acestea

Există cineva în prezent care nu a suferit de dureri de spate? Din ce în ce mai întâmpinăm probleme similare cu tinerii și chiar cu copiii. Vă aducem sfaturi despre cele mai bune poziții pentru a vă ajuta să depășiți durerea în timpul somnului, a șezutului și a mișcării.

Durerile de spate pot avea o varietate de cauze, de la leziuni, mușchi tensionați, până la consecințele unui stil de viață sedentar. Durerea prelungită trebuie discutată cu medicul dumneavoastră și urmați instrucțiunile acestuia. În tratamentul durerilor de spate, este importantă și poziția coloanei vertebrale și a spatelui atunci când mergeți, stați și dormiți. Citiți mai departe pentru a afla care sunt pozițiile cele mai bune pentru o durere de spate.

Dormi

Uneori poți provoca chiar și mai multă durere în timpul somnului decât ai fost capabil să dormi. Dacă aveți probleme cu coloana cervicală, vă recomandăm să obțineți o pernă specială în formă de oval pentru a vă menține gâtul în poziția corectă.

Citiți: Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate

În caz de durere, este de asemenea recomandabil să nu dormiți pe abdomen cu capul întors spre lateral - atunci coloana cervicală suferă cel mai mult. Poziția pe spate este la fel de proastă, ceea ce poate părea relaxant pentru noi, dar în realitate nu este. Cel mai bine este să dormi de partea ta cu picioarele îndoite.

Nu subestimați alegerea unei saltele potrivite. Ați putea fi surprins că o saltea tare nu este potrivită. Dar o coloană vertebrală prea moale dăunează și coloanei vertebrale.

Scaune

Poziția corectă de șezut ar trebui să arate ca și cum ai avea picioarele pe pământ, șoldurile și genunchii la un unghi de 90 °. Spatele trebuie să fie drept și drept.

Citiți: Dureri cronice de spate: 7 ierburi pentru a ajuta

Această poziție este foarte dificil de menținut, mai ales pentru munca sedentară sau școală. Prin urmare, este recomandabil să faceți pauze în timpul cărora vă întindeți. Dacă este posibil, înlocuiți scaunul cu o clapetă.

Circulaţie

Chiar și atunci când mergem pe stradă, avem tendința să ne ghemuim și să ne mișcăm umerii înainte. Ridică-te și ține capul în poziție verticală, împingând umerii în jos și înapoi. Este posibil să aveți nevoie să fiți controlat temeinic la început, dar spatele vă va răsplăti, astfel încât să nu vă deranjeze cu dureri inutile.

Mai multe sfaturi pentru a evita durerea

  • Când faceți exerciții, acordați atenție executării corecte a exercițiului, în timpul antrenamentului cardio și al forței
  • Dacă purtați o geantă, întindeți greutatea pe ambele brațe în același timp sau rotiți-le la intervale regulate
  • Supraponderabilitatea pune presiune pe articulații și pe coloana vertebrală. Încearcă să slăbești kilogramele în plus
  • În munca sedentară, acest timp trebuie compensat de sport. Cel mai blând pe coloana vertebrală este înotul

Citiți: Cum să ajutați un gât rigid?

Ești obișnuit să suferi de dureri de spate? Cum te lupți cu asta? Împărtășiți-vă experiența cu noi în comentarii.