată cu sosirea nopții, el nu este inactiv, ci mai degrabă opusul: selectează și sortează amintirile. Cu toate acestea, oboseala acumulată încetinește acest mecanism. Tulburările de somn au un efect negativ asupra capacității noastre de concentrare. Așa că este ușor să uităm ceea ce tocmai am citit sau auzit.

În timpul nopții, nu numai că se petrece cina, dar și emoțiile sunt procesate. Visele sunt o măsură de siguranță care ne permite să ne curățăm subconștientul în timpul somnului. Când dormi prost, această „digestie” este grav afectată. „Autocontrolul asupra emoțiilor noastre depinde de forma noastră bună. Fără ea, totul este foarte iritat, sensibilitate și agresivitate ", subliniază Leconte.