1 2
4. Găsește-i pe cei dragi care să te sprijine
Noi, oamenii, trebuie să avem sprijin și feedback regulat pentru a rămâne motivați și a nu renunța (1).
Prin urmare, spuneți familiei sau prietenilor despre obiectivele dvs. de a pierde în greutate, numai atunci aceștia vă pot sprijini pe calea către un nou personaj.
Atunci când slăbește, o mulțime de oameni caută un prieten care vrea să slăbească. În acest fel, pot merge împreună pe drumul lor de slăbire, se pot motiva, sprijini și ajuta reciproc.
Acesta este unul dintre avantaje Consiliere nutrițională online Dr. Hajega, unde veți găsi o comunitate de oameni cu același obiectiv de a pierde în greutate care se susține reciproc.
Prin urmare, gândiți-vă să vă alăturați unui grup de aceleași persoane care vă vor sprijini în călătoria dvs. Cercetările arată că sprijinul direct pentru oameni și grupuri online reprezintă un mare avantaj în procesul de slăbire (1).
Având sprijinul puternic al persoanelor care vă susțin și vă motivează pe drumul către obiectivul dvs. poate fi de mare ajutor. Prin urmare, luați în considerare adăugarea dvs. în comunitatea persoanelor cu același scop, care vă vor ajuta să vă mențineți motivația de a continua pe termen lung.
5. Nu cere perfecțiune și nu te distruge cu remușcări
Înainte de a vă decide să vă schimbați caracterul, este important să vă dați seama că nimic nu este perfect. Și nici pierderea în greutate nu va fi perfectă.
Pierderea în greutate este un proces.
Nu totul va fi întotdeauna perfect.
Pentru că nu ești un robot.
Când sunteți setat să gândiți „totul sau nimic”, trebuie să vă schimbați gândirea. În acest fel, există o foarte mare probabilitate că nu vă veți atinge obiectivul. (8).
Pentru că, dacă ești o persoană care își va spune: „Am luat un hamburger și cartofi prăjiți, aș putea să iau pizza la cină”, atunci va fi foarte greu să ții pasul cu pierderea în greutate.
Schimbați-vă dieta treptat, caz în care ar fi bine să spuneți: „Am avut o porție mare la prânz astăzi, așa că cina mea ar fi mai sănătoasă. (2) ”
Pur și simplu nu numiți zilele de slăbire „rele” și „bune”. Dacă nu sunteți mulțumit de o anumită masă a zilei și vă simțiți negativ în legătură cu aceasta, atunci alegeți ceva pentru următoarea masă care vă va face să vă simțiți pozitiv și care va beneficia de pierderea în greutate.
Prin urmare, evitați „să vă biciuiți” atunci când faceți o greșeală. Gândurile autodistructive pline de remușcări duc la pierderea motivației de a slăbi.
În schimb, pur și simplu faceți o greșeală după ce ați făcut o greșeală pentru a vă asigura că următoarea masă este în regulă.
Amintiți-vă că o greșeală nu vă va strica întregul efort de a pierde în greutate, așa că nu dați vina pe aceasta, reveniți la ceea ce funcționează pentru dvs. și mergeți mai departe.
Nu încerca cu adevărat să fii perfect cu pierderea în greutate cu orice preț, îți vei pierde motivația și vei renunța în cele din urmă la ea. Lasă-te flexibil, uită de greșeli, dar învață de la ele, te va ajuta să rămâi motivat în călătoria ta slăbi.
6. Invata sa iti respecti si sa iti iubesti corpul
Faptul că oamenii de știință au venit în mod repetat este că persoanele cărora nu le place corpul lor sunt mai predispuse nu reușește să slăbească (9.10).
Într-un fel, este logic.
Corpul tău este un organism viu și răspunde foarte sensibil la gândurile și sentimentele tale.
Deci, de ce ar trebui să-ți placă și să funcționeze sănătos atunci când nu îți place singur?
Deci, percepeți aspectul fizic pozitiv și iubiți-l. Această percepție nu numai că vă va ajuta să pierdeți mai multe kilograme, dar vă veți menține și noua greutate pe termen lung.
Cercetările arată că persoanele care își apreciază și își iubesc corpul au șanse mai mari de a alege metoda potrivită pentru pierderea în greutate, pe care o vor urma cu succes, și pot alege activitățile potrivite care îi vor ajuta să-și atingă obiectivul (11).
Pur și simplu, acești oameni își prețuiesc corpul atât de mult încât sunt capabili să facă lucruri care să-i avantajeze, să-și îmbunătățească sănătatea și condiția fizică.
Puteți schimba cu ușurință percepția corpului dvs., de exemplu, datorită următoarelor activități:
- exercițiu
- apreciază tot ceea ce face corpul tău pentru tine și mulțumește-i pentru asta
- răsfățați-vă cu ceva - masaj, manichiură, wellness etc.
- inconjoara-te de oameni pozitivi - tuseste la toti negativistii care te arunca
- nu te mai compara cu alți oameni, în special modele, actrițe sau cântărețe
- îmbracă haine care îți plac și în care te simți bine
- stai în fața oglinzii și spune-ți cu voce tare lucrurile care te vor mulțumi
Valorificarea și iubirea corpului vă vor ajuta să vă mențineți motivați să slăbiți. Pentru a începe să vă percepeți corpul mai pozitiv, încercați câteva dintre activitățile de mai sus.
7. Caută ajutor profesional atunci când este nevoie
Dacă nu reușești să slăbești singur, te simți frustrat și pierzi motivația, nu te teme să mă adresezi cu întrebarea dvs. sau utilizați serviciile de îngrijire personală.
Cu informațiile corecte, veți putea pierde mai mult în greutate și veți învăța, de asemenea, cum să vă mențineți noua greutate mult timp.
Pentru mulți oameni, un profesionist calificat oferă, de asemenea, motivație și sprijin personal pentru a face pierderea în greutate mai confortabilă și mai eficientă (12).
Prin urmare, dacă sunteți în căutarea ajutorului pentru pierderea în greutate, nu ezitați să mă contactați, vă voi ajuta să vă creșteți motivația de a pierde în greutate și să vă atingeți greutatea țintă mai repede.
Ce ar trebui să înveți din acest articol?
Menținerea motivației de a pierde în greutate este foarte importantă pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Fiecare persoană este un individ și, prin urmare, este important să aflați ce vă motivează.
Amintiți-vă că este important să vă sărbătoriți fiecare mic succes pe drumul spre pierderea în greutate. Nu vă reproșați pentru fiecare greșeală și nu vă faceți griji întreabă pentru ajutor, când ai nevoie de ea.
Cu instrumentele și persoanele potrivite, vă puteți găsi și menține motivația de a pierde în greutate până când vă atingeți obiectivul.
Cum vă motivați, dragi cititori, să slăbiți? Când îți pierzi motivația și ce te ajută?
Scrieți-ne în comentariile de sub articol sau în discuția noastră din Centrul de consiliere online pentru nutriție. Hajega.
Urmăriți știrile direct pe A mea Facebook , ca să nu-ți lipsească nimic 🙂