doare spatele

30.10. 2014 16:05 Durerea cronică încrucișată afectează atât femeile, cât și bărbații. Vă poate contracara planurile de viață personală și profesională.

Dacă simți că ești unul dintre ei, concentrează-te pe prevenirea durerii. Pentru că nu există un remediu special pentru această problemă.

1. Nu te apleca pe spate

Cea mai frecventă cauză a acestor dureri lombare este poziția constantă așezată. Spatele ghemuit creează presiune asupra sacrului, plăcilor și mușchilor în timpul sesiunii. Învață să stai în poziție verticală și alternează adesea pozițiile cu starea în picioare. Asigurați-vă că poziția dvs. de așezare este în poziția corectă.

2. Nu încetați să vă exercitați

Oprind brusc mișcarea, puteți începe doar durerile de spate. Exercițiul și mișcarea regulată, pe de altă parte, oferă ușurare. Menține mușchii spate puternici, susține circulația sângelui la articulații și te încurajează mental. Obțineți sfaturi de la un expert în formare.

3. Nu căutați mai departe vindecări miraculoase

Ți-ar putea face mai mult rău decât bine. Publicitatea ne împinge din toate colțurile, dar nimeni nu vă poate promite să vă scutim de dureri de spate doar prin telefon sau Internet. Majoritatea acestor vindecători au doar o înclinație pentru banii tăi.

4. Rar estimezi cauza durerii

Mai mult de 85% din durerile de spate sunt nespecifice. Aceasta înseamnă că originea originii nu poate fi determinată. Majoritatea medicilor cred că există uzură pe plăci, articulații sau vertebre, dar nu o pot dovedi cu siguranță 100%.

5. Nu ridicați obiecte grele!

Ați aflat deja că, după un astfel de experiment, durerea crește. Cel mai rău este ridicarea pe termen lung. La locul de muncă, cereți angajatorului echipament sau ajutați-vă cu astfel de activități.

6. Evitați îndoirea excesivă

Dacă vă aplecați în față des, veți apăsa și pe rulmenții articulațiilor, provocându-vă durere. Exercițiu regulat pentru a egaliza presiunea pe plăci în direcția opusă, înapoi.

7. Nu ascultați scenariile de groază ale altor persoane

Pentru a preveni depresia, nu vă lăsați intimidați de pacienții care vă spun despre intervenții chirurgicale drastice sau despre tratamentul anual al coloanei vertebrale și fără succes. Cea mai mare parte a acestei dureri este de scurtă durată și poate fi corectată prin exerciții și schimbarea posturii. Este posibil ca cazul dvs. de blocaj să fie mai grav, dar acesta este subiectul unui interviu cu un medic, nu un laic.

8. Tratamentul pasiv nu funcționează

Compresele calde, reci sau ultrasunetele pot fi plăcute, dar nu vor ajuta pe termen lung. Tratamentul activ cu un specialist în fizioterapie s-a dovedit a fi cel mai eficient. Împreună veți afla ce funcționează cel mai mult.

9. Limitați sau opriți fumatul

Trebuie să o menționăm și în acest domeniu. Are un efect negativ asupra stării generale de sănătate, dar vă crește și șansele de a avea dureri lombare.

10. Nu vă așteptați ca durerea să dispară de la sine

Dacă durerea durează mai mult de 10 zile, consultați un medic. Cu cât începeți mai curând să faceți curte, cu atât veți fi mai în formă și veți evita mai multe complicații.