1 2
Cum funcționează motivația de a pierde în greutate?
Cum să vă motivați pentru a obține un nou personaj?
Începeți și suportați îndeplinirea unui plan care vă va conduce într-un mod natural și sănătos spre pierderea în greutate cu succes uneori poate părea un lucru imposibil.
Este un fel de om că o persoană este entuziasmată de un lucru nou la început, dar în timp își pierde acest entuziasm și motivație și nu poate să o mențină pe termen lung.
Dar nu pierde speranța.
Există o serie de instrumente și sfaturi care nu numai că îți pot crește motivația de a pierde în greutate o dată, dar și o pot menține pe termen lung.
Acest articol vă va arăta 7 sfaturi eficiente cu privire la modul în care funcționează motivația de a pierde în greutate.
1. Stabiliți de ce doriți să slăbiți
Luați un pix și hârtie și definiți exact și scrieți toate motivele pentru care doriți să slăbiți.
Motivul este o afecțiune medicală? Partener? Copii? Sentimentul tău? Starea ta? Hainele tale preferate? Visele tale?
Notează totul pe hârtie.
Cunoașterea de ce vă va permite să vă asumați un angajament și veți fi motivați să vă atingeți cu succes obiectivul slăbi .
Citiți-vă obiectivul și motivele pentru a pierde în greutate în fiecare zi și folosiți-le ca memento când doriți să renunțați.
Mulți oameni decid să slăbească deoarece medicul lor le recomandă acest lucru sau partenerul lor începe să-i învinovățească pentru greutatea lor.
Cu toate acestea, cercetările arată clar acest lucru oamenii au mult mai mult succes în a slăbi atunci când motivația lor de a slăbi vine direct din interior (1).
Când ei înșiși sunt motivul, când este decizia lor și nu decizia altcuiva.
Atunci motivația de a slăbi este cu adevărat puternică.
Deci, definiți-vă clar obiectivul, de ce doriți să slăbiți și scrieți-l pe hârtie. Motivația ta de a slăbi va fi eficientă pe termen lung și te va ajuta să-ți atingi obiectivul.
2. Au așteptări realiste
În jurul tău vei găsi o mulțime de oferte de metode de slăbit sau diferite pastile de slăbit care promit ușor și scădere rapidă în greutate .
Cu toate acestea, adevărul este că experții, medicii, precum și OMS (Organizația Mondială a Sănătății) o recomandă scădere în greutate 0,5 - 1 kg pe săptămână (2).
Stabilirea unui obiectiv de neatins poate duce la sentimente de frustrare și vă poate determina să renunțați la pierderea în greutate foarte repede.
Pe de altă parte, stabilirea unor obiective realiste și realizabile duce la creșterea motivației, a credinței și a sentimentului că obiectivul poate fi atins cu succes.
În plus, persoanele care au reușit să piardă numărul de kilograme pe care le-au determinat sunt mult mai predispuse să își mențină noua greutate pe termen lung (3,4).
Un studiu care a utilizat date de la mai multe centre de slăbit a arătat că femeile care se așteptau să piardă o kilogramă nerealistă de greutate într-un timp prea scurt au fost mai predispuse să renunțe la procesul de slăbire (5).
Motivul era clar. Frustrarea și pierderea motivației de a pierde în greutate.
Prin urmare, așteptările realiste și nu „ochii mari” la începutul pierderii în greutate sunt un pas foarte important spre succes.
Pentru persoanele care cred că pierderea mică în greutate nu are un efect mare asupra siluetei și sănătății lor, am câteva fapte interesante.
Pierderea în greutate 5-10% din greutatea corporală poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră.
De exemplu, dacă cântăriți 82 kg și pierdeți 4-8 kg sau cântăriți 113 kg și pierdeți 6-11 kg (6), următorul lucru se va întâmpla corpului dumneavoastră când pierdeți 5-10% din greutate (7):
- controlul glicemiei este crescut
- riscul de boli de inimă este redus
- scad nivelul colesterolului
- durerea articulară este redusă
- riscul anumitor tipuri de cancer va fi redus
Dacă nu vă puteți sfătui, puteți încerca consultație nutrițională personală chiar acasă .
Este important să vă dați seama că stabilirea unui obiectiv real de pierdere în greutate vă va crește motivația de a pierde în greutate și vă va împiedica să renunțați devreme. Doar o ușoară scădere în greutate de 5-10% din greutate poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră.
3. Sărbătorește-ți succesul
Vor exista obstacole în fiecare direcție către obiectivul pe care nu l-ai așteptat. Unul le renunță sau le depășește.
Și chiar dacă o persoană reușește să depășească obstacolele când pierde în greutate și slăbește treptat eficient, nu trebuie să uite un lucru important.
Sărbătorește-ți succesul.
Sărbătorirea fiecărui succes în pierderea în greutate vă va menține motivat să continuați.
Prin urmare, acordați-vă o anumită recompensă dacă reușiți să pierdeți o anumită cantitate de kilograme sau grăsime corporală.
Arătați-vă cel mai bine succesul dvs. în locuri cu o comunitate de oameni care sunt, de asemenea, săraci și împărtășiți-vă succesul cu ei, puteți să-l folosiți Consiliere nutrițională online Dr. Hajega sau a noastră Grupul FB Dr. Hajega - Alimentele sunt medicamente . Nu numai că veți obține sprijinul lor, dar veți fi și mândri de voi înșivă și acest lucru vă va spori motivația (1).
Pentru succes, nu uitați să sărbătoriți alte schimbări decât cele care arată numerele pe scară.
De exemplu, dacă scopul tău este să faci exerciții de 3 ori pe săptămână și îl finalizezi, recompensează-te. Răsfățați-vă cu un masaj, wellness cu un partener sau distrați-vă cu prietenii.
Amintiți-vă, vă puteți prețui oricând pentru ceva și vă puteți crește motivația de a pierde în greutate (1). Acest lucru vă va aminti creierului că ceea ce faceți are sens.
Cu toate acestea, trebuie să ții cont de un lucru important la evaluare.
Nu te aprecia cu mâncare.
Nu cumpărați lucruri scumpe pe care nu le-ați cumpăra niciodată sau ceva care nu vă va face cu adevărat fericiți.
Recompensați-vă cu ceva care vă va multiplica senzația plăcută de o muncă bine făcută.
Recompensați-vă cu ceva care vă va face cu adevărat fericit și nu cu ceva care ar trebui să vă aducă remușcări.
Iată câteva idei despre cum să vă recompensați:
- mergi la manichiură
- Du-te la cinema
- cumpără îmbrăcăminte sportivă nouă
- mergi la un masaj
- răsfățați-vă cu o excursie cu familia sau prietenii
În procesul de slăbire, este important să vă sărbătoriți toate realizările. Această recompensă vă va menține și crește motivația de a pierde în greutate.
Dar ce să faci atunci când mintea ta îți sabotează pierderea în greutate și cum să nu te distrugi reproșându-te cu pierderea în greutate?
Ce efect are „antipatia” asupra corpului dvs. afectează pierderea în greutate?