dreptul

Să-ți sapi stilul de viață de la capăt poate fi dificil, dar funcționează. Cu toate acestea, baza nu este să țintim prea sus, deoarece astfel de obiective nerealiste ar putea avea efectul opus, în special asupra motivației umane. Deci, ce să ne gândim? Răspunsul este oferit de antrenorul personal și dietetician Zuzana Bohátová.

Pierderea rapidă în greutate aduce probleme

Atunci când reglați stilul de viață, este mai întâi necesar să determinați obiectivele realizabile conform expertului. „Numai modificările treptate pot fi permanente. De exemplu, când vine vorba de ajustarea în greutate, pentru o femeie medie care cântărește 80 de kilograme, un kilogram pe săptămână este ideal pentru pierderea în greutate. Dacă greutatea scade mai repede, apa și mușchii se vor pierde din corp " spune antrenorul.

Nu aruncați zaharurile sau grăsimile

El sfătuiește să nu excludă din dietă nici unul dintre cei trei nutrienți principali - zaharuri, grăsimi, proteine, dar împărțiți-le într-un raport ideal. „Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aportul sănătos al unei persoane sănătoase este cuprins între 8.000 și 10.000 kilojoule, dar, desigur, depinde de vârstă, sex și cheltuielile de energie din timpul zilei. Conform recomandărilor medicale generale, proteinele ar trebui să constituie 10-12% din dieta de o zi întreagă, carbohidrații 55-60% și grăsimile 26-28%. recomandă Bohátová.

El este de acord că aceste cifre nu sunt atât de clare. „Mai precis, o bucată de fruct pe zi, o jumătate de kilogram de legume și carne slabă și pește. Alimentele și băuturile cu adaos de zaharuri, grăsimi fortifiante, săruri bogate și alcool ar trebui reduse la minimum. " a explicat antrenorul.

Mișcarea este baza

El ne amintește să nu uităm să ne mișcăm. "Pentru început, cardio-ul sub formă de mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta și altele asemenea este suficient, în mod ideal de cel puțin trei ori pe săptămână timp de treizeci de minute. Dacă doriți, toată lumea poate găsi o oră și jumătate într-o săptămână, nu vă puteți certa pentru lipsa de timp ". a spus Bohátová.

Potrivit ei, sportul nu mai este doar o chestiune estetică. „Poate îmbunătăți starea fizică și sănătatea generală a unei persoane. Desigur, asociat cu alimentația sănătoasă. Conform studiilor și experienței mele, știu că poate corecta diabetul zaharat, unde glicemia poate reveni la normal. De asemenea, are un efect extrem de bun asupra hipertensiunii și a altor boli cardiovasculare, a diferitelor boli gastro-intestinale, a sistemului musculo-scheletic și a apneei de somn ". Bohátová s-a apropiat, spunând că sportul îmbunătățește și starea mentală a unei persoane.

Problemele de sănătate se pot îmbunătăți

Exercițiul trebuie adaptat la starea de sănătate. "De exemplu, atunci când sunteți supraponderal, trebuie să vă concentrați asupra arderii caloriilor în moduri care vă pun cât mai puțin tensiunea pe articulații, cum ar fi exercițiile fizice într-o piscină, un antrenor eliptic sau mersul pe jos nordic. Unele probleme de sănătate, cum ar fi durerile de spate, pot fi îmbunătățite prin exerciții fizice, dar o recomand doar sub supravegherea unui antrenor cu experiență, altfel te-ai putea răni. " A rezumat Bohátová.

Ce te ajută cel mai mult cu pierderea în greutate cu succes? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.